Ang Labing kaayo nga Pagdiyeta nga Mahigala sa Diyabetis aron Makatabang sa Imong Maminusan ang Timbang

Kontento

• Unsa ang kinahanglan nimong kaonon?
• Pagkaon aron maminusan
• Ang pamaagi sa pagdiyeta aron mahunong ang plano sa hypertension (DASH)
• Ang pagkaon sa Mediteranyo
• Ang diyeta nga paleolithic (paleo)
• Ang diyeta nga walay gluten
• Pagkaon sa utanon ug utanon
• Ang gidala

Pasiuna

Ang pagpadayon sa himsog nga gibug-aton hinungdanon sa tanan, apan kung adunay diabetes, labi nga gibug-aton mahimo’g himuon nga labi ka lisud nga makontrol ang lebel sa asukal sa dugo ug mahimong madugangan ang imong peligro sa pipila nga mga komplikasyon. Ang pagkawala sa timbang mahimong labi ka mahagiton alang sa mga tawo nga adunay diabetes.

Ang pagkaon nga himsog samtang gisulayan nimo nga maminusan ang gibug-aton hinungdanon sa tanan, apan kung adunay diabetes, ang pagpili og sayup nga pagkaon mahimong makadaot sa imong kahimsog. Kinahanglan likayan ang mga gibug-aton nga gibug-aton sa timbang ug mga diyeta nga gigutom, apan daghang mga popular nga pagkaon nga mahimo’g makaayo.

Unsa ang kinahanglan nimong kaonon?

Kung adunay diabetes, kinahanglan nga mag-focus sa pagkaon og maniwang nga protina, high-fiber, dili kaayo giproseso nga carbs, prutas, ug utanon, low-fat dairy, ug himsog nga fat-based fat sama sa avocado, nut, canola oil, o olive oil. Kinahanglan nimo usab nga pagdumala ang imong pag-inom sa carbohydrate. Hatagi ang imong doktor o dietitian og target nga numero sa karbata alang sa pagkaon ug meryenda. Kasagaran, ang mga babaye kinahanglan nga magtinguha sa hapit 45 gramo nga carb matag kan-anan samtang ang mga lalaki kinahanglan magtinguha sa 60. Maayo, gikan kini sa mga komplikado nga carbs, prutas, ug utanon.

Ang American Diabetes Association nagtanyag usa ka komprehensibo nga lista sa mga labing kaayo nga pagkaon alang sa mga adunay diabetes. Apil sa ilang mga girekomenda:

Ang pagpadayon nga hydrated hinungdanon usab kung bahin sa kinatibuk-ang kahimsog. Pilia ang mga kapilian nga dili pangpanahon sama sa tubig ug tsaa bisan kanus-a mahimo.

Pagkaon aron maminusan

Alang sa mga tawo nga adunay diabetes, adunay piho nga mga pagkaon nga kinahanglan limitahan. Kini nga mga pagkaon mahimong hinungdan sa mga spike sa asukal sa dugo o adunay sulud nga dili maayo nga lawas.

Kauban nila:

• giproseso nga mga lugas, sama sa puti nga bugas o puti nga pasta
• mga prutas nga adunay dugang nga sweeteners, lakip ang sarsa sa mansanas, jam, ug pipila nga mga de-lata nga prutas
• tibuuk nga matambok nga gatas
• pinirito nga pagkaon o pagkaon nga puno sa trans fats o saturated fats
• mga pagkaon nga gihimo sa pino nga harina
• bisan unsang pagkaon nga adunay daghang glycemic load

Ang pamaagi sa pagdiyeta aron mahunong ang plano sa hypertension (DASH)

Ang laraw sa DASH orihinal nga gihimo aron makatabang nga matambal o mapugngan ang taas nga presyon sa dugo (hypertension), apan mahimo usab nga mabawasan ang peligro sa ubang mga sakit, lakip ang diabetes. Mahimo kini adunay dugang nga kaayohan sa pagtabang kanimo nga mawad-an sa timbang. Giawhag ang mga tawo nga nagsunod sa plano sa DASH nga maminusan ang kadak-an sa bahin ug mokaon sa mga pagkaon nga puno sa mga nutrisyon sa pagpaubus sa presyon sa dugo, sama sa potassium, calcium, ug magnesium.

