Usa ba ka Masamok nga Balay nga Naghimo sa Imong Depresyon nga Mas Daotan?

Kontento

• Giunsa ang gipasundayag sa imong palibot ang imong kahimtang sa pagkatawo
• Ang kalimpyo usa ka porma sa pagtahod sa kaugalingon
• Pagsugod gamay
• Ang dugay nga epekto
• Pagdala

Nasinati nako ang mga panagsangka sa grabe nga kasubo hangtod nga akong mahinumduman.

Sa mga oras, ang grabe nga pagkasubo nagpasabut nga mogawas matag gabii, mahubog kutob sa mahimo, ug mangayam alang sa usa ka butang (o us aka tawo) nga makabalda kanako gikan sa sulud nga kahaw-ang.

Sa ubang mga oras, naapil niini ang pagpabilin sa akong pajama ug paggahin og mga adlaw, usahay mga semana, mga palabas sa pagtan-aw sa binge sa Netflix gikan sa akong higdaan.

Bisan kung giunsa ako naa sa usa ka panahon sa aktibo nga pagkaguba o passive hibernation, usa ka bahin sa akong pagkasubo ang nagpabilin nga kanunay: Ang akong balay kanunay ingon sa usa ka buhawi nga nagusbat niini.

Giunsa ang gipasundayag sa imong palibot ang imong kahimtang sa pagkatawo

Kung nasubo ka na, lagmit nga pamilyar ka kaayo sa kusug nga kaarang sa depresyon nga maibuga ka sa tanan nga kusog ug kadasig. Ang paghunahuna sa pagkaligo ra ang gihunahuna nga magkinahanglan og paningkamot sa marathon. Mao nga dili katingad-an nga ang balay sa usa ka grabe nga nasubo nga tawo dili kasagaran sa porma sa bituon. Ang ako sa tinuud wala’y eksepsyon.

Sa daghang mga tuig, ang akong palibot hingpit nga pagpakita sa akong kahimtang sa pangisip: gubot, wala’y inspirasyon, dili organisado, ug puno sa makauulaw nga mga tinago. Gikahadlokan ko ang higayon nga adunay bisan kinsa nga mihangyo nga moadto tungod kay nahibal-an nako nga kana ang gipasabut sa usa sa duha nga mga butang: Usa ka daw dili masulbad nga hagit sa paglimpiyo, o pagkansela sa mga plano sa us aka tawo nga akong gihigugma. Ang naulahi nagdaog 99 porsyento sa oras.

Nagdako ako nga adunay ideya nga ang depresyon dili usa ka lehitimo nga sakit sama sa kini kahuyang. Mahimong masulbad kini kung magtinguha lang ako og labi. Naulaw kaayo ako nga dili ko mabunot ang akong kaugalingon gikan niini, buhaton ko ang tanan nga akong mahimo aron matago kini. Gusto ko peke nga mga pahiyom, peke nga interes, peke nga pagkatawa, ug nagpadayon sa mga higala ug pamilya bahin sa akong kalipay ug pagsalig sa akong gibati. Sa tinuud, sekreto akong gibati nga wala’y paglaum ug usahay, naghikog.

Intawon, ang facade nga akong gitrabahoan adlaw-adlaw aron makapadayon maguba kung adunay maglakaw sa akong apartment. Nakita nila ang mga hugaw nga pinggan nga nag-awas sa lababo, ang mga sinina nagkatag, daghang mga botelya nga wala’y sulod nga bino, ug ang mga bungdo sa basura nga natipon sa matag suuk. Mao to, naglikay ko.Gub-on ko ang mga plano, mangatarungan, ug pintalan ang akong kaugalingon ingon usa ka lawom nga pribado nga tawo nga gipalabi ang mga tawo nga dili moadto, bisan pa sa kamatuoran nga wala’y kinahanglan nako labi pa sa mga tawo nga moabut.

Ang kalimpyo usa ka porma sa pagtahod sa kaugalingon

Pagkahuman sa mga tuig sa paghimo niini nga lagmit dili makapaniwala sa bisan kinsa sa akong kalig-on, nadungog nako ang usa ka hugpong sa mga pulong sa pagpasa nga sa ulahi nakit-an ko ang hinungdan sa usa ka hinungdanon nga pagbag-o sa kinabuhi:

Ang kalimpyo usa ka porma sa pagtahod sa kaugalingon.

Ang mga pulong nga nagsugod sa pagbalhin sa akong panan-aw, nga nakapaamgo kanako nga gipasagdan ko ang akong palibot sa dugay na nga bahin tungod sa gibati nako nga pagkahurot. Apan kadaghanan, wala ko makita ang punto sa pag-una niini. Adunay ako nadugay nga pagtaas sa mga bayranan, naglisud ako nga maabut kini sa akong trabaho kadaghanan sa mga adlaw, ug ang akong mga relasyon grabe nga nag-antus gikan sa akong kawalay pag-atiman ug pagtagad. Mao nga, ang paglimpyo sa akong apartment ingon og wala kini nahisakup sa kinaunahan sa akong kinahanglan nga buhaton.

