7 Matag adlaw nga Mga Tip alang sa Pagdumala sa Daghang Sclerosis

Kontento

• 1. Paghimo kasayon
• 2. Pagplano alang sa kahupayan
• 3. Makatipig kusog
• 4. Paghunahuna bahin sa kahilwasan
• 5. Magpadayon nga aktibo
• 6. Kaon og maayo
• 7. Bansaya ang imong utok
• Ang gidala

Kung nagpuyo ka nga adunay daghang sclerosis (MS), ang pagpadayon sa imong kaayohan ug pagkagawasnon mahimong maglakip sa pagbag-o sa paagi sa imong pagbuhat sa pipila ka mga butang. Mahimong makit-an nimo nga makatabang, o kinahanglan, ang pag-ayo sa mga lugar sa imong balay ug estilo sa kinabuhi aron mahimo’g dali ang adlaw-adlaw nga mga buluhaton ug dili kaayo makakapoy.

Ang pag-focus sa maayong pag-atiman sa kaugalingon nakahatag usab kalainan. Ang pagsunod sa usa ka maayong pagkabalanse nga diyeta ug pagkuha regular nga kalihokan sa lawas mahimong makapaminusan sa epekto sa imong mga simtomas. Ania ang pito ka adlaw-adlaw nga tip alang sa pagdumala sa MS.

1. Paghimo kasayon

Ang paghimo og kasayon ​​nakaminus sa adlaw-adlaw nga mga gipangayo sa imong kusog. Tingali matingala ka kung unsang gagmay nga mga pagbag-o ang makahimo sa usa ka dako nga kalainan. Niini ang pipila ka yano nga mga pananglitan nga mahimong makatabang depende sa imong kaugalingon nga kahimtang.

• Paghupot usa ka journal - bisan sinulat sa kamut o digital - aron ang tanan nga kasayuran nga imong gikinahanglan bahin sa imong kahimtang naa sa usa ka lugar.
• Hunahunaa ang paggamit og software nga voice-to-text aron dili ka kinahanglan nga mag-type sa imong computer.
• Ibutang ang mga butang nga kanunay nimong gigamit sa lokasyon nga labing dali maabtan.
• Hunahunaa ang paggamit sa mga himan sa okupasyon sa terapiya aron makatabang sa maayong mga kalihokan sa motor sama sa pagbira sa mga medyas ug pag-abli og mga garapon.
• Pagpamuhunan sa usa ka mini nga fridge alang sa sulud diin gigamit nimo ang kadaghanan sa imong oras.
• Paggamit usa ka smartphone app aron mag-iskedyul og mga pahinumdom.

Hinumdomi nga mahimo ka makapangayo tabang sa mga higala ug miyembro sa pamilya. Matabangan ka nila nga maorganisar pag-usab o mag-shopping uban kanimo alang sa bisan unsang kinahanglan nimo aron makahimo og mga pagbag-o nga nahibal-an sa kasayon.

2. Pagplano alang sa kahupayan

Daghang mga tawo nga nagpuyo sa MS ang sensitibo sa mga pagbag-o sa temperatura. Mahimong mograbe ang imong mga simtomas kung gibati nimo ang kainit. Dili kini tinuud nga pag-uswag sa sakit, nga nagpasabut nga ang imong mga sintomas lagmit molambo kung maminusan ang kainit.

Aron matabangan ka nga malikayan ang sobrang pagpainit, hunahunaa kini nga mga kapilian:

• Sulayi ang sinina sa init nga panahon nga adunay sulud nga gel pack nga magpabiling cool.
• Pagpalit usa ka mas lig-on nga kutson nga adunay usa ka cool nga nawong o pagpalit mga cool pad alang sa imong adunay na kutson.
• Pagkaligo maligo.
• Pagpadayon nga hydrated aron ang imong lawas makontrol ang temperatura niini.

Mapuslanon usab nga gamiton ra ang mga fan o air-condition sa imong balay. Pag-abut sa pagpadayon nga komportable ang imong lawas adlaw o gabii, pila ka mga tip sa paghupay ang mahimong makatabang:

• Pagkatulog nga adunay unlan sa ilalum sa imong tuhod aron maminusan ang presyur sa imong likud.
• Pag-unat adlaw-adlaw aron mahupay ang kasakit sa kaunuran ug spasticity.
• Paghimo sa imong panguna nga kusog aron maibanan ang sakit sa likod, lutahan, ug liog.

3. Makatipig kusog

Ang pagkakapoy usa ka kasagarang simtomas sa MS. Hinumdumi nga ipadali ang imong kaugalingon sa tibuuk adlaw ug pahulay kung gikinahanglan. Mahimo usab nimo hunahunaon ang paghimo niini nga mga pagbag-o sa paagi nga nakumpleto nimo ang naandan nga mga buluhaton:

• Pagtrabaho samtang naglingkod kung kinahanglan, sama sa pagpilo sa imong linabhan.
• Paggamit usa ka trolley alang sa pagbutang ug paghawan sa lamesa o pagtipig og labhanan.
• Ipadayon ang pagpanglimpyo sa matag sulud kaysa pag-adto sa balay.
• Paggamit usa ka bangko sa kaligoanan ug usa ka makuha nga ulo sa shower aron makalingkod ka samtang mag-shower.
• Paglikay sa sabon sa bar nga mahimo’g mawala ug mapaabut ka, ug sa baylo pilia ang usa ka dispenser sa sabon.
• Pagpalit lightweight bedding alang sa dili kaayo pagpugong sa imong mga lihok.

