11 Mga Kaayohan sa Pagbisikleta, Dugang nga Mga Tip sa Kaluwasan

Kontento

• Mga Kaayohan
• 1. Pagdumala sa gibug-aton
• 2. Kusog sa paa
• 3. Maayo kini alang sa mga nagsugod
• 4. Panguna nga pag-ehersisyo
• 5. Nakapadako sa kahimsog sa pangisip
• 6. Makatabang kini sa mga tawo nga adunay cancer
• 7. Usa ka positibo nga pagsugod sa imong buntag
• 8. Naglikay ug nagdumala sa mga kondisyon sa medisina
• 9. Mahigalaon kini sa kalikopan
• 10. Nagpaayo sa balanse, postura, ug koordinasyon
• 11. Kini usa ka kapilian nga mubu sa epekto
• Mga kakulangan ug kahilwasan
• Pagbisikleta matag adlaw
• Kinsa ang dili kinahanglan magbisiklita
• Sa ubos nga linya

Ang pagbisikleta usa ka mubu nga epekto sa ehersisyo sa aerobic nga nagtanyag daghang mga benepisyo. Lainlain usab ang intensity niini, nga naghimo niini nga angay sa tanan nga lebel. Mahimo ka magbisiklita ingon usa ka paagi sa pagdala, alang sa kaswal nga kalihokan, o ingon usa ka grabe, kompetisyon nga paningkamot.

Ang pagbisikleta usa ka maayo nga pag-ehersisyo nga magpadayon nga aktibo ka. Makatabang kini sa paghulma sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, sa pisikal ug sa pangisip.

Padayon sa pagbasa aron makit-an ang pipila ka mga paagi nga ang pagbisikleta mahimong mapaayo ang lebel sa imong kahimsog ug kahimsog.

Mga Kaayohan

1. Pagdumala sa gibug-aton

Ang naandan nga pagbisikleta, labi na ang taas nga kusog, makatabang sa pagpaubus sa lebel sa tambok sa lawas, nga nagpasiugda sa himsog nga pagdumala sa gibug-aton. Dugang pa, madugangan nimo ang imong metabolismo ug maghimo sa kaunuran, nga nagtugot kanimo sa pagsunog sa daghang mga kaloriya, bisan samtang nagpahulay ka.

2. Kusog sa paa

Gipalambo sa pagbisikleta ang kinatibuk-ang paglihok sa imong ubos nga lawas ug gipalig-on ang imong kaunuran sa bitiis nga wala kini gibug-atan. Gipunting niini ang imong quad, glutes, hamstrings, ug mga nati.

Aron labi ka kusog ang imong mga bitiis, pagsulay sa mga ehersisyo sa pagbug-at sa timbang, sama sa squats, leg presses, ug lunges, pila ka beses matag semana aron mapaayo ang imong nahimo sa pagbisikleta.

3. Maayo kini alang sa mga nagsugod

Yano ra ang magbiseklita. Kung adunay ka kalisud sa us aka sagad nga biseklita, ang mga nagbutang nga mga bisikleta usa ka labing kaayo nga kapilian.

Kung bag-o ka sa kahimsog o nakabalik gikan sa usa ka kadaot o sakit, mahimo ka nga magbisiklita sa usa ka mubu nga kusog. Samtang nagkuha ka nga labi ka fit, mahimo nimong madugangan ang kusog o magpadayon sa pag-ikot sa usa ka kusog nga pagdagan.

4. Panguna nga pag-ehersisyo

Ang pagbisikleta naglihok usab sa imong pangunahang kaunuran, lakip ang imong likud ug tiyan. Ang pagpadayon sa imong lawas nga patindog ug pagpadayon sa posisyon sa biseklita nagkinahanglan usa ka piho nga kantidad sa panguna nga kusog.

Ang kusgan nga mga tiyan ug likod nga kaunuran nagsuporta sa imong dugokan, nagdugang kalig-on, ug gipaayo ang kahupayan samtang nagbisikleta.

5. Nakapadako sa kahimsog sa pangisip

Ang pagbisikleta makapahupay sa gibati nga tensiyon, kasubo, o pagkabalaka. Ang pag-focus sa dalan samtang nagbisikleta ka makatabang sa pagpalambo sa konsentrasyon ug kahibalo sa karon nga panahon. Mahimong makatabang kini sa pagkuha sa imong pokus gikan sa panagsultianay sa hunahuna sa imong adlaw.

Kung nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga gibati og pagkaluya o walay lista, pagsakay sa imong biseklita bisan 10 minuto. Ang ehersisyo nagpagawas sa mga endorphin, nga sa baylo makatabang kanimo nga mobati nga maayo samtang gipamub-an ang lebel sa stress.

