Luwas ba ang Creatine, ug Adunay Kini mga Side Effect?

Kontento

• Unsa man ang Giingon nga Mga Epekto Niini?
• Unsa ang Gibuhat niini sa Imong Lawas?
• Hinungdan ba Kini sa Pagkahubas o Pagkaput?
• Hinungdan ba Kini nga Nagdugang sa Timbang?
• Giunsa Kini Makaapekto sa Imong Mga Bato ug Atay?
• Nagapahinabo ba kini sa mga problema sa Digestive?
• Giunsa Kini Makig-uban sa Uban nga mga Droga?
• Uban pang Potensyal nga Mga Epekto sa Dapit
• Ang Linya sa Ubos

Ang Creatine mao ang numero unong magamit nga suplemento sa pasundayag sa dula nga magamit.

Bisan pa sa mga kaayohan nga gisuportahan sa panukiduki, ang pipila ka mga tawo naglikay sa creatine tungod kay nahadlok sila nga daotan kini alang sa kahimsog.

Ang uban nag-angkon nga kini hinungdan sa mga problema sa pagdugang sa gibug-aton, cramping, ug digestive, atay, o kidney.

Naghatag ang kini nga artikulo us aka basehan nga ebidensya nga pagribyu sa kaluwas sa mga binuhat ug mga epekto.

Unsa man ang Giingon nga Mga Epekto Niini?

Depende sa kung kinsa ang imong gipangutana, ang gisugyot nga mga epekto sa creatine mahimong mag-uban:

• Pagdaot sa kidney
• Pagdaot sa atay
• Mga bato nga bato
• Pagtaas sa timbang
• Bloating
• Pagkulang sa tubig
• Pagkaput sa kaunuran
• Mga problema sa digestive
• Comprehensive syndrome
• Rhabdomyolysis

Ingon kadugangan, sayup nga giingon sa pipila ka mga tawo nga ang creatine usa ka anabolic steroid, nga dili kini angay alang sa mga babaye o tin-edyer, o nga kini kinahanglan gamiton ra sa mga propesyonal nga atleta o bodybuilder.

Bisan pa sa negatibo nga pamahayag, ang International Society of Sports Nutrisyon nagtamod sa creatine nga labi ka luwas, nga nagtapos nga kini usa sa labing mapuslanon nga suplemento sa sports nga magamit ().

Ang mga nanguna nga tigdukiduki nga nagtuon sa creatine sa daghang mga dekada nagtapos usab nga kini usa sa labing luwas nga mga suplemento sa merkado ().

Gisusi sa usa ka pagtuon ang 52 nga mga marka sa kahimsog pagkahuman gikuha sa mga partisipante ang mga suplemento sa creatine sa 21 ka bulan. Wala kini nakit-an nga daotang epekto ().

Gigamit usab ang Creatine aron matambalan ang lainlaing mga sakit ug mga problema sa kahimsog, lakip ang mga sakit nga neuromuscular, concussion, diabetes, ug pagkawala sa kaunuran (,,,).

Bisan kung daghan ang mga pag-angkon bahin sa mga epekto sa creatine ug mga isyu sa kahilwasan, wala’y usa sa kanila ang gisuportahan sa panukiduki.

Unsa ang Gibuhat niini sa Imong Lawas?

Ang Creatine makit-an sa tibuuk nga lawas, nga adunay 95% nga gitipig sa imong kaunuran ().

Nakuha kini gikan sa karne ug isda ug mahimo usab natural nga buhaton sa imong lawas gikan sa mga amino acid ().

Bisan pa, ang imong pagdiyeta ug natural nga lebel sa tagbuhat dili kasagaran nga gipadako ang mga tindahan sa kaunuran sa kini nga compound.

Ang kasagaran nga mga baligya mga 120 mmol / kg, apan ang mga suplemento sa creatine makapausbaw sa kini nga mga tindahan mga 140-150 mmol / kg ().

Sa pag-ehersisyo nga adunay kusog nga kusog, ang gitipigan nga tigbuhat makatabang sa imong mga kaunuran nga makahimo og labi ka kusog. Kini ang punoan nga hinungdan nga gipadako sa creatine ang paghimo sa ehersisyo ().