Ang plano sa pagkaon nga DASH adunay:

• maniwang nga protina: isda, manok
• mga pagkaon nga nakabase sa tanum: mga utanon, prutas, beans, nut, binhi
• gatas: wala’y tambok o ubos nga tambok nga produkto
• mga lugas: bug-os nga lugas
• himsog nga tambok: lana sa utanon

Ang mga tawo nga adunay diabetes sa kini nga plano kinahanglan nga maminusan ang ilang pag-inom og sodium sa 1,500 milligrams matag adlaw. Gilimitahan usab sa plano ang mga tam-is, matam-is nga ilimnon, ug pula nga karne.

Ang pagkaon sa Mediteranyo

Ang pagkaon sa Mediteranyo dasig sa tradisyonal nga mga pagkaon gikan sa Mediteranyo. Kini nga pagkaon dato sa oleic acid, usa ka fatty acid nga natural nga mahitabo sa mga tambok ug lana nga nakabase sa hayop ug utanon. Ang mga nasud nga naila sa pagkaon sumala sa kini nga sundanan sa pagdiyeta nag-uban sa Greece, Italy, ug Morocco.

Ang usa ka diyeta nga gigamit sa Mediteranyo mahimong malampuson sa pagpaubos sa lebel sa pagpuasa sa glucose, pagminus sa gibug-aton sa lawas, ug pagminus sa peligro sa metabolic disorder, sumala sa usa ka pagtuon sa Diabetes Spectrum.

Ang mga pagkaon nga gikaon sa pagdiyeta nag-uban:

• Protina: manok, salmon ug uban pang tambok nga isda, itlog
• Mga pagkaon nga nakabase sa tanum: prutas, utanon sama sa artichoke ug pepino, beans, nut, binhi
• Mga himsog nga tambok: lana sa oliba, mga nut sama sa mga almendras

Ang pula nga karne mahimong utdon kausa matag bulan. Mahimong mahurot ang bino sa kasarangan, tungod kay makapaayo sa kahimsog sa kasingkasing. Hinumdomi nga ayaw pag-inum sa wala’y sulod nga tiyan kung naa ka sa mga tambal nga nagpataas sa lebel sa insulin sa lawas.

Ang diyeta nga paleolithic (paleo)

Ang paleo diet nakasentro sa pagtuo nga ang modernong agrikultura mao ang gibasol sa laygay nga sakit. Ang mga tagasunod sa diyeta nga paleo nagkaon ra sa mahimo nga pangayam ug tipunon sa among katigulangan.

Ang mga pagkaon nga gikaon sa paleo diet nag-uban:

• Protina: karne, manok, isda
• Mga pagkaon nga nakabase sa tanum: nonstarchy nga utanon, prutas, liso, nut (wala’y labot ang mani)
• Mga himsog nga tambok: lana sa oliba, lana sa abokado, lana sa lubi, lana nga flaxseed, lana sa walnut

Ang paleo diet mahimo’g usa ka maayong kapilian alang sa mga tawo nga adunay diabetes basta wala’y sakit sa kidney ang tawo. Pinauyon sa usa ka tulo ka bulan nga pagtuon sa, ang usa ka paleo nga diyeta mahimo’g mapaayo ang pagkontrol sa glycemic sa mubu nga panahon alang sa mga tawo nga adunay 2 nga diabetes.

Ang diyeta nga walay gluten

Ang mga pagdiyeta nga wala’y gluten nahimo nga uso, apan alang sa mga tawo nga adunay sakit nga celiac, kinahanglan nga tangtangon ang gluten gikan sa pagdiyeta aron malikayan ang kadaot sa colon ug lawas. Ang Celiac disease usa ka autoimmune disorder nga hinungdan sa imong immune system nga atakehon ang imong tinai ug sistema sa nerbiyos. Nagduso usab kini nga panghubag sa tibuuk nga lawas, nga mahimong mosangput sa laygay nga sakit.

Ang gluten usa ka protina nga makit-an sa trigo, rye, barley, ug tanan nga pagkaon nga gihimo gikan sa kini nga mga lugas. Pinauyon sa American Diabetes Association, 10 porsyento sa mga adunay type 1 nga diabetes adunay usab celiac disease.

Pangutan-a ang imong doktor alang sa usa ka pagsulay sa dugo alang sa celiac disease. Bisan kung kini mobalik nga negatibo, mahimo ka pa usab nga dili maagwanta sa gluten. Pakigsulti sa imong doktor kung husto ba alang kanimo ang usa ka libreng gluten nga pagkaon.