4. Paghunahuna bahin sa kahilwasan

Ang piho nga kasagarang mga simtomas sa MS, sama sa pagkunhod sa pagkontrol sa motor ug mga isyu sa pagkabalanse, mahimong adunay epekto sa imong kaluwas sa lawas. Pakigsulti sa imong doktor kung nakasinati ka mga simtomas nga mahimo ibutang sa katalagman alang sa usa ka pagkahulog.

Kung ikaw o ang imong doktor adunay mga kabalaka, makatabang ka nga mapanalipdan ang imong kaugalingon sa pipila nga mga punoan nga pag-update sa imong balay ug mga pagbag-o sa imong batasan:

• Pagpalit komportable nga sapatos nga adunay maayong pagtapak.
• Paggamit usa ka non-skid bath mat.
• Siguruha nga ang mga gamit sama sa imong takure, kaldero sa kape, ug iron adunay auto shutoff.
• Itudlo ang mga mahait nga kagamitan sa pag-adto sa pagkarga sa usa ka makinang panghugas.
• Kanunay nga biyaan ang pultahan sa banyo nga wala maablihi.
• Ibutang kanunay ang imong cell phone kanimo.
• Pagdugang dugang nga mga handrail diin kini makatabang, sama sa hagdanan o sa imong banyo.

Hinumdomi nga ipaambit ang imong mga kabalaka bahin sa pagkahulog sa pamilya ug mga higala. Mahimo sila mag-check-in kanimo kung naggasto ka sa imong kaugalingon nga oras.

5. Magpadayon nga aktibo

Bisan kung ang kakapoy usa ka kasagarang simtomas sa MS, makatabang ang ehersisyo. Ang pag-ehersisyo nakapaayo usab sa imong kusog, balanse, paglahutay, ug pagkaangay. Sa baylo, mahibal-an nimo nga mas dali ang paglihok. Gipamub-an usab sa pisikal nga kalihokan ang imong peligro sa piho nga mga pang-ikaduha nga pagdayagnos, sama sa sakit sa kasingkasing.

Hinumdomi nga ang pag-ehersisyo dili kinahanglan mahimong grabe nga cardio o bug-at nga gibug-aton aron mahimong kaayohan. Mahimo kini usa ka malumo nga kalihokan sama sa pagpananom o mga buluhaton sa balay. Ang imong katuyoan nga mahimong aktibo ug mobalhin matag adlaw.

6. Kaon og maayo

Ang usa ka himsog nga pagkaon maayo alang sa bisan kinsa, apan kung nagpuyo ka nga adunay usa ka laygay nga kondisyon sama sa MS, labi ka hinungdan ang pagkaon nga tama. Ang usa ka balanse, pagkaon nga daghang nutrisyon makatabang sa imong tibuuk nga lawas nga molihok nga labi ka maayo.

Kaon og lainlaing mga prutas, utanon, ug mga gigikanan sa maniwang nga protina matag adlaw. Kinahanglan ka usab nga mokaon usa ka sagol nga mga carbohydrates - tumong alang sa mga kapilian nga buuk nga lugas, sama sa mga oats o bug-os nga trigo nga tinapay -sama sa mga gigikanan sa himsog nga tambok, sama sa mga nut, avocado, o sobra nga birhen nga lana sa olibo.

Pakigsulti sa imong doktor kung girekomenda nila ang bisan unsang piho nga mga suplemento. Ang pipila ka mga tawo nga nagpuyo sa MS nagkuha og bitamina D ug biotin, lakip sa ubang mga kapilian. Ayaw pagkuha usa ka bag-ong suplemento nga dili ipahibalo sa imong doktor.

7. Bansaya ang imong utok

Ang MS mahimong hinungdan sa pagkasayup sa panghunahuna, nga sa baylo mahimong magdala sa labi ka daghang mga kalisud sa pagdumala sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Apan ang sayong panukiduki nagsugyot nga makahimo ka mga lakang aron mabansay ang imong utok ug mapaayo ang kinatibuk-ang paglihok sa panghunahuna.

Sa usa ka gamay nga 2017, ang mga partisipante nga adunay MS ninggamit usa ka programa nga gibansay sa neuropsychological cognitive nga gitabangan sa kompyuter. Ang mga nakatapos sa pagpahanas nagpakita sa pagpaayo sa panumduman ug larinong nga phonetic.

Dili nimo kinahanglan nga mahimong bahin sa usa ka pagtuon sa panukiduki aron sa pagsulay pagsulay sa panghunahuna. Daghang mga kapilian alang sa lainlaing lahi nga pagbansay sa panghunahuna nga mahimo nimong sulayan sa balay, sama sa pagtrabaho sa mga puzzle ug dula sa hunahuna, pagtuon sa ikaduhang sinultian, o pagkat-on usa ka instrumento sa musika. Kini nga mga kalihokan dili kinahanglan nga napamatud-an nga makatabang sa mga simtomas sa MS, apan kini magamit sa imong utok.

Ang gidala

Ang yano nga mga pagbag-o sa imong balay, batasan, ug adlaw-adlaw nga naandan nga kalihokan mahimo’g makahatag usa ka dakong kalainan sa pagdumala sa imong kinabuhi kauban ang MS. Tumong nga himuon ang imong palibot nga labi ka kombenyente ug luwas, paghimog mga lakang aron makaon nga himsog, ug magkuha daghang pisikal nga kalihokan kutob sa mahimo sa tibuuk nga adlaw.

Pag-abut sa imong pamilya ug mga higala alang sa tabang kung gikinahanglan nimo kini, ug pagpangayo giya gikan sa imong doktor. Pinaagi sa paggahin og oras ug kusog aron maatiman ang imong kaugalingon, mahimo nimo maminusan ang epekto sa imong mga simtomas ug mobati nga mas himsog sa kinatibuk-an.