Sa higayon nga pun-on nimo ang mga tindahan nga gihimo sa imong kaunuran, ang bisan unsang sobra gibahin sa creatinine, nga gi-metabolize sa imong atay ug gipagawas sa imong ihi ().

Hapit sa 95% ang creatine sa imong lawas ang gitipig sa imong kaunuran. Didto, naghatag kini dugang nga kusog alang sa kusog nga ehersisyo.

Hinungdan ba Kini sa Pagkahubas o Pagkaput?

Giusab sa Creatine ang gitipig nga sulud sa tubig sa imong lawas, nga nagdala sa dugang nga tubig sa imong mga cell sa kalamnan ().

Kini nga katinuud mahimo nga sa luyo sa teyorya nga ang creatine hinungdan sa pagkauga sa tubig. Bisan pa, gamay ra ang pagbalhin sa sulud nga sulud sa tubig sa cellular, ug wala’y pagsiksik nga nagsuporta sa mga pag-angkon bahin sa dehydration.

Usa ka tulo ka tuig nga pagtuon sa mga atleta sa kolehiyo ang nakit-an nga ang mga nagdala sa creatine adunay mas gamay nga mga kaso sa pagkawalay tubig, pag-cramp sa kaunuran, o mga kadaot sa kaunuran kaysa sa wala pagkuha niini. Gimingaw usab nila ang mas gamay nga mga sesyon tungod sa sakit o kadaot ().

Gisusi sa usa ka pagtuon ang paggamit sa creatine sa pag-ehersisyo sa init nga panahon, nga makapadali sa cramping ug pagkauga sa tubig. Sa panahon sa 35 minuto nga sesyon sa pagbisikleta sa 99 ° F (37 ° C) nga kainit, ang creatine wala’y daotang epekto itandi sa usa ka placebo ().

Ang dugang nga pag-usisa pinaagi sa mga pagsulay sa dugo nagpanghimatuud usab nga wala’y kalainan sa lebel sa hydration o electrolyte, nga adunay hinungdanon nga papel sa kalamnan ().

Ang labi ka kombinsido nga panukiduki nga gihimo sa mga indibidwal nga nagpailalom sa hemodialysis, usa ka medikal nga pagtambal nga mahimong hinungdan sa cramp sa kaunuran. Giingon sa mga tigdukiduki nga ang creatine mikunhod ang mga insidente sa cramping sa 60% ().

Pinauyon sa karon nga ebidensya, ang creatine dili hinungdan sa pagkatuyangan o cramping. Kung adunay man, mahimo kini mapanalipdan batok sa kini nga mga kondisyon.

Sukwahi sa gituohan sa kadaghanan, ang creatine dili nagdugang sa imong peligro sa cramp ug pagkauga sa tubig - ug, sa tinuud, mahimong maminusan ang imong peligro sa kini nga mga kondisyon.

Hinungdan ba Kini nga Nagdugang sa Timbang?

Gisusi pag-ayo sa panukiduki nga ang mga suplemento sa creatine hinungdan sa dali nga pagdugang sa gibug-aton sa lawas.

Pagkahuman sa usa ka semana nga pagkarga og taas nga dosis sa creatine (20 gramo / adlaw), ang imong gibug-aton nagdugang mga 2-6 ka libra (1-3 kg) tungod sa pagdugang sa tubig sa imong kaunuran (,).

Sa dugay nga panahon, gipakita sa mga pagtuon nga ang gibug-aton sa lawas mahimong magpadayon sa pagdugang sa labi ka daghan sa mga taggamit sa binuhat kaysa sa mga dili tiggamit nga taggamit. Bisan pa, ang pagdugang sa timbang tungod sa pagdugang sa pagtubo sa kaunuran - dili pagdugang sa tambok sa lawas ().

Alang sa kadaghanan sa mga atleta, ang dugang nga kaunuran usa ka positibo nga pagbagay nga mahimong makapaayo sa paghimo sa sports. Tungod kay kini usa usab sa panguna nga katarungan nga ang mga tawo maglikay, dili kini angay isipon nga usa ka epekto (,).

Ang pagdugang sa kaunuran mahimo usab nga adunay mga kaayohan alang sa mga tigulang na nga hamtong, tambok nga mga indibidwal, ug kadtong adunay piho nga mga sakit (,,,,).

