¿Cuánta agua deberías de tomar por día?

Kontento

• ¿Tomar agua afecta los niveles de energía y la función del cerebro?
• ¿Tomar mucha agua te ayuda a perder peso?
• ¿Más agua ayuda a preventir los problemas de salud?
• ¿Makita ba nimo ang pila ka mga artikulo dinhi sa tanan?
• Confía en tu sed - Alang sa daghang mga pulong
• ¿Cuánta agua se debe tomar?

El cuerpo está compuesto de un 60% de agua, aproximadamente.

Ang kanunay nga pierdes agua de tu cuerpo, prinsipal nga a través de la orina y el sudor. Para evitar la deshidratación, necesitas tomar cantidades adecuadas de agua.

Pagpadayag sa daghang mga opinyon nga nagkalainlain sobre cuánta agua deberías de tomar todos los días.

Ang mga eksperimento sa una nga pagtudlo sa 8 ka mga vasos nga 8 ka tuig sa uno, makita ang usa ka aproximadamente nga 2 litros, o medyo gamay. Usa ka esta se le llama la regla de 8 × 8 y es muy fácil de recordar.

Sin embargo, algunos gurús de la salud consideran que necesitas tomar agua constantemente durante el día, aun cuando no tengas sed.

Como con la mayoría de las cosas, esto depend de cada persona. Finalmente, muchos factores (internos y externos) afectan tu necesidad de tomar agua.

Kini ang labing hinungdanon nga analista sa mga sundalo nga gigamit sa pagpahimulos sa agua para sa pagbulag sa mga hechos de la ficción ug explica aron sila makagpahimulos sa tanan nga mga indibidwal.

¿Tomar agua afecta los niveles de energía y la función del cerebro?

Ang kadaghanan sa mga tawo nga nagtan-aw, wala’y mantienes nga nagtago sa panahon nga el día, ang niveles de energía y la función del cerebro empiezan a bersikulo afectados.

Además, existen bastantes estudios que lo apoyan.

Un estudio en mujeres demostró que una pérdida de líquidos de un 1.36% después de hacer ejercicio afectó el humor y concentración ug incrementó la frecuencia de los dolores de cabeza.

Otros estudios demuestran que la deshidratación leve (1% -3% de peso corporal) ocasionada por ejercicio o calor puede dañar muchos otros aspeto de la función del cerebro.

Ten presente que aun solo el 1% del peso corporal es una cantidad bastante signifikanativa. Si Esto nagpuli sa prinsipal nga cuando sudas mucho.

La deshidratación leve también puede afectar negativamente el rendimiento físico, reduciendo la resistencia.

Resumen: Ang imong deshidratación leve ocasionada por el ejercicio o calor puede tener efectos negativos tanto en tu desempeño físico como mental.

¿Tomar mucha agua te ayuda a perder peso?

Manyos afirman que aumentar la cantidad de agua que tomas puede reducir el peso corporal al incrementar tu metabolismo y reducir tu apetito.

De acuerdo con dos estudios, tomar 17 onzas (500 ml) de agua puede impulsar temporalmente el metabolismo en un 24% a 30%.

Ang siguiente mahanduraw nimo ang labing maayo nga epekto. Ang labing maayo nga labaw sa tanan 17 ka tuig (500 ml) de agua incrementaron el metabolismo. Pag-obserbar sa mga gitudlo sa imong mga antes de la marca de 90 minutos:

Ang Los investigadores nga calculular que tomar 68 onzas (2 litros) de agua al día aumenta el consumo de energía por aproximadamente 96 calorías más al día.

Además, puede ayudar tomar agua fría porque tu cuerpo necesitará consumir más calorías para calentar el agua a la temperatura de tu cuerpo.

Tomar agua aproximadamente media hora antes de las comidas también puede reducir el número de calorías que consumes, espesyalmente en personas de mayor edad.

Un estudio demostró que las personas que hicieron dieta y tomaron 7 onzas (500 ml) de agua antes de cada comida perdieron más peso en 12 semanas (un 44% más) que las que no lo hicieron.

Sa kinatibuk-an, parece que tomar cantidades adecuadas de agua, partikularmente antes de las comidas, puede tener un beneficio makahulugan en la pérdida de peso, espesyalmente cuando se kombina con una dieta saludable.

Además, tomar cantidades adecuadas de agua tiene varios otros beneficios para la salud.

Resumen: Tomar agua puede ocasionar incrementos leves y temporales en el metabolismo, y tomarla aproximadamente media hora antes de cada comida puede hacer que automáticamente konsumo menos calorías. Ambos efectos contribuyen a la pérdida de peso.