Mahimo ka mobati nga labi ka masaligon ug kontento sa higayon nga himuon nimo nga regular nga bahin sa imong kinabuhi ang pagbisikleta.

6. Makatabang kini sa mga tawo nga adunay cancer

Ang pagbisikleta usa ka maayo nga pagdugang sa imong plano sa pag-atiman kung adunay ka o nagpaayo gikan sa kanser. Ang pagbisikleta mahimo usab nga magpadayon nga maniwang ug fit, nga mahimong makapaminus sa imong peligro alang sa piho nga mga lahi sa kanser, lakip ang kanser sa suso.

Pinauyon sa panukiduki gikan sa 2019, ang pagpadayon nga aktibo kung adunay ikaw kanser sa suso mahimong makatabang nga maminusan ang mga epekto sa pagtambal sa kanser, lakip ang pagkakapoy, ug mapaayo ang imong kinatibuk-ang kalidad sa kinabuhi.

7. Usa ka positibo nga pagsugod sa imong buntag

Sugdi ang imong adlaw sa usa ka himsog nga kalihokan sama sa pagbisikleta, nga nakamata ka pinaagi sa pagpadako sa imong sirkulasyon ug gitugotan ka nga magsugod sa imong adlaw nga adunay usa ka pagbati nga pagkab-ot.

Mahimo ka mobati nga labi ka hilig sa paghimo himsog, positibo nga mga pagpili samtang nagpadayon ang adlaw.

Ang pagpuasa nga pagsakay sa kabuntagon sa usa ka mubu nga kusog mahimong magsunog sa tambok, makapaayo sa pasundayag sa paglahutay, ug makapadako sa lebel sa imong kusog ug metabolismo sa tibuuk adlaw.

Usa ka pagtuon sa 2019 nakit-an nga ang mga tawo nga nag-ehersisyo sa wala pa pamahaw alang sa 6 nga semana nagpalambo sa ilang tubag sa insulin, nga nakatabang kanila sa pagsunog sa doble nga tambok sa mga nag-ehersisyo pagkahuman sa pamahaw.

8. Naglikay ug nagdumala sa mga kondisyon sa medisina

Gusto nimo pugngan ang mga kabalaka sa kahimsog gikan sa pagtumaw o pagdumala sa mga adunay na nga kondisyon, ang regular nga ehersisyo usa ka hinungdanon. Ang regular nga pagbisikleta usa ka paagi aron malikayan ang usa ka wala’y pagpuyo nga estilo sa kinabuhi ug ang kauban nga mga kabalak-an sa kahimsog.

Makatabang kini nga malikayan ang mga isyu sa kasingkasing sama sa stroke, atake sa kasingkasing, ug taas nga presyon sa dugo. Ang pagbisikleta mahimo usab makatabang nga malikayan ug madumala.

9. Mahigalaon kini sa kalikopan

Pagminus sa imong carbon footprint pinaagi sa pagsakay sa imong biseklita kung mahimo.

Ang pagbisikleta usa ka maayong kapuli sa mga kapilian sa transportasyon nga naglambigit sa paglingkod sa trapiko sa dugay nga panahon. Ilabi na nga mapuslanon kung moadto ka sa mga lugar nga medyo layo ra kaayo nga makalakaw, apan dili mo pa gusto magkuha og awto.

Ang usa ka bonus dili kinahanglan nga makig-away alang sa usa ka parking space sa daghang lugar.

10. Nagpaayo sa balanse, postura, ug koordinasyon

Samtang gipalig-on nimo ang imong lawas ug gipadayon ang imong biseklita nga patindog, mapaayo nimo ang imong kinatibuk-an nga katimbangan, koordinasyon, ug postura. Ang balanse adunay kalagmitan nga mous-os sa edad ug dili aktibo, busa hinungdanon nga ipadayon kini.

Ang napaayo nga pagkabalanse mapuslanon sa pagpugong sa pagkahulog ug mga bali, nga mahimong biyaan ka sa daplin samtang naghulat ka gikan sa pag-ehersisyo aron makabawi.

11. Kini usa ka kapilian nga mubu sa epekto

Dali ang pagbisikleta sa imong lawas, gihimo kini nga usa ka malumo nga kapilian alang sa mga tawo nga gusto og usa ka grabe nga pag-ehersisyo nga wala gipasiugda ang ilang mga lutahan. Ang pagbisikleta usa ka maayong kapilian alang sa mga tawo nga adunay hiniusa nga mga kabalaka o kinatibuk-an nga pagkagahi, labi na ang ubos nga bahin sa lawas.

Mga kakulangan ug kahilwasan

Adunay pipila nga mga kakulangan sa pagbisikleta aron ikonsiderar.