Apan ang gipasabut sa yano nga hugpong sa mga pulong nagpabilin sa akon. Ang kalimpyo usa ka porma sa pagtahod sa kaugalingon. Ug nagsugod kini sa pagdagan sa tinuod ug tinuod sa akong hunahuna. Sa akong pagtan-aw sa palibot sa akong apartment, nagsugod ako sa pagtan-aw sa kagubot kung unsa kini: usa ka kakulang sa respeto sa kaugalingon.

Pagsugod gamay

Samtang ang pag-ayo sa mga relasyon ingon og sobra ka mahagiton ug ang pagpangita sa katumanan sa akong trabaho ingon imposible, ang paggahin gamay nga oras sa pag-atiman sa akong apartment matag adlaw nagsugod sa pamati nga sama sa usa ka butang nga mahikap nga mahimo nako aron mapauswag ang akong kaayohan. Mao to, mao ni akong gibuhat.

Nagsugod ako nga gamay, nahibal-an nga kung daghan ang akong gikuha sa makausa, ang pagkalumpo sa depresyon mopuli. Mao nga, mipasalig ako sa pagbuhat usa ra ka maayong butang alang sa akong apartment matag adlaw. Una, gitigum ko ang tanan nakong mga sinina ug gibutang kini sa usa ka buok pundok, ug kana ra sa usa ka adlaw. Pagkaugma, gilimpyohan ko ang mga pinggan. Ug nagpadayon ako nga ingon niini, nagbuhat gamay matag adlaw. Sa tinuud nahibal-an ko nga sa matag bag-ong adlaw nga nahuman na, adunay ako dugang nga kadasig nga buhaton sa sunod.

Paglabay sa panahon, kini nga panukmod natigum sa kusog nga kinahanglan aron mapadayon ang usa ka limpyo nga igo nga balay nga dili na ako naulaw niini. Ug akong nadiskobrehan nga wala usab ako gibati og kaulaw sa akong kaugalingon, usab.

Ang dugay nga epekto

Wala ako nahibal-an kung unsa gyud ang epekto sa kagubot sa akong balay sa akong kaayohan. Sa labing unang higayon sa mga tuig, mahimo ako makamata ug dili dayon atubangon sa akong kasubo sa dagway sa mga basiyo sa botelya sa alak ug mga daan nga kahon nga gikuha. Hinuon, nakita nako ang usa ka hapsay nga wanang. Kini nagpakita sa usa ka pagbati sa akong kusog ug kaarang.

Ang gamay nga nahupayan nga akong nasinati igo na lang aron madasig ako nga magpadayon. Sa higayon nga limpyo ang akong apartment, nagsugod ako sa paghunahuna sa dekorasyon niini. Gibitay nako ang mga litrato nga nakapahiyom kanako, giilisan ang akong bedspread gikan sa usa ka butang nga nagpahid sa usa ka butang nga hayag ug kolor, ug gikuha ang mga blackout shade gikan sa akong mga bintana aron pasudlon ang adlaw sa una nga mga tuig.

Nakagawas kini. Ug, ingon nga nahimo kini, kini nga yano nga pagbalhin gisuportahan sa syensya. Usa ka panukiduki nga gipatik saPersonality and Social Psychology Bulletin nagsugyot nga ang mga tawo nga naglaraw sa ilang mga puy-anan ingon gubot o wala nahuman nga kasinatian usa ka pagdugang sa nasubo nga pagbati sa paglabay sa adlaw. Sa pihak nga bahin, ang mga tawo nga naglaragway sa ila puluy-an nga maayos - nahibal-an mo - nabati ang pagkunhod sa ilang kasubo.

Pagdala

Sa dili maihap nga mga pakigbisog sa mga tawo nga adunay kini kahimtang, ang pag-organisar sa imong balay usa sa labing mahibal-an nga mga butang nga mahimo nimo masulbad. Gisugyot pa sa syensya nga sa higayon nga buhaton nimo, mabati nimo ang labi ka kusog ug kahimsog.

Hingpit nakong nasabtan nga ang paghimo sa usa ka magubot nga katalagman ngadto sa usa ka balay nga imong gibati nga maayo mahimo’g mabati nga usa ka imposible nga buhat, labi na kung naa ka sa kalisud sa kamingaw. Apan hinumdomi nga dili kini karera! Sama sa giingon ko, nagsugod lang ako sa pagbutang sa tanan nako nga mga sinina sa usa ka tapok. Mao nga, pagsugod gamay ug buhata ra ang kutob sa mahimo. Sundon ang kadasig.