Dialectical Behavioural Therapy (DBT)

Kontento

• Unsa ang DBT?
• Giunsa ang DBT itandi sa CBT?
• Unsang mga kahanas ang makatabang sa pag-uswag sa DBT?
• Paghunahuna
• Pagkamapailubon sa kaguol
• Kaepektibo sa kaugalingon
• Pagdumala sa emosyon
• Unsa nga mga pamaagi ang gigamit sa DBT?
• Usa ka-sa-usa nga therapy
• Pagbansay sa kahanas
• Pagtudlo sa telepono
• Unsang mga kahimtang ang makatabang sa DBT sa pagtambal?
• Sa ubos nga linya

Unsa ang DBT?

Ang DBT nagpasabut sa dialectical behavioral therapy. Kini usa ka pamaagi sa terapiya nga makatabang kanimo nga makakat-on sa pagsagubang sa lisud nga pagbati.

Ang DBT naggikan sa trabaho sa psychologist nga si Marsha Linehan, nga nagtrabaho sa mga tawo nga nagpuyo nga adunay borderline personality disorder (BPD) o nagpadayon nga hunahuna sa paghikog.

Karon, gigamit pa kini aron matambal ang BPD maingon man daghang mga kondisyon, lakip ang:

• abnormalidad sa pagkaon
• pagpasakit sa kaugalingon
• kasubo
• sakit sa paggamit sa sangkap

Sa kinauyokan niini, natabangan sa DBT ang mga tawo nga makahimo og upat ka panguna nga kahanas:

• paghunahuna
• tolerance sa kalisud
• kaepektibo sa interpersonal
• regulasyon sa emosyon

Basaha ang dugang aron mahibal-an ang bahin sa DBT, lakip ang kung giunsa kini itandi sa CBT ug kung giunsa ang pangunang kahanas nga gitudlo niini makatabang kanimo nga magkinabuhi nga labi ka malipayon, labi nga timbang nga kinabuhi.

Giunsa ang DBT itandi sa CBT?

Ang DBT gikonsiderar nga usa ka subtype sa cognitive behavioral therapy (CBT), apan adunay daghang pagsapaw sa taliwala sa duha. Parehas nga gilambigit ang therapy sa panulti aron matabangan nga mas masabtan ug madumala ang imong mga hunahuna ug pamatasan.

Bisan pa, ang DBT naghatag gamay nga paghatag gibug-aton sa pagdumala sa mga emosyon ug mga relasyon sa kaugalingon. Kini kadaghanan tungod kay kini orihinal nga naugmad ingon usa ka pagtambal alang sa BPD, nga kanunay gimarkahan sa mga katingad-an nga pagbag-o sa mood ug pamatasan nga mahimong maghimo lisud nga adunay relasyon sa uban.

Unsang mga kahanas ang makatabang sa pag-uswag sa DBT?

Sa DBT, mahibal-an nimo ang paggamit sa upat nga panguna nga kahanas, usahay gitawag nga mga modyul, aron masagubang ang kasakit sa emosyon sa positibo, mabungahon nga paagi. Ang Linehan nagtumong sa kini nga upat nga kahanas ingon nga "aktibo nga sangkap" sa DBT.

Ang mga kahanas sa pagkamahunahunaon ug pagkamapailubon sa pagkabalaka makatabang kanimo sa pagtrabaho ngadto sa pagdawat sa imong mga hunahuna ug pamatasan. Ang pagkontrol sa emosyon ug ang kahanas sa kaarang sa kaugalingon makatabang kanimo sa pagtrabaho sa pag-usab sa imong mga hunahuna ug pamatasan.

Ania ang labi ka pagtan-aw sa upat nga kahanas.

Paghunahuna

Ang pagkamahunahunaon bahin sa pagkahibalo ug pagdawat kung unsa ang nahitabo sa karon nga panahon. Kini makatabang kanimo nga mahibal-an nga mamatikdan ug dawaton ang imong mga hunahuna ug pagbati nga wala’y paghukum.

Sa sulud sa DBT, ang panimuot gibahin sa mga kahanas nga "unsa" ug mga kahanas nga "giunsa".

