Kusog ang Pag-ehersisyo ni Demi Lovato

Kontento

• Usa ka lawom nga Dive sa Mga Batasan sa Pag-ehersisyo ni Demi Lovato
• Ang Pag-ehersisyo ni Demi Lovato Naglihok sa Pagsulay Sa Balay
• Lunge-Kick Combo
• Curtsy nga adunay Side Kick
• Wood Chop Squat
• Plank Walk Push-Up
• Burpee
• Crunch
• Ribyuha alang sa

Si Demi Lovato usa sa labing matinuuron nga mga celeb sa palibot. Ang mag-aawit, nga nagbukas bahin sa iyang mga isyu bahin sa mga sakit sa pagkaon, pag-among-among sa kaugalingon, ug pagdumot sa lawas, gihimo karon nga panguna nga prayoridad ang iyang kahimsog gamit ang jiu jitsu ingon usa ka paagi nga mobati nga kusgan ug magpadayon sa pagsubay sa iyang pagkamakalma. Laing talagsaong paagi nga iyang giuna ang kabaskog? Pag-ehersisyo unom ka adlaw sa usa ka semana sa iyang paboritong gym.

"Kini ang iyang luwas nga dangpanan," si Jay Glazer, ang iyang tigbansay, ug tag-iya sa L.A.'s Unbreakable Performance Center miingon sa usa ka pakighinabi sa Mga tawo. "Si Demi moadto dinhi sa upat ka oras sa usa ka adlaw. Kini ang iyang lugar diin dili siya kinahanglan nga mahimong usa ka pop star. Daghan na siya nga gihisgutan bahin sa iyang pagkaadik, ug kini nahimo nga iyang himsog nga pagkaadik. Nagdan-ag siya sa iyang pagsulod dinhi. " (Related: 5 Times Ang mga Pag-ehersisyo ni Demi Lovato Nakadasig Kanato sa Pag-hit sa Gym)

Ang mga video sa Instagram nga pag-ehersisyo ni Demi Lovato — martial arts o kung dili man — seryoso nga # mga katuyoan. Apan gikinahanglan ba ang pagbansay upat ka oras kada adlaw alang sa maayong panglawas? Ug wala bay punto diin bisan ang pagkaadik sa usa ka butang nga himsog, sama sa kahimsog, mahimo’g makadaot?

Usa ka lawom nga Dive sa Mga Batasan sa Pag-ehersisyo ni Demi Lovato

"Naa ra gyud sa tawo," ingon ni Brian Schulz, M.D., usa ka orthopaedic surgeon, ug espesyalista sa medisina sa sports sa Kerlan-Jobe Orthopaedic Clinic sa Los Angeles. "Dayag nga ang mga atleta nag-ehersisyo daghang oras matag adlaw tungod kay kini ilang trabaho, ug kana maayo."

Apan, siya midugang, ang mga atleta lahi gikan sa kadaghanan sa aton sa duha nga hinungdanon nga paagi: Una, sila adunay kondisyon na kaayo, nga nagpasabut nga ang ilang mga lawas makaya ang labi nga pag-ehersisyo. Ug ikaduha, aduna silay mga coach ug mga plano aron masiguro nga dili sila mag-overtraining ug makapasakit sa ilang kaugalingon. Ug kini kinahanglan nga matikdan nga kini ingon og dili sama sa Lovato moadto full-bore nga sa tibuok panahon; Gibungkag niya ang upat ka oras sa lainlaing mga lahi sa paglihok (lakip na ang pagkaayo), usa ka yawi sa pagdumala sa taas nga pag-ehersisyo, ingon ni Dr. Schulz. (Hibal-i kung giunsa ang paggamit sa aktibo nga mga adlaw sa pagpaayo aron mapahimuslan ang imong pag-ehersisyo.)

Mahibal-an nimo kung nakalapas ka sa linya pinaagi sa pagtagad sa imong lawas, ingon ni Dr. Schulz. "Tingali okay ka kung wala ka nasakitan, wala’y nakaguba nga mga kadaot, ug nakapadayon ang maayong porma sa tibuuk nga pag-ehersisyo," saysay niya. Usa ka karatula nga gipugos nimo pag-ayo? Kung grabe ka sakit nga DOMS (delayed-onset muscle painness) pila ka adlaw pagkahuman sa imong pag-ehersisyo-dili ka kinahanglan nga masakitan nga ikaw adunay daghang kasakit. (Ang hilabihang kasakit usa ra ka ilhanan sa sobra nga pag-ensayo, tan-awa kining siyam ka mga simtomas aron masiguro nga dili nimo kini sobra sa gym.)

Apan adunay labi ka ngitngit nga bahin sa sobra nga pag-ehersisyo: pagkaadik. (Kitaa ang among kompleto nga lista sa mga timaan ug simtomas.) "Ang punoan nga kalainan tali sa yano nga mahigugmaon nga ehersisyo ug naadik sa pag-ehersisyo mao ang imong kadasig," gipatin-aw ni Dr. Schulz. "Kung nag-una ka nga nagtrabaho ingon usa ka paagi aron makontrol ang gibug-aton, gidak-on, o hitsura sa imong lawas, mahimo ka adunay problema."

