Ang Pag-ehersisyo sa Cubital Tunnel Syndrome aron Makapahupay sa Sakit

Kontento

• Katuyoan sa Nerve Gliding Exercises
• 1. Siko Flexion ug Wrist Extension
• 2. Pagkiling sa Ulo
• 3. Ang Flexion sa Kamut sa Atubangan sa Lawas
• 4. A-OK
• Mga Pasidaan
• Pagdala

Ang cubital tunnel naa sa siko ug usa ka 4-millimeter nga agianan taliwala sa mga bukog ug tisyu.

Gisulud niini ang nerbiyos sa ulnar, usa sa mga nerbiyos nga nagsuplay sa pagbati ug paglihok sa bukton ug kamot. Ang ulnar nerve nagdagan gikan sa liog hangtod sa abaga, hangtod sa likud sa bukton, libot sa sulud sa siko ug natapos sa kamut sa ikaupat ug ikalimang mga tudlo. Tungod sa pig-ot nga pag-abli sa cubital tunnel, dali kini maunsa o ma-compress pinaagi sa balik-balik nga kalihokan o trauma.

Sumala sa, ang cubital tunnel syndrome mao ang ikaduha nga sagad nga peripheral nerve entrapment syndrome sunod sa carpal tunnel. Mahimo kini hinungdan sa mga simtomas sa bukton ug kamut lakip na ang sakit, pagkamanhid, ug kahuyang sa kaunuran, labi na ang mga lugar nga gikontrol sa ulnar nerve sama sa singsing ug pinky nga tudlo.

Ang mga hinungdan sa pagpugong kauban ang adlaw-adlaw nga pamatasan sama sa pagsandig sa imong mga siko sa dugay nga mga panahon, pagkatulog nga gibawog ang imong mga bukton, o balik-balik nga paglihok sa bukton. Ang diretso nga trauma sa sulud sa siko, sama sa naigo nimo ang imong kataw-anan nga bukog, mahimo usab hinungdan sa mga simtomas sa sakit nga ulnar nerve.

Ang mga konserbatibo nga pagtambal aron maminusan ang kasakit lakip ang paggamit sa nonsteroidal anti-inflammatory nga mga tambal (NSAIDs) sama sa ibuprofen, init ug yelo, pag-brace ug splinting, ug uban pang paagi sa pisikal nga terapiya sama sa ultrasound ug stimulate sa elektrisidad.

Ang pipila nga mga ehersisyo sama sa nerve gliding nga ehersisyo alang sa bukton ug kamut mahimo usab nga makatabang nga maminusan ang kasakit nga adunay kalabutan sa cubital tunnel syndrome.

Katuyoan sa Nerve Gliding Exercises

Ang panghubag o pagdugtong bisan diin sa daplin sa ulnar nerve path mahimong hinungdan sa nerve nga adunay limitado nga paglihok ug hinungdan nga naipit sa usa ka lugar.

Ang kini nga mga ehersisyo makatabang sa pagtuyhad sa ulnar nerve ug pagdasig sa paglihok pinaagi sa cubital tunnel.

1. Siko Flexion ug Wrist Extension

Kinahanglanon nga kagamitan: wala

Gipunting ang ugat: ulnar nerve

1. Lingkod nga taas ug maabut ang naapektuhan nga bukton sa kilid, lebel sa imong abaga, nga ang kamot nag-atubang sa salog.
2. Ibalhin ang imong kamot ug ibitad ang imong mga tudlo sa kisame.
3. Kuhaa ang imong bukton ug dad-a ang imong kamot sa imong abaga.
4. Balika sa hinayhinay 5 ka beses.

2. Pagkiling sa Ulo

Kinahanglanon nga kagamitan: wala

Gipunting ang ugat: ulnar nerve

1. Lingkod nga taas ug maabut ang naapektuhan nga bukton sa kilid nga tul-id nga siko ug lebel sa bukton sa imong abaga.
2. Itungas ang imong kamot padulong sa kisame.
3. Kuhaa ang imong ulo gikan sa imong kamot hangtod nga mabati nimo ang pagkamaunat.
4. Aron madugangan ang kahabugon, ipadako ang imong mga tudlo sa salog.
5. Mobalik sa posisyon sa pagsugod ug hinay hinay nga 5 ka beses.

3. Ang Flexion sa Kamut sa Atubangan sa Lawas

Kinahanglanon nga kagamitan: wala

Gipunting ang ugat: ulnar nerve

1. Lingkod nga taas ug maabut ang naapektuhan nga bukton nga diretso sa imong atubangan nga tul-id ang imong siko ug lebel sa bukton sa imong abaga.
2. Ipahilayo ang imong kamot gikan kanimo, nga itudlo ang imong mga tudlo sa yuta.
3. Yukbo ang imong siko ug dad-a ang imong pulso padulong sa imong nawong.
4. Balika sa hinayhinay 5-10 ka beses.

4. A-OK

Kinahanglanon nga kagamitan: wala

Gipunting ang ugat: ulnar nerve

1. Lingkod nga taas ug maabut ang naapektuhan nga bukton sa kilid, nga tul-id nga siko ug lebel sa bukton sa imong abaga.
2. Itungas ang imong kamot padulong sa kisame.
3. Hikapa ang imong kumagko sa imong unang tudlo aron mahimo’g marka nga “OK”.
4. Iyuko ang imong siko ug dad-a ang imong kamot sa imong nawong, nga giputos ang imong mga tudlo sa imong dunggan ug apapangig, gibutang ang imong kumagko ug unang tudlo sa imong mata sama sa usa ka maskara.
5. Paghupot sa 3 segundo, pagkahuman ibalik ang posisyon sa pagsugod ug pagsubli sa 5 ka beses.

Mga Pasidaan

Kanunay nga kumunsulta sa imong doktor sa wala pa magsugod usa ka bag-ong programa sa pag-ehersisyo. Kung ang kini nga mga kalihokan hinungdan sa usa ka grabe nga sakit sa pagpamusil, paghunong dayon ug paghisgot sa imong doktor.

Ang kini nga mga ehersisyo mahimong hinungdan sa usa ka temporaryo nga pagkutkot o pagkamanhid sa bukton o kamot. Kung kini nga pagbati magpadayon pagkahuman sa pahulay, hunong ug pangayo tabang. Sa pila ka mga kaso, ang cubital tunnel syndrome dili mapagaan sa mga konserbatibo nga lakang ug mahimo’g kinahanglan ang operasyon.

Pagdala

Ang mga ehersisyo sa nerve gliding mahimong makatabang sa pagmobu sa sakit nga adunay kalabutan sa cubital tunnel syndrome. Balika kini nga mga ehersisyo kausa sa usa ka adlaw, tulo hangtod lima ka beses matag semana, o kung gitugot.

Usa ka 2008 ang nagtan-aw sa kaepektibo sa neural mobilization sa mga randomized control nga mga pagsulay ug nasuta nga walo sa 11 nga mga pagtuon nga gisusi nagtaho usa ka positibo nga kaayohan. Bisan kung nagsaad, wala’y katapusang konklusyon nga gihimo aron suportahan ang paggamit niini, tungod sa kakulang sa kalidad ug gidaghanon nga magamit nga panukiduki sa kini nga oras.