Samtang ang bisan kinsa nga adunay diabetes mahimo nga mokaon usa ka gluten-free nga diyeta, mahimo kini dugangan nga dili kinahanglan nga mga pagdili alang sa mga wala’y sakit nga celiac. Mahinungdanon usab nga hinumdoman nga ang gluten-free dili managsama nga adunay low carb. Adunay daghang mga giproseso, taas nga asukal, wala’y gluten nga pagkaon. Kasagaran dili kinahanglan nga komplikado ang pagplano sa pagkaon pinaagi sa pagwagtang sa gluten gawas kung kinahanglan nimo.

Pagkaon sa utanon ug utanon

Ang pipila ka mga tawo nga adunay diabetes nagtutok sa pagkaon sa mga pagkaon nga vegetarian o vegan. Ang mga pagdiyeta sa vegetarian kasagarang nagtumong sa mga pagkaon diin wala kan-on ang gikaon, apan ang mga produkto sa hayop sama sa gatas, itlog, o mantikilya mahimong mahurot. Ang mga utanon dili mokaon karne o bisan unsang lahi nga produkto sa hayop, lakip ang dugos, gatas, o gelatin.

Ang mga pagkaon nga himsog alang sa mga vegetarian ug vegan nga adunay diabetes nag-uban:

• beans
• toyo
• itom, dahon nga utanon
• mga nut
• mga legume
• mga prutas
• bug-os nga mga lugas

Samtang ang mga pagdiyeta sa vegetarian ug vegan mahimo nga himsog nga mga pagkaon nga sundon, kadtong mga nagsunod niini mahimo nga nawala ang hinungdanon nga mga nutrisyon kung dili sila mabinantayon.

Ang pipila nga mga nutrisyon nga vegetarian o vegan mahimo nga kinahanglan makuha pinaagi sa mga suplemento nga gilakip:

• Kalsiyum Nakit-an kadaghanan sa mga produkto sa hayop sama sa dairy, calcium usa ka hinungdanon nga nutrient nga nakatampo sa kahimsog sa mga bukog ug ngipon. Ang broccoli ug kale mahimong makatabang sa paghatag kinahanglanon nga calcium, apan mahimo’g kinahanglan ang mga suplemento sa pagdiyeta sa vegan.
• Yodo. Gikinahanglan alang sa pag-metabolismo sa pagkaon ngadto sa enerhiya, ang yodo labi nga makita sa seafood. Kung wala ang kini nga mga produkto sa hayop sa ilang mga pagdiyeta, ang mga vegetarian ug vegan mahimong adunay problema sa pagkuha igo sa kinahanglan nga yodo. Ang mga suplemento mahimo’g kaayohan.
• B-12: Tungod kay ang mga produkto lamang sa hayop ang adunay bitamina B-12, mahimong kinahanglanon ang usa ka suplemento alang sa mga nagsunod sa usa ka higpit nga pagkaon nga vegetarian.
• Zinc: Ang panguna nga gigikanan sa zinc naggikan sa taas nga protina nga mga produkto sa hayop, ug ang usa ka suplemento mahimo’g tambagan alang sa mga nagkaon og vegetarian diet.

Ang gidala

Gawas sa pagpili sa tama nga pagdiyeta, ang regular nga ehersisyo hinungdanon sa kahimsog sa mga adunay diabetes. Makatabang ang pag-ehersisyo nga mubu ang lebel sa asukal sa dugo ug A1C, nga makatabang kanimo aron malikayan ang mga komplikasyon.

Bisan kung nakit-an nimo ang pagpaayo sa kanunay nga pag-ehersisyo, ayaw pagbag-o ang imong gimando nga regimen sa insulin nga wala gikonsulta ang imong doktor. Pagsulay sa wala pa, sa panahon, ug pagkahuman sa ehersisyo kung ikaw naa sa insulin ug nagdugang o naghimo mga pagbag-o sa imong programa sa ehersisyo. Tinuod kini bisan kung imong gihunahuna nga ang insulin ang hinungdan sa imong pagpataas sa timbang. Ang pagbag-o sa imong plano sa insulin mahimong adunay peligro nga epekto sa lebel sa asukal sa imong dugo. Kini nga mga pagbag-o mahimong hinungdan sa mga komplikasyon nga naghulga sa kinabuhi.

Kung nabalaka ka sa imong gibug-aton, pakigsulti sa doktor o nutrisyonista. Matabangan ka nila nga makit-an ang diyeta nga haum sa imong piho nga mga panginahanglan sa nutrisyon ug mga katuyoan sa pagkunhod sa timbang. Makatabang usab sila nga malikayan ang mga komplikasyon gikan sa mga pagdiyeta ug tabletas nga mahimo’g makig-uban sa tambal nga gireseta.