Adunay ba Kahulugan ang Akong Pagpangita sa Chocolate?

Kontento

• 1. Alang sa pag-ayo sa asukal
• Unsa ang buhaton bahin niini
• 2. Tungod kay gigutom ka
• Unsa ang buhaton bahin niini
• 3. Alang sa pagpadako sa caffeine
• Unsa ang buhaton bahin niini
• 4. Wala sa batasan, kultura, o stress
• Unsa ang buhaton bahin niini
• 5. Tungod kay ang imong lawas nanginahanglan magnesium
• Unsa ang buhaton bahin niini
• Ang labing kahimsog nga paagi aron adunay tsokolate
• Mga benepisyo sa kahimsog sa kakaw
• Unsa ang buhaton kung gisulayan nimo ang pagputol sa tsokolate
• Pagdala
• Mga Tanum ingon nga Tambal: DIY Herbal Tea ngadto sa Curb Sugar Cravings

Mga katarungan alang sa mga pangandoy sa tsokolate

Kasagaran ang mga pangibog sa pagkaon. Ang kalagmitan nga gitinguha ang mga pagkaon nga taas ang asukal ug tambok nga napahimutang sa maayong pagsiksik sa nutrisyon. Ingon usa ka pagkaon nga taas sa parehas nga asukal ug tambok, ang tsokolate usa sa labing kasagarang gitinguha nga mga pagkaon sa Amerika.

Niini ang lima nga mga hinungdan nga tingali nagtinguha ka sa tsokolate ug kung unsa ang imong mahimo:

1. Alang sa pag-ayo sa asukal

Ang mga tsokolate gihimo pinaagi sa paghiusa sa cocoa powder ug cocoa butter nga adunay mga sweetener ug uban pang mga sagol. Ang mga butter butter alang sa kadaghanan sa mga tambok sa tsokolate. Ang lainlaing lahi sa tsokolate adunay lainlaing konsentrasyon sa pulbos sa kakaw (kanunay gitawag nga porsyento sa cacao). Ang itom nga tsokolate adunay labing kataas nga konsentrasyon sa cocoa powder ug puti nga tsokolate ang labing ubos. Ang tsokolate adunay sulud usab nga lainlaing mga sangkap sama sa asukal, gatas nga pulbos, ug mga nut.

Ang cocoa natural nga mapait. Aron mapaayo ang lami sa tsokolate, ang mga nagproseso nagdugang daghang asukal. Ang asukal usa ka klase nga karbohidrat nga dali makuha sa imong lawas. Ang pila ka mga tawo nagtuo nga kining dali nga "kataas sa asukal" naghatag usa ka temporaryo nga pagtaas sa kahimtang. Kadaghanan bisan pa, nagsugyot nga kini ang kombinasyon sa tambok ug asukal nga naghimo sa piho nga pagkaon nga makaadik.

Ang usa ka patag nga tsokolate nga gatas sa Hershey adunay 24 gramo nga asukal. Ang uban pang mga chocolate bar nga adunay sulud nga caramel, nougat, ug marshmallow mahimong adunay labi nga asukal. Pananglitan, ang usa ka Snickers bar adunay 27 gramo nga asukal. Ang mga chocolate bar nga adunay sulud labaw sa 75 porsyento nga cacao adunay posibilidad nga adunay gamay nga asukal (ubos sa 10 gramos matag bar).

nagsugyot nga ang mga asukal (ug uban pang mga dalisay nga carbohydrates) usa ka hinungdanon nga sangkap sa mga giproseso nga pagkaon nga giisip nga makaadik.

Unsa ang buhaton bahin niini

Pinauyon sa American Heart Association, ang mga babaye kinahanglan nga limitahan ang ilang kaugalingon sa 25 gramo nga asukal matag adlaw (mga unom ka kutsarita) ug ang mga lalaki kinahanglan magpabilin nga ubos sa 36 gramo (siyam nga kutsarita). Mahimo nimo mapakubsan ang imong pagkuha sa asukal pinaagi sa pagkaon sa tsokolate nga adunay taas nga porsyento sa cacao. Kung nabalaka ka sa sulud sa asukal, mahimo nimo usab nga sulayan ang yano nga tulo ka lakang nga plano aron mapugngan ang imong mga pangandoy sa asukal.