Ang pagdugang sa gibug-aton gikan sa creatine dili tungod sa pagkuha tambok apan sa pagdugang sa sulud sa tubig sa sulud sa imong kaunuran.

Giunsa Kini Makaapekto sa Imong Mga Bato ug Atay?

Ang Creatine mahimo’g gamay nga motaas ang lebel sa creatinine sa imong dugo. Kasagaran gisukod ang Creatinine aron mahiling ang mga problema sa kidney o atay.

Bisan pa, ang kamatuuran nga gipataas sa creatine ang lebel sa mga creatinine wala magpasabut nga kini makadaot sa imong atay o kidney ().

Hangtod karon, wala’y pagtuon sa paggamit sa creatine sa mga himsog nga indibidwal ang naghatag ebidensya sa kadaot sa mga organo nga (,,,,).

Ang usa ka dugay nga pagtuon sa mga atleta sa kolehiyo wala makit-an nga mga epekto nga adunay kalabutan sa pagpaandar sa atay o kidney. Ang uban pang mga pagtuon nga nagsukol sa mga biological marker sa ihi wala usab nakit-an nga kalainan pagkahuman sa pagluto sa creatine ().

Usa sa labing kadugay nga pagtuon hangtod karon - molungtad sa upat ka tuig - parehas nga gitapos nga ang creatine wala’y negatibo nga epekto ().

Ang laing popular nga pagtuon nga kanunay gikutlo sa media nagtaho sa sakit sa kidney sa usa ka laki nga weightlifter nga nagdugang sa creatine ().

Bisan pa, kining usa nga pagtuon sa kaso dili igo nga ebidensya. Daghang uban pang mga hinungdan, lakip ang dugang nga mga suplemento, naapil usab (,).

Giingon kana, ang mga suplemento sa creatine kinahanglan duolan nga magbantay kung adunay ka kaagi sa mga isyu sa atay o kidney.

Gisugyot sa karon nga panukiduki nga ang creatine dili hinungdan sa mga problema sa atay o kidney.

Nagapahinabo ba kini sa mga problema sa Digestive?

Sama sa daghang mga suplemento o tambal, ang sobra nga dosis mahimong hinungdan sa mga isyu sa digestive.

Sa usa ka pagtuon, ang 5-gram nga girekomenda nga dosis wala’y hinungdan sa mga problema sa digestive, samtang ang 10-gram nga dosis nagdugang sa risgo sa pagtatae og 37% ().

Tungod niini nga hinungdan, ang girekomenda nga pag-alagad gitakda sa 3-5 gramo. Ang 20-gram loading protocol gibahin usab sa upat nga servings nga 5 gram matag usa sa paglabay sa usa ka adlaw ().

Gisusi sa usa ka nanguna nga tigdukiduki ang daghang mga pagtuon ug gitapos nga ang creatine dili nagdugang sa mga problema sa digestive kung gikuha sa girekomenda nga dosis ().

Bisan pa, posible nga ang mga additives, sagol, o hugaw nga nahimo sa panahon sa paghimo sa industriya nga creatine mahimong magdala sa mga isyu (,).

Tungod niini girekomenda nga mopalit ka usa ka kasaligan, de-kalidad nga produkto.

Ang Creatine dili nagdugang sa mga isyu sa digestive kung gisunod ang girekomenda nga mga dosis ug mga sumbanan sa pagkarga.

Giunsa Kini Makig-uban sa Uban nga mga Droga?

Sama sa bisan unsang regimen sa pagdiyeta o suplemento, labing maayo nga hisgutan ang imong mga plano sa creatine sa doktor o ubang propesyonal nga medikal sa wala ka magsugod.

Mahimo nimo usab nga likayan ang paglikay sa mga suplemento sa creatine kung nagakuha ka bisan unsang tambal nga nakaapekto sa pagpaandar sa atay o kidney.

Ang mga tambal nga mahimo’g makig-uban sa creatine kauban ang cyclosporine, aminoglycosides, gentamicin, tobramycin, anti-inflammatory drug sama sa ibuprofen, ug uban pa ().

Makatabang ang Creatine nga mapaayo ang pagdumala sa asukal sa dugo, busa kung naggamit ka tambal nga nahibal-an nga makaapekto sa asukal sa dugo, kinahanglan nimo hisgutan ang paggamit sa creatine sa usa ka doktor ().

Kinahanglan ka usab magpakonsulta sa usa ka propesyonal sa medisina kung ikaw mabdos, nagpasuso, o adunay seryoso nga kahimtang, sama sa sakit sa kasingkasing o kanser.

Ang Creatine mahimong hinungdan sa mga problema kung moinom ka mga piho nga lahi sa mga tambal, lakip ang mga tambal nga nakaapekto sa asukal sa dugo.

Uban pang Potensyal nga Mga Epekto sa Dapit

Gisugyot sa pipila ka mga tawo nga ang creatine mahimong mosangput sa compartment syndrome, usa ka kondisyon nga mahitabo kung ang sobra nga presyur mag-sulud sa sulud nga wanang - kasagaran sa sulud sa kaunuran sa bukton o paa.

Bisan kung ang usa ka pagtuon nakit-an ang pagdugang sa presyon sa kaunuran sa duha ka oras nga pagbansay sa kainit, kini nag-una nga nag-una gikan sa kainit ug dehydration nga gipahinabo sa ehersisyo - dili gikan sa creatine ().

Gitapos usab sa mga tigdukiduki nga ang presyur mubu ug dili hinungdan.

Giingon sa pipila nga ang mga suplemento sa creatine nagdugang sa imong peligro sa rhabdomyolysis, usa ka kondisyon diin ang kaunuran nadaut ug nagapagawas sa mga protina sa imong agianan sa dugo. Bisan pa, kini nga ideya dili gisuportahan sa bisan unsang ebidensya.

Ang mitolohiya nagsugod tungod kay ang usa ka marka sa imong dugo nga gitawag nga creatine kinase nagdugang sa mga suplemento sa creatine ().

Bisan pa, kining gamay nga pagdugang lahi ra kaayo gikan sa daghang kantidad nga creatine kinase nga adunay kalabotan sa rhabdomyolysis. Makapainteres, ang pipila nga mga eksperto bisan gisugyot nga ang creatine mahimong protektahan batok sa kini nga kondisyon (,).

Ang pipila ka mga tawo naglibog usab sa creatine sa mga anabolic steroid, apan kini usa pa ka tumotumo. Ang Creatine usa ka hingpit nga natural ug ligal nga sangkap nga makit-an sa imong lawas ug sa mga pagkaon - sama sa karne - nga wala’y link sa mga steroid ().

Sa katapusan, adunay usa ka sayup nga pagsabut nga ang creatine angay alang ra sa mga lalaki nga atleta, dili alang sa mga tigulang nga hamtong, babaye, o bata.Bisan pa, wala’y panukiduki nga nagsugyot nga dili kini angayan sa girekomenda nga dosis alang sa mga babaye o mga tigulang ().

Dili sama sa kadaghanan nga mga suplemento, gihatag ang creatine sa mga bata ingon usa ka medikal nga interbensyon alang sa piho nga mga kondisyon, sama sa mga sakit nga neuromuscular o pagkawala sa kaunuran.

Ang mga pagtuon nga molungtad hangtod sa tulo ka tuig wala’y nakit-an nga mga dili maayong epekto sa creatine sa mga bata (,,).

Padayon nga gikumpirma sa panukiduki ang maayo kaayo nga profile sa kaluwasan sa creatine. Wala’y ebidensya nga hinungdan kini sa dili maayong kahimtang sama sa rhabdomyolysis o compartment syndrome.

Ang Linya sa Ubos

Gigamit ang Creatine sa sobra sa usa ka gatus ka tuig, ug kapin sa 500 ka pagtuon ang nagsuporta sa kahilwasan ug kaepektibo niini.

Naghatag usab kini daghang mga benepisyo alang sa kaunuran ug pasundayag, mahimong mapaayo ang mga marka sa kahimsog, ug gigamit kini sa mga medikal nga kahimtang aron makatabang sa pagtambal sa lainlaing mga sakit (,,).

Sa katapusan sa adlaw, ang creatine usa sa labing barato, labing epektibo, ug labing luwas nga mga suplemento nga magamit.