Mga kahanas nga "Unsa" ang nagtudlo kanimo Unsa imong gipunting, nga mahimong:

• ang karon
• ang imong pagkaamgo sa karon
• imong emosyon, hunahuna, ug pagbati
• nga nagbulagbulag sa emosyon ug gibati sa mga hunahuna

Ang mga kahanas nga "Giunsa" nagtudlo kanimo unsaon aron labi ka mahunahunaon sa:

• pagbalanse sa makatarunganon nga mga hunahuna nga adunay emosyon
• gamit ang radikal nga pagdawat aron mahibal-an ang pagtugot sa mga aspeto sa imong kaugalingon (basta dili ka nila masakitan o sa uban)
• paghimo epektibo nga aksyon
• kanunay nga gigamit ang mga kahanas sa paghunahuna
• pagbuntog sa mga butang nga naghimo sa paghunahuna nga lisud, sama sa pagkakatulog, dili makapahulay, ug pagduhaduha

Pagkamapailubon sa kaguol

Ang pagkahunahunaon mahimo’g layo, apan dili kini kanunay igo, labi na ang mga gutlo sa krisis. Didto moabot ang tolerance sa kalisud.

Ang mga kahanas sa pagkamatugtanon sa kagul-anan makatabang kanimo nga makalusot sa mga gahi nga mga patsa nga dili moadto sa mga makadaot nga pamaagi sa pagsagubang.

Sa mga oras sa krisis, mahimo nimo gamiton ang pila ka pamaagi sa pagsagubang aron matabangan ka nga maatubang ang imong gibati. Ang pila sa mga kini, sama sa pagpahimulag sa kaugalingon o paglikay, wala kaayo makatabang, bisan kung mahimo ka nila matabangan nga temporaryong mobati nga mas maayo. Ang uban, sama sa pag-among-among sa kaugalingon, paggamit sa sangkap, o pagsilaob nga nasuko, mahimo pa nga makadaot.

Ang mga kahanas sa pagkamatugtanon sa pagkabalaka makatabang kanimo:

• makabalda sa imong kaugalingon hangtod nga igo ka kalma aron maatubang ang sitwasyon o pagbati
• paghupay sa kaugalingon pinaagi sa pagpahayahay ug paggamit sa imong igbalati aron mobati nga labi ka malinawon
• pagpangita mga paagi aron mapaayo ang higayon bisan pa sa kasakit o kalisud
• itandi ang mga estratehiya sa pagsagubang pinaagi sa paglista sa mga kaayohan ug kontra

Kaepektibo sa kaugalingon

Ang grabe nga emosyon ug dali nga pagbag-o sa buot makapalisud nga makigsulti sa uban. Nahibal-an kung unsa ang imong gibati ug kung unsa ang imong gusto usa ka hinungdanon nga bahin sa pagtukod sa pagtuman sa mga koneksyon.

Ang mga kahanas sa interpersonal nga pagka-epektibo makatabang kanimo nga mahimong tin-aw bahin sa kini nga mga butang. Ang kini nga mga kahanas naghiusa sa mga kahanas sa pagpaminaw, mga kahanas sa sosyal, ug pagbansay sa assertiveness aron matabangan ka nga mahibal-an kung giunsa ang pagbag-o sa mga sitwasyon samtang nagpabilin nga tinuud sa imong mga mithi.

Kauban niini nga mga kahanas:

• katuyoan nga pagka-epektibo, o pagkahibal-an kung giunsa nimo gipangayo kung unsa ang gusto nimo ug paghimog mga lakang aron makuha kini
• kaepektibo sa interpersonal, o pagkahibal-an kung unsaon magtrabaho pinaagi sa panagbangi ug mga hagit sa mga relasyon
• pagka-epektibo sa pagtahod sa kaugalingon, o pagpatubo sa labi ka respeto sa imong kaugalingon

Pagdumala sa emosyon

Usahay mahimo nimo mabati nga wala’y pag-ikyas sa imong gibati. Bisan kung unsa kalisud ang tunog niini, posible nga madumala sila sa gamay nga tabang.

Ang mga kahanas sa regulasyon sa emosyon makatabang kanimo nga mahibal-an ang pag-atubang sa mga panguna nga emosyonal nga reaksyon sa wala pa kini mosangput sa usa ka kadena sa makapaguol nga mga reaksyon sa sekondarya. Pananglitan, ang panguna nga emosyon sa kasuko mahimong mosangput sa pagkasad-an, kawalay pulos, kaulaw, ug bisan sa kasubo.

Ang mga kahanas sa regulasyon sa pagbati nagtudlo kanimo sa:

• maila ang mga pagbati
• pagbuntog ang mga babag sa mga emosyon nga adunay positibo nga mga epekto
• pagpakubus sa kahuyang
• pagdugang mga pagbati nga adunay positibo nga mga epekto
• labi pang mahunahunaon ang mga emosyon nga wala sila gihukman
• ibutyag ang imong kaugalingon sa imong gibati
• likayi ang paghatag ngadto sa emosyonal nga mga pag-agda
• pagsulbad sa mga problema sa makatabang nga mga paagi

Unsa nga mga pamaagi ang gigamit sa DBT?