Dugang pa niya nga kung gibati nimo nga "kinahanglan ka" nga mag-ehersisyo bisan kung dili maayo ang imong gibati, maglisod sa paghunahuna nga mawala ang pag-ehersisyo, o pugngan ang imong pag-inom sa pagkaon nga magkadungan, kinahanglan nimo nga makita ang usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip. .

Ang Pag-ehersisyo ni Demi Lovato Naglihok sa Pagsulay Sa Balay

Sa iyang paglibot sa 2015 nga tuig, ang trainer ni Lovato sa panahon nga si Pam Christian, nagpadayag nga naghimo siya 3 set sa mga ninglihok aron magpadayon nga lig-on ang tanan nga paglibot sa taas. Kung ang rutina sa pag-ehersisyo ni Demi Lovato nga 4+ ka oras paminawon kaayo (ang tanan namong mga kamot gipataas!), Kini usa ka mas makatarunganon nga kapilian sa fitness sa celebrity nga sulayan.

Giunsa kini pagtrabaho: Pagkahuman sa pagpainit, paghimo usa ka hugpong sa matag usa sa pag-ehersisyo sa Demi Lovato sa ubus nga adunay gamay nga pahulay sa taliwala sa matag usa. Pagdala usa ka 60 segundos nga pagginhawa ug sublion ang makaduha pa alang sa usa ka kinatibuk-an nga 3 nga mga set.

Unsa ang kinahanglan nimo: Usa ka parisan nga 10-pound dumbbells ug usa ka resistensya nga banda o tubo.

Lunge-Kick Combo

Mga target: abs, kulata, ug paa

• Pagbarug nga adunay mga tiil ang gilapdon sa bat-ang nga naghupot sa usa ka 10-libra nga dumbbell sa matag kamot, mga bukton sa mga kilid.
• Lunge sa likod uban ang tuo nga paa, baluktot ang duha nga tuhod 90 degree. (Sunda kini nga mga bonus nga porma nga mga punto.) Pagpilit sa wala nga tikod, tindog sa wala nga bitiis samtang imong ipataas ang tuo nga tuhod ug sipa ang tuo nga bitiis sa unahan.
• Mobalik sa likud nga lunge ug sublion.

Paghimo 10 reps matag kilid.

Curtsy nga adunay Side Kick

Mga target: abs, kulata, ug paa

• Pagbarug uban ang mga tiil sa gilapdon sa abaga, ang mga bukton gibawog sa kilid. Lunge ang tuo nga bitiis sa diagonal balik, itabok kini sa luyo sa wala nga bitiis, ug ipaubos ngadto sa usa ka kurba.
• Pagbarug sa wala nga bitiis samtang imong itabyog ang tuo nga bitiis diretso sa tuo nga kilid. Balik sa curtsy nga posisyon ug balik. (Related: Unsaon Pag-master sa 4 Fundamental Kicks)

Paghimo 10 reps matag kilid.

Wood Chop Squat

Mga target: abaga, abs, oblique, kulata, ug paa

• Luwas nga isumpay ang usa ka tumoy sa usa ka resistensya nga banda sa usa ka paa sa sofa o usa ka lig-on nga poste. Pagbarug, mga tiil ang gilapdon sa bat-ang, uban ang imong wala nga kilid sa sopa ug kupti ang pikas tumoy sa banda sa duha nga mga kamot, kumo sa wala nga bat-ang (iluok ang banda aron maluya).
• Pag-squat, dayon tindog samtang imong gibira ang band nga diagonal pataas paingon sa tuo, nagtuyok sa lawas paingon sa tuo. Mobalik sa squat.

Paghimo 10 reps matag kilid.

Plank Walk Push-Up

Gipunting ang abs ug dughan

• Pagbarug nga ang mga tiil gilay-on sa bat-ang, dayon ang bisagra gikan sa bat-ang ug ibutang ang mga palad sa salog atubangan sa mga tiil.
• Paglakaw sa mga kamot sa unahan hangtod naa ang posisyon sa plank sa lawas, pagkahuman paghimo og push-up. Paglakaw sa mga kamot balik sa mga tiil aron makabalik aron magsugod.

Buhata ang 10 ka reps.

Burpee

Gipunting ang mga abaga, dughan, likod, abs, kulata, ug mga bitiis

• Pagbarug nga adunay mga tiil ang gilapdon sa hawak, dayon pagyukbo ug pagbutang mga palad sa salog sa atubangan sa mga tiil.
• Pag-ambak sa mga tiil balik sa posisyon sa tabla, dayon lukso ang mga tiil sa mga kamut usab ug pagtindog. Pag-ambak sa taas, pagkab-ot sa mga bukton sa taas. Yuta nga ang mga tuhod gamay nga gibawog ug balik. (Related: Giunsa Paghimo ang usa ka Burpee nga Mas Lisud-o Mas Sayon)

Buhata ang 10 ka reps.

Crunch

Mga target nga abs

• Paghigda sa nawong sa salog, gibawog ang mga tuhod, patag ang mga tiil, ug gaan ang paghikap sa mga kamot sa mga dalunggan, siko sa mga kilid.
• Pag-crunch dayon ipaubos.

Paghimo 20 reps.

Ribyuha alang sa