Kapit-os nga Nakaapekto sa Imong Gut? Kini nga 4 nga Mga Tip Makatabang

Kontento

• Pagpraktis sa yoga
• 3 nga Pose sa Yoga aron Pagpasiugda sa Paglamoy
• Sulayi ang mahunahunaon nga pagpamalandong
• Kaon og mga prebiotics ug probiotics
• Pagsipa sa bisyo sa panigarilyo

Kanus-a ang katapusang higayon nga pag-check in nimo sa imong kaugalingon, labi na kung bahin sa lebel sa imong stress?

Dili hinungdanon ang stressor, hinungdanon nga hunahunaon ang epekto sa stress sa imong kahimsog ug kahimsog. Pagkahuman sa tanan, ang sobra nga kapit-os mahimo’g makaayo sa pangisip ug lawas sa imong lawas - lakip na niini ang pagkaguba sa imong tinai ug panghilis.

Ang epekto sa tensiyon sa imong tinai nagsalig sa gitas-on sa oras nga imong nasinati ang tensiyon:

• Dugay nga kapit-os mahimong hinungdan nga mawad-an ka og gana sa pagkaon ug maghinay ang imong panghilis.
• Dugay nga kapit-os mahimong makapukaw sa mga isyu sa gastrointestinal (GI), sama sa pagkadunot, pagkalibang, dili pagkatunaw o sakit sa tiyan.
• Laygay nga tensiyon sa dugay nga panahon mahimo’g mosangput sa labi ka grabe nga mga isyu, sama sa irritable bowel syndrome ug uban pang mga sakit sa GI.

Usa sa mga yawi sa labi ka maayo nga panghilis mao ang regular nga pagdumala sa stress. Ang pagpaminus sa tensiyon mahimong makapaminus sa panghubag sa tinai, makapagaan sa kagul-anan sa GI, ug makapadayon sa imong pag-alima, tungod kay ang imong lawas mahimo’g makapunting sa pagsuyup sa mga nutrisyon nga imong gikinahanglan.

Kung nakit-an nimo ang lebel sa imong tensiyon nga nakaapekto sa imong panghilis, sa ubus makita nimo ang upat ka mga tip aron makatabang nga mapaayo ang imong tinai.

Pagpraktis sa yoga

Aron mapadako ug masuportahan ang panghilis, siguruha nga nakakuha ka igo nga pisikal nga kalihokan nga makanunayon, sama sa paglakaw ug pagdagan.

Ang mga ehersisyo sama sa Hatha o Iyengar yoga, nga nagpunting sa paghanay ug postura, mahimo usab nga makapahupay sa mga sintomas sa gastrointestinal ug mapaayo ang sangputanan sa stress.

3 nga Pose sa Yoga aron Pagpasiugda sa Paglamoy

Sulayi ang mahunahunaon nga pagpamalandong

nagsugyot usab nga ang usa ka mahunahunaon nga praktis sa pagpamalandong, diin mapauswag nimo ang dugang nga kahibalo sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, mahimong makatabang.

Ang pagpamalandong uban ang lawom nga mga pamaagi sa pagginhawa mahimo nga maminusan ang paghubag, usa ka marka sa tensiyon sa lawas. Sa baylo, mahimo kini makagawas sa usa ka sobra nga sistema sa paghilis.

Sa wala pa ang imong sunod nga pagkaon, pagsulay sa paglingkod nga diretso gikan sa mga makabalda, ug pagkuha 2 hangtod 4 nga hugna sa lawom nga pagginhawa. Ang pagginhawa alang sa usa ka 4-count, paghupot sa 4, ug paghangyo alang sa usa ka 4-count.

Buhata kini sa matag higayon nga molingkod ka aron makapahimulos sa usa ka pagkaon aron matabangan ang imong lawas nga makarelaks ug mag-andam alang sa panghilis (ie pahulayanan ug digest mode).

Kaon og mga prebiotics ug probiotics

Pag-abut sa imong diyeta, pangitaa ang mga pagkaon nga nagpasiugda sa maayo nga bakterya sa tinai, sama sa prebiotics ug probiotics.

Ang mga prutas ug utanon nga adunay inulin, sama sa asparagus, saging, ahos, ug mga sibuyas, adunay sulud nga mga prebiotics. Ang mga fermented nga pagkaon, sama sa kefir, kimchi, kombucha, natto, sauerkraut, tempeh, ug yogurt tanan adunay sulud nga probiotics.

Ang prebiotics ug probiotics mahimong makapaayo sa bacteria makeup sa gut microbiome ug maghimo sulundon nga palibot alang sa daghang maayong bakterya aron molambo ug suportahan ang digestion.

Pagsipa sa bisyo sa panigarilyo

Kung nakuha nimo ang usa ka sigarilyo kung ang pagtaas sa lebel sa imong stress, panahon na nga hunahunaon usab kini nga pamaagi sa pag-atubang.

Ang sakit sa kasingkasing ug mga sakit sa pagginhawa sagad nga kauban sa panigarilyo sa sigarilyo apan gipakita usab sa panukiduki nga ang dili maayong batasan makaapekto usab sa imong digestive system.

Mahimo nga madugangan ang panigarilyo sa imong peligro nga makakuha og peptic ulser, sakit sa GI, ug mga may kalabutan nga kanser. Kung manigarilyo ka, hunahunaa ang paghimo sa usa ka plano ug pagkonsulta sa imong doktor o healthcare practitioner aron matabangan ka nga mapugngan o mahunong na ang pagtabako.

Ang McKel Hill, MS, RD, mao ang magtutukod saGihuboan ang Nutrisyon, usa ka himsog nga buhi nga website nga gipahinungod sa pag-optimize sa kaayohan sa mga babaye sa tibuuk kalibutan pinaagi sa mga resipe, tambag sa nutrisyon, kahimsog, ug daghan pa. Ang iyang libro sa pagluto, "Nutrisyon Nakuha," usa ka nasudnon nga labing namaligya, ug siya gipakita sa Fitness Magazine ug Women’s Health Magazine.