Ngano nga ang Pagkuha ug Extended Time Off—Sama ni Demi Lovato—Maayo sa Imong Panglawas

Kontento

• Ribyuha alang sa

Nangutana si Demi Lovato sa iyang hit nga kanta, "what's wrong with being confident?" ug ang tinuod, wala gyud. Gawas nga kini makahurot gamit ang pagsalig nga mahimong "on" sa tanan nga oras. Mogawas nga andam na si Demi nga mopahilayo sa spotlight ug i-off ang tanan. Kagabii nag-tweet siya:

Dili kinahanglan nga isulti, si Demi adunay usa ka 2016: Siya nakigbulag sa iyang dugay nang uyab nga si Wilmer Valderrama, prangka nga nakigsulti sa Democratic National Convention bahin sa iyang pakigbisog sa bipolar disorder, miadto sa usa ka malampuson nga malampuson nga paglibot uban ni Nick Jonas, nakakuha sa iyang patas nga bahin. sa drama sa social media (lakip ang panag-away sa Twitter kauban si Perez Hilton), ug labi ka bag-o, hinungdan sa pag-alsa sa dissing Taylor Swift ug sa iyang iskwad. Busa, ang pag-anunsyo sa usa ka tuig nga pahulay dili ingon ka grabe sama sa paminawon. Si Demi klaro nga kinahanglan nga mag-recharge ug magpuno sa iyang kusog-usa ka butang nga kinahanglan buhaton sa tanan. Apan kung wala ka parehas, ingnon ba namon, ang mga kahinguhaan sama ni Demi aron makapahulay usa ka tuig gikan sa imong kinabuhi ug trabaho, ayaw kabalaka. Adunay uban pang mga paagi aron maibalik ang imong uka.

Una nga mga butang: Kinahanglan nimo mahibal-an ang mga timailhan nga nagpadagan ka nga wala’y sulod. Robin H-C, pamatasan ug labing gibaligya nga tagsulat sa Naa sa Sesyon ang Kinabuhi, giingon nga hinungdanon nga hinumdoman kung nahulog na ang imong himsog nga kahimsog ug miliso sa "dali nga pag-ayo": "Mahimong makit-an nimo ang imong kaugalingon nga nag-konsumo sa labi ka fast food, caffeine, pag-inom og daghang alak, chips sa patatas, ug dali nga pag-ayo sa mga carbs nga nahimo’g usa ka sangkap sa imong pagkaon," ingon niya. "Sa tinuud, ang yano nga mga carbohydrates nagpahinabo sa maayo nga mga kemikal-endorphine-sa utok, mao nga ang mga tawo nadani sa mga french fries ug mga pangandoy sa potato chip sa panahon sa tensiyon."

Kinahanglan nimo usab nga hatagan pagtagad kung dili ka makatulog sa gabii, bisan kung nahibal-an nimo nga kinahanglan ka gikapoy, ingon ni Pax Tandon, usa ka eksperto sa positibo sa sikolohiya nga nakabase sa Philadelphia ug coach sa kinabuhi. "Kini usa ka timailhan nga ang lawas ug utok sobra nga gibug-aton, ug dili maka-shut down, mohilom, ug makapahayahay nga igo aron makatulog nga dali," siya mipasabut. Ang atong mga lawas nagdagan sa adrenaline sa mga panahon sa taas nga tensiyon, ug kung ang lebel sa adrenaline taas kaayo, ang atong mga hunahuna ug mga lawas sa literal nga doped aron makarelaks, si Tandon miingon. "Ang pagkatulog mao ang kung ang hinungdanon nga mga gimbuhaton mabawi, ang mga panumduman nahiusa, ug ang nadaot nga mga selyula giayo. Dili kini ang panahon nga mahimo naton ikompromiso. sa duha ka tumoy. Kini nagpasabot nga panahon na sa pag-atras, tugoti ang dugang kasayon ​​sa imong kinabuhi, ug i-recharge ang mga baterya."

Ang uban nga mga timailhan nga angay tan-awon naglakip sa kakulang sa kalipay sa mga butang nga kasagarang makapalipay kanimo ug makapadasig, mga pagbati sa pag-inusara, yano nga mga buluhaton nga gibati nga labi ka lisud kaysa kaniadto, ug usa ka kinatibuk-ang kabug-at sa imong mga hunahuna, ingon ni Tandon.

