Usa ka Adlaw sa Akong Pagkaon: Eksperto sa Nutrisyon Mitzi Dulan

Kontento

• Pamahaw: Oatmeal
• Pamahaw: Pinya
• Bisan kanus-a Imnon: Ice Water
• Mid-Morning Snack: Chocolate Cherry Smoothie
• Paniudto: Ham ug Avocado Sandwich
• Dessert: Yasso Frozen Yogurt Bar
• Snack sa hapon: Hiniwa nga Almond
• Panihapon: Whole-Wheat Spaghetti
• Dessert: Saging nga may Dugos
• Dugang pa sa SHAPE.com:
• Ribyuha alang sa

Si Mitzi Dulan, RD, America's Nutrisyon Expert®, usa ka busy nga babaye. Isip usa ka inahan, co-author sa Ang All-Pro Diet, ug tag-iya sa Mitzi Dulan's Adventure Boot Camp, ang giila sa nasud nga eksperto sa nutrisyon ug kabaskog nanginahanglan taas nga lebel sa enerhiya sa tibuok adlaw. Dugang pa sa tulo ka balanse nga pagkaon, siya nagpabiling malagsik pinaagi sa pagpangaon ug maayong mga meryenda sama sa hiniwa nga mga almendras.

"Nag-focus gyud ko sa pagkaon sa mga limpyo nga pagkaon nga lami kaayo apan makatagbaw usab," ingon ni Dulan. "Nag-inom ko og tubig tibuok adlaw. Naningkamot lang ko nga ipabilin kini nga duol kanako sa tibuok adlaw ug pun-on kung gikinahanglan."

Pamahaw: Oatmeal

325 kaloriya, 5 gramos nga tambok, 54 gramos nga carbs, 15 gramos nga protina

"Nagkaon ako usa ka panaksan nga Quaker oatmeal. Nagdugang ako kanela, dugos, ug pila nga mga uga nga tart cherry. Gisagol ko kini sa 1-porsyento nga organikong gatas aron mapadako ang protina. Ang mga utanon usa ka buok nga lugas, mao nga mas taas ang fiber, protina, ug uban pang mga nutrisyon. Ang cinnamon usa ka panakot nga daghan sa mga antioxidant busa gisulayan nako nga dugangan ang akong diyeta bisan kanus-a mahimo. "

Pamahaw: Pinya

"Mikaon sab ko og pinya para sa pamahaw, kay ganahan ko og prutas ug kanunay kong maningkamot nga iapil ang daghan kada adlaw."

Bisan kanus-a Imnon: Ice Water

"Ice water! Ganahan kaayo ko sa akong 24 oz. Copco tumbler. Nakatabang ni nako nga masubay kung pila ka tubig ang akong giinom. Ang pag-inom og tulo ka bug-os nga tumbler sa ice-cold water kada adlaw makatabang sa pagsunog og dugang nga 100 ka kaloriya! Nagkinahanglan kini og kusog sa atong lawas aron usba ang temperatura sa tubig gikan sa katugnaw ngadto sa temperatura sa atong lawas. "

Mid-Morning Snack: Chocolate Cherry Smoothie

225 nga kaloriya, 1.5 gramo nga tambok, 28 gramo nga carbs, 24 gramo nga protina

"Usa ka mini nga chocolate-covered cherry smoothie. Gigamit nako ang grass-fed chocolate whey protein powder nga adunay frozen tart cherries ug 3/4 c. organic 1 porsyento nga gatas. Kini ang hingpit nga carb / protina nga kombinasyon alang sa usa ka post-workout nga ilimnon ug ang tart cherries kay usa ka anti-inflammatory. Nakatabang sab ni sa paghatag nako og chocolate fix!"

Paniudto: Ham ug Avocado Sandwich

380 nga kaloriya, 8 gramo nga tambok, 42 ​​gramo nga carbs, 32 gramo nga protina

"Usa ka sandwich nga gilangkuban sa tulo ka mga hiwa sa natural nga deli ham, hiniwa nga Hass avocado, hiniwa nga kamatis, halang nga mustasa sa tibuok-wheat nga sandwich nga manipis, ug usa ka kilid sa broccoli. masustansya, lamian, ug makatagbaw. Ang katugnaw sa mga abokado lami kaayo ug naghatag hapit 20 nga mga bitamina, mineral, ug mga sangkap sa lawas, samtang ang ham naghatag usa ka maniwang nga protina. "

Dessert: Yasso Frozen Yogurt Bar

"Usa ka Yasso frozen Greek yogurt bar; kini usa ka talagsaon nga pagpangita ug ang akong mga kliyente ug mga bata nahigugma usab kanila. Sa 70 lamang ka kaloriya, sila makatilaw og dessert-like apan naghatag og unom ka gramo nga protina!"

Snack sa hapon: Hiniwa nga Almond

160 kaloriya, 10 gramos nga tambok, 11 gramos nga carbs, 6 gramos nga protina

"Sliced ​​almonds samtang nagtrabaho sa akong lamesa. Ganahan ko sa mga almendras tungod sa crunch, protina, ug fiber. Makatagbaw usab sila!"

Panihapon: Whole-Wheat Spaghetti

560 nga kaloriya, 11.5 gramo nga tambok, 73 gramo nga carbs, 38 gramo nga protina

"Whole-wheat spaghetti uban sa Laura's Lean Ground Beef gidugang sa usa ka marinara sauce; pag-usab, gusto nakong siguroon nga makakuha ako og maayong tinubdan sa protina sa matag pagkaon ug tibuok nga lugas. Ang karne gipadako nga walay antibiotics o hormones."

Dessert: Saging nga may Dugos

"Ang mga gihiwa nga saging nga gisulud uban ang gamay nga dugos alang sa panam-is. Nindot kini nga lami, ug nakakuha ako usa ka kusog nga enerhiya, daghang pagkaon nga dessert nga adunay usa ka natural nga pangpatam-is."

Dugang pa sa SHAPE.com:

9 Himsog nga Crockpot Recipe para sa Tingtugnaw

Ang 5 Labing kadaotan nga Sopas alang sa Pagkawala sa Timbang

Unsa ang Gikaon sa Mga Nutrisyonista alang sa Pamahaw?

10 Mga Pagkaon nga Nagpahinabog Panghubag

Ribyuha alang sa