Ang usa ka seryoso nga disbentaha mao ang peligro sa usa ka aksidente, bisan sa kasyudaran o kabanikanhan. Kung mahimo, pagsakay sa mga linya nga gitagana alang sa mga nagbisikleta ingon man mga kasilinganan nga kadalanan.

Gipakita sa panukiduki gikan sa 2020 nga ang mga track sa siklo, ug mga kadalanan sa sulud sa 550 metro ang mga track, adunay mas gamay nga pagbangga sa mga nagbisikleta ug mga salakyanan.

Kanunay sundon ang mga balaod sa trapiko. Pag-amping samtang moagi sa mga interseksyon ug busy nga mga lugar, bisan kung adunay ka tuo nga paagi. Pagpamuhunan sa usa ka kalidad nga helmet ug bisan unsang uban pang mga gamit sa pagpanalipod nga mahimo nimong kinahanglan.

Paglikay sa bisan unsang luag nga sinina nga mahimong makuha sa imong mga kadena sa bisikleta. Adunay mga suga sa biseklita ingon man mga gamit nga makapabanaag alang sa pagbisikleta sa gabii.

Kung ang pagbiseklita sa layo pa sa trabaho, hunahunaa nga bag-ohon ang pagbag-o sa mga sinina.

Ang tibuuk nga panahon mahimo usab nga makababag. Sa mga adlaw kung dili posible nga magbisiklita sa gawas, mahimo ka nga magsakay sa usa ka naghunong nga bisikleta o pagpili og lain nga kalihokan. Kung ang pagbisikleta ang imong paagi sa transportasyon, pagpamuhunan sa ulan ug bugnaw nga gamit sa panahon.

Alang sa gipataas nga pagsakay sa kabuntagon, gamita ang sunscreen sa tanan nga gibutyag nga panit. Pag-apply usab matag 2 ka oras, labi na kung nagpasingot ka. Pagsul-ob og sunglass nga adunay panalipod sa UV ug kalo. Hunahunaa ang pagpamuhunan sa sinina nga panalipod sa UV.

Ang polusyon sa hangin usa pa nga gikabalak-an kung ikaw nagbisikleta sa usa ka lungsod. Mahimong mapili nimo nga sikloon ang mga adlaw kung mas limpyo ang hangin, o mosakay sa dili kaayo huot nga mga dalan.

Pagbisikleta matag adlaw

Posible nga magbisikleta matag adlaw, labi na kung gigamit nimo ang imong bisikleta alang sa transportasyon o pagsakay sa usa ka mubu nga kusog.

Pagpahulay kung nakasinati ka sakit, kakapoy, o kasakit sa kaunuran. Kung nagbisikleta ka alang sa kahimsog, mahimo nimong hatagan ang imong kaugalingon labing menos 1 bug-os nga adlaw nga pahulay matag semana.

Kini labi ka hinungdanon kung ikaw mosakay sa taas nga kusog, o makit-an ang imong lawas nga nagsakit sa piho nga mga paagi.

Kinsa ang dili kinahanglan magbisiklita

Kung adunay ka mga kadaot nga maapektohan sa pagbisikleta, labing maayo nga magpabilin ka sa biseklita hangtod nga hingpit ka nga makabawi.

Pakigsulti sa imong doktor kung adunay ka mga kondisyon nga mahimong makaapekto sa pagbisikleta. Ang mga tawo nga adunay mga pagkabalaka sa balanse, panan-aw, o pagpamati mahimong gusto sa usa ka naghunong o nagbagay nga bisikleta.

Kung dili nimo gusto nga sikloon apan gusto nimo hatagan ang imong lawas usa ka parehas nga pag-ehersisyo, pagpili alang sa usa ka paggaod, hagdanan nga mingkayab, o elliptical machine. Mahimo ka usab nga magpadagan sa mga burol, paglangoy, o paglakaw.

Sa ubos nga linya

Ang pagbisikleta usa ka makalipay nga paagi aron magpadayon nga himsog ug makontak ang kalibutan sa imong palibut.

Kung gusto nimo ang panahon, pagsakay sa imong biseklita ug pag-adto sa layo. Ang pagbisikleta usa ka maayo nga paagi aron masuhid ang imong lugar. Gipukpok niini ang gibati nga kalaay nga mahimo’g moabut gikan sa kanunay nga pag-ehersisyo.

Pagdula ra kini nga luwas ug pag-amping kung gikinahanglan, labi na sa mga busy nga karsada o sa panahon nga dili maayo ang panahon.

Giapresyar ang katagbawan nga moabut gikan sa pagpaayo sa imong kahimsog samtang nagakalipay.