Aduna bay bisan unsa sa ibabaw nga paminawon sama kanimo? Aw, sa higayon nga imong naamgohan nga kinahanglan ka nga maghinayhinay ug mogahin ug panahon alang sa imong kaugalingon (apan kinahanglan pa nga motrabaho ug didto para sa imong pamilya), adunay pipila ka sayon ​​nga mga paagi aron mabag-o ang sitwasyon ug malikayan ang total burnout- nga mahimo’g adunay grabe nga sangputanan sa imong kahimsog.

1. Pamalandonga!

"Ang paggugol bisan usa ka minuto matag tunga sa oras o oras sa usa ka busy o mabug-at nga adlaw makapugong sa kana nga kapit-os. "miingon si Tandon. Niini kung giunsa: Pagkuha ra usa ka "mahunahunaon nga postura sa lawas" pinaagi sa pag-uncross sa imong mga bitiis ug pagtanum nga lig-on ang imong mga tiil sa yuta, ug tugoti ang imong taludtod nga magpahaba ug maglig-on samtang ginapahulay ug gibalikas ang imong mga abaga, gitugotan sila nga "matunaw bug-at" sa yuta, siya miingon. Pagkahuman isirado ang imong mga mata, dad-a ang imong atensyon ug nahibal-an ang imong ginhawa. Hupti ang imong hunahuna nga nakaangkla sa imong gininhawa samtang kini modagayday paingon ug mogawas sa imong ilong. "Kini nga yano nga praktis naglimpyo ug nagputli sa hunahuna, ug nagpahayahay pag-ayo sa lawas. Kung buhaton nimo kini nga balik-balik sa dagan sa adlaw, magsugod ka nga mobati nga labi ka kasayon ​​​​ug relaks, tungod kay ang tensiyon sa adlaw dili magtigum sa imong lawas, "ingon ni Tandon. (May Kalabutan: 17 Gamhanan nga Mga Kaayohan sa Pagpamalandong.)

2. Pag-ehersisyo

Alang sa usa ka mapuslanon nga pag-recharge, kinahanglan nimo ang singot. "Ang mga high-octane nga pag-ehersisyo nagkinahanglan og igong kusog sa imong kusog ug pag-focus nga halos imposible nga mag-ruminate o ma-stress samtang nagpahigayon niini," miingon si Tandon. "Ingon kadugangan, ang bisan unsang tensiyon nga natipon mahilis sa imong paglihok sa lab-as nga oksiheno sa imong lawas." Usa ka dugang nga bonus: Maayong panit. "Ang mga hilo natangtang pinaagi sa aksyon sa singot, mao nga ang imong panggawas nga kahayag motakdo sa sulod nga kahayag nga imong naangkon gikan sa usa ka malinawon, balanse nga kinabuhi," miingon si Tandon.

3. Isulti Dili

Usa ka panguna nga hinungdan sa pagkasunog giingon oo sa mga butang sa trabahoan nga dili nimo kinahanglan nga buhaton. Gail Saltz, M.D., psychiatrist, psychoanalyst, labing pamaligya nga tagsulat, ug host sa Ang Gahum sa Lahi podcast, nag-ingon nga kinahanglan nga isulti dili sa dili hinungdanon nga mga proyekto sa pagtrabaho ug paghangyo aron maseguro nga daghan ang imong gikulit alang sa imong kaugalingon. Ug sa higayon nga adunay kana nga wanang sa imong ulo ug iskedyul? "Pag-inject og oras sa pagdula-dili pagtrabaho-sa imong mga hinapos sa semana," misugyot si Saltz.

4.Mawala(Apan Usa ra ka Adlaw, Dili Tuig!)

"Kung kanus-a nimo mabati ang panginahanglan, pagkuha sa usa ka adlaw nga pahulay diin gibuhat mo lang ang gusto nimo buhaton," girekomenda ni Deborah Sandella, Ph.D., tagsulat sa Goodbye, Hurt & Pain: 7 Yano nga Lakang sa Panglawas, Gugma ug Kalampusan. "Ang lawas ug utok parehas nga nagkinahanglan og downtime alang sa pagpahiuli. Kahibulongan kung unsa ka daghan ang mahimo natong i-recharge sa pila nga downtime," ingon niya. (Wala’y labot, giingon sa syensya nga naandan nga pagtrabaho og daghang oras mahimo’g mabutang sa peligro alang sa mga nag-unang isyu sa kahimsog.) Ug ayaw kalimti ang pagpahibalo sa mga tawo nga mogawas ka ug dili ka magtawag / email. Gitabangan ka sa hilum nga pag-reset nga wala’y pagkalinga, ingon ni Sandella.

Ribyuha alang sa