2. Tungod kay gigutom ka

Usahay ang mga pangandoy sa tsokolate mahimong dali ipasabut: Gigutom ka ra. Kung gigutom ang imong lawas, nangandoy kini og dali nga mga carbohydrates sama sa pino nga asukal. Ikasubo, ang kadaghanan sa giproseso nga tsokolate taas sa glycemic index, nga nagpasabut nga kini makahatag kanimo usa ka dali, apan temporaryo nga pagdali sa asukal. Sa higayon nga molabay ang pagdali, tingali gigutom ka usab.

Unsa ang buhaton bahin niini

Mahimo nimong mabuntog ang imong pangandoy sa tsokolate pinaagi sa pagpuno sa uban pa. Sa higayon nga dili ka gutumon, ang makapasulud nga mga hunahuna bahin sa tsokolate kinahanglan mohupay. Pagpangita mga pagkaon nga gamay ang asukal ug daghan ang protina o tibuuk nga lugas. Kini nga mga pagkaon magpadayon kanimo nga labing katagbaw ug mapugngan ang pagkahugno sa asukal.

3. Alang sa pagpadako sa caffeine

Samtang ang tsokolate adunay sulud nga caffeine, kasagaran dili kini daghan. Samtang giproseso ang cacao, mikunhod ang sulud sa caffeine. Kadaghanan sa giproseso nga mga chocolate candy bar adunay ilawom sa 10 mg nga caffeine. Aron ibutang kana sa panan-aw: Ang kasagaran nga tasa sa kape adunay mga 85 hangtod 200 mg nga caffeine.

Ang pipila nga mga itom nga tsokolate, bisan pa, mahimong adunay sulud nga daghang caffeine kaysa usa ka lata sa cola (nga adunay mga 30 mg). Kung labi ka taas ang sulud sa cacao, labi ka taas ang sulud sa caffeine.

Gipalihok sa caffeine ang sentral nga gikulbaan nga sistema, nga naghimo kanimo nga mobati nga labi ka alerto ug alerto. Naapektuhan usab niini ang lebel sa pipila ka mga neurotransmitter sa imong utok, lakip ang dopamine. Mahimo kini makaamot sa pagkaadik niini. Alang sa mga tawo nga dili gyud moinom og mga ilimnon nga caffeine, ang caffeine sa tsokolate mahimong igoigo aron makahatag usa ka kusog nga kusog. Kung kanunay ka nga nag-inom og caffeine, bisan pa, ang imong pagkamatugtanon sa mga epekto mahimo’g medyo taas.

Unsa ang buhaton bahin niini

Pagsulay sa usa ka tasa nga itom nga tsaa alang sa usa ka caffeine boost nga daghang mga gamhanan nga antioxidant.

Basaha dinhi alang sa usa ka pagtandi sa mga ihap sa caffeine sa init nga tsokolate kontra tsaa, soda, ug kape.

4. Wala sa batasan, kultura, o stress

Mahitungod sa mga kababayen-an sa Amerika nangandoy og tsokolate sa panahon nga magsugod ang ilang panahon. wala makapangita usa ka biolohikal nga pagpatin-aw alang sa kini nga panghitabo. Taliwala sa mga kababayen-an nga natawo sa gawas sa Estados Unidos, sa mga nasud diin ang tsokolate dili naanad nga kauban sa PMS, ang mga pangandoy sa tsokolate labi ka dili kasagaran.

Sa tinuud, ang mga babaye mahimo nga magtinguha sa tsokolate sa ilang mga panahon nga wala sa batasan tungod kay nagtuo sila nga ang mga pangandoy sa tsokolate normal.

Agi og dugang, kung nabug-atan ka, nabalaka, naluya, o dili komportable, dali nga moadto sa usa ka butang nga nahibal-an nimo nga makapalipay kanimo.