Gigamit sa DBT ang tulo ka lahi nga pamaagi sa pagtambal aron matudlo ang upat nga panguna nga kahanas nga gihisgutan sa taas. Ang uban nagtuo nga kini nga kombinasyon sa mga diskarte bahin sa kung unsa ang naghimo sa DBT nga epektibo kaayo.

Usa ka-sa-usa nga therapy

Kasagaran naglambigit ang DBT us aka oras nga one-on-one therapy matag semana. Sa kini nga mga sesyon, makigsulti ka sa imong therapist bahin sa kung unsa man ang imong gitrabaho o gipaningkamutan nga madumala.

Gigamit usab sa imong therapist kini nga oras aron mapalig-on ang imong kahanas ug matabangan ka nga mag-navigate sa piho nga mga hagit.

Pagbansay sa kahanas

Ang DBT naglangkob sa usa ka grupo sa pagbansay sa kahanas, nga parehas sa usa ka sesyon sa therapy sa grupo.

Ang mga grupo sa kahanas kasagarang magtagbo kausa sa usa ka semana sa duha hangtod tulo ka oras. Ang mga miting sa kinatibuk-an molungtad sa 24 ka semana, apan daghang mga programa sa DBT ang nagsubli sa kahanas sa pagbansay aron ang programa molungtad sa usa ka tuig.

Panahon sa grupo sa mga kahanas, mahibal-an nimo ang bahin ug pagpraktis sa matag kahanas, nga nakigsulti sa mga senaryo sa ubang mga tawo sa imong grupo. Kini usa ka hinungdan nga sangkap sa DBT.

Pagtudlo sa telepono

Ang pipila nga mga therapist nagtanyag usab sa pagtudlo sa telepono alang sa dugang nga suporta taliwala sa imong mga us aka pagtudlo. Mahimo kini usa ka maayong butang nga anaa sa imong bulsa sa likud kung kanunay nimong nabati ang imong kaugalingon nga nabug-atan o nanginahanglan lang og dugang nga suporta.

Sa telepono, tultolan ka sa imong therapist kung giunsa nimo gamiton ang imong kahanas sa DBT aron masulbad ang hagit nga naa sa imong kamot.

Unsang mga kahimtang ang makatabang sa DBT sa pagtambal?

Ang DBT sa sinugdanan gihimo aron makatabang nga mapaayo ang mga simtomas sa BPD ug padayon nga hunahuna sa paghikog. Karon, giisip kini nga usa nga labing epektibo nga pagtambal alang sa BPD.

Pananglitan, usa ka pagtuon sa 2014 nagtan-aw kung giunsa pagtubag sa 47 nga mga tawo nga adunay BPD ang DBT. Pagkahuman sa usa ka tuig nga pagtambal, 77 porsyento wala na nahimamat ang mga sukaranan sa diagnostic alang sa BPD.

Mahimo usab makatabang ang DBT sa lainlaing mga kondisyon, lakip ang:

• Mga sakit sa paggamit sa sangkap. Makatabang ang DBT sa mga pag-awhag nga mogamit ug makapamubo sa mga pagbalikbalik.
• Pagkasubo Ang usa ka gamay nga pagtuon sa 2003 nakit-an ang usa ka kombinasyon sa mga antidepressant ug ang DBT labi ka epektibo alang sa pagtambal sa pagkasubo sa mga tigulang kaysa mga antidepressant nga nag-inusara.
• Abnormalidad sa pagkaon. Ang usa ka mas tigulang nga pagtuon gikan sa 2001 nagtan-aw kung giunsa ang pagtabang sa DBT sa usa ka gamay nga grupo sa mga babaye nga adunay sakit nga binge eat. Sa mga miapil sa DBT, 89 porsyento ang mihunong sa pagpatuyang sa hingpit pagkahuman sa pagtambal.

Sa ubos nga linya

Ang DBT usa ka klase nga terapiya nga kanunay gigamit aron maminusan ang mga simtomas sa BPD, apan adunay usab kini ubang mga gamit.

Kung kanunay nimo makita ang imong kaugalingon nga naa sa emosyonal nga kalisud ug gusto nga mahibal-an ang pipila ka mga bag-ong pamaagi sa pagsagubang, ang DBT mahimo nga usa ka angay alang kanimo.