¿Más agua ayuda a preventir los problemas de salud?

Supuestamente, tomar más agua puede ayudar con varios problemas de salud:

• Constipación: Tomar más agua puede ayudar con la constipación, un problema muy común.
• Cáncer: Algunos estudios demuestran que las personas que toman más agua tienen un riesgo menor de cáncer de vejiga y colorrectal, aunque otros estudios no determinaron ningún efecto.
• Mga ngalan ni Cálculos: Tomar más agua puede disminuir el riesgo de los cálculos renales.
• Acné e hidratación de la piel: Ang Existen muchos nagpahibalo sa anecdóticos sobre cómo el agua puede ayudar a hidratar la piel y reducir el acné. Hasta ahora, ningún estudio lo ha confirmado ni refutado.

Resumen: Ang mga tinago nga panudlo sa us aka mga problema sa salud, como la constipación y los cálculos renales, pero se requieren estudios adicionales.

¿Makita ba nimo ang pila ka mga artikulo dinhi sa tanan?

Dili kini kinahanglan nga magbayad sa usa ka kontribusyon sa usa ka balanse sa mga adlaw. Otras bebidas y alimentos pueden tener un efecto signifikanativo.

Un mito es que las bebidas con cafeína, como el café o el té, no te ayudan a hidratar porque la cafeína es un diurético.

De hecho, los estudios demuestran que el efecto diurético de estas bebidas es muy débil.

La mayoría de los alimentos también contienen agua. La carne, el pescado, los huevos y especialmente, las frutas y vegetales, contienen cantidades signifikanativas de agua.

Alang sa mga nagpatubo sa mga ideya, mga arte nga gigamit sa 19 ka tuig nga pagdugang sa pagsulat.

Ang Juntos, el café o el té y los alimentos ricos en agua pueden ayudar a mantener tu balanse de líquidos.

Resumen: Ang Otras bebidas pueden contribuir al balanse de líquidos, incluso el café y el té. La mayoría de los alimentos también contienen agua.

Confía en tu sed - Alang sa daghang mga pulong

Ang Mantener el balanse sa esensyal alang sa pagdumala.

Por esta razón, tu cuerpo tiene un sistema sofisticado para sa regular nga cuánto y cuándo tomar agua.

Cuando tu contenido total de agua está por debajo de cierto nivel, te da sed.

Ang este sistema está controlado por mecanismos parehas sa usa ka respiración; walay kinahanglan nga panudlo sa panudlo sama sa mga panudlo.

Para la mayoría de las personas, probablemente no existe necesidad de preocuparse por tomar agua. El instinto de la sed es muy confiable.

Wala’y paglungtad usa ka cienya detrás de la regla 8 × 8. Ang kinatibuk-an nga arbitraria.

Ang mga Entonces, ciertas circunstancias pueden requerir tomar más agua.

Kini nga hinungdan puede ser durante momentos en que aumenta la transpiración. Mao kini ang hinungdan sa pagtubo sa imong kaugalingon, labi na ang labing hinungdanon.

Si sudas demasiado, asegúrate de reabastecer la pérdida de líquidos con agua. Kini posible nga los atletas que se ejercitan prolongada e intensamente también necesiten reabastecer los electrolitos junto con el agua.

Tu necesidad de agua también se incrementa durante la lactancia, al igual que en varios estados de enfermedades, como vómitos y diarrea.

Además, es posible que las personas mayores necesiten controlar Continuamente la cantidad de agua que toman debido a que los mecanismos de la sed pueden empezar a funcionar mal con la edad avanzada.

Resumen: La mayoría de las personas no necesitan pensar Constantemente en cuánta agua toman, ya que el mecanismo de la sed en el cerebro es muy efectivo. Sin embargo, ciertas circunstancias requieren aumentar la atención a cuánta agua se toma.

¿Cuánta agua se debe tomar?

Al final del día, nadie puede decirte eksakto nga cuánta agua necesitas. Esto depend de cada persona.

Intenta probar con distintas cantidades para ver cuál te conviene más a ti. Algunas personas se sienten mejor cuando toman más agua de la usual, mientras que para otras esto solo les causa viajes más frecuentes al baño.

Ang labing hinungdanon nga mga cosas, mao kini ang labing hinungdanon nga paagi alang sa mayoría de las personas:

1. Cuando tengas sed, toma agua.
2. Cuando ya no tengas sed, deja de tomarla.
3. Durante altas temperaturas y al hacer ejercicios, asegúrate de tomar suf sapate agua para compensar la pérdida de líquidos.
4. ¡Eso es todo!

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