Unsa ang buhaton bahin niini

Ang pagbansay sa mahunahunaon nga pagkaon makatabang kanimo nga maila ang naandan nga mga pangandoy. Pangutan-a ang imong kaugalingon kung nganong gusto nimo ang tsokolate. Tungod ba kay gigutom ka? Kung dili, makapangita ka alternatibo o yano nga kaonon kini sa kasarangan.

Ang pagpamalandong sa panghunahuna ug uban pang mga makapahupay sa tensiyon makatabang usab kanimo sa pag-atubang sa tensiyon sa usa ka labi kahimsog nga paagi.

5. Tungod kay ang imong lawas nanginahanglan magnesium

nagpakita nga ang tsokolate taas sa magnesium. Adunay kung ang mga siyentista kung ang mga kakulangan sa magnesiyo mahimong ipatin-aw ang mga pangandoy sa tsokolate sa mga tawo. Kini ingon dili tingali gihatag nga adunay uban pang mga pagkaon nga labi ka daghan sa magnesium nga panamtang gidamgo sa mga tawo, lakip ang mga nut.

Unsa ang buhaton bahin niini

Magamit ang mga suplemento nga magnesium sa imong lokal nga botika. Mahimo mo usab nga sulayan ang pagkaon sa mga pagkaon nga daghan og magnesium, sama sa hilaw nga mga almendras, itom nga beans, o tibuuk nga lugas.

Ang labing kahimsog nga paagi aron adunay tsokolate

Ang labing kahimsog nga paagi aron makuha ang imong pag-ayo sa tsokolate mao ang pagpangita usa ka tsokolate nga adunay taas nga porsyento sa cacao. Ang mga tsokolate nga adunay taas nga porsyento sa cacao adunay daghang mga antioxidant ug dyutay nga asukal kaysa ubang mga tsokolate.

Pagpangita tsokolate nga maayong pamatasan pinaagi sa patas nga pamatasan sa pamaligya nga nagpanalipod sa mga trabahante nga naghimo niini. Dul-an sa 60 porsyento sa cacao sa kalibutan nga karon gipatubo sa mga nasod sa Kasadpang Africa nga hilig mosalig sa pagtrabaho sa bata. Ang panukiduki nga gipondohan sa US Department of Labor nakit-an ang labaw sa 1.75 milyon nga mga bata nga nagtrabaho sa mga umahan sa cacao sa Côte d'Ivoire ug Ghana taliwala sa 2008 ug 2009.

Ang mga panudlo ug organisasyon sa consumer sama sa Ethical Consumer, gikan sa United Kingdom, naghatag kasangkapan alang sa mga tawo aron mahibal-an pa ang bahin sa mga produkto nga gusto nila. Ang scorecard sa tsokolate sa Ethical Consumer makatabang kanimo nga makit-an ang mga kompanya sa tsokolate ug tsokolate nga nahiuyon sa imong mga kantidad ingon usa ka mamalit.

Mga benepisyo sa kahimsog sa kakaw

Ang mga kaayohan sa kahimsog sa tsokolate naggikan sa natural nga pulbos sa kakaw. Ang tsokolate nga adunay sulud labing menos 70 nga porsyento nga cacao mahimo:

• pagpaayo sa memorya
• pagpakubus sa panghubag
• ipaubus ang imong peligro nga adunay sakit sa kasingkasing
• pagpadako sa imong immune system
• pagminus sa kapit-os
• pagpaayo sa mood
• pagpakubus sa imong risgo sa diabetes

Unsa ang buhaton kung gisulayan nimo ang pagputol sa tsokolate

Pagsulay sa pagsukol sa mga pangandoy nga tsokolate? Ang mga tsokolate adunay mga kaayohan sa kahimsog, apan ang taas nga asukal ug tambok nga sulud mahimong makadaot sa daghang mga tawo. Ania ang pipila ka mga tip alang sa pagputol sa tsokolate sa imong kinabuhi.

• Pagpabilin nga hydrated pinaagi sa pag-inom labing menos walo ka 8-onsa nga baso sa tubig matag adlaw.
• Pun-a ang himsog nga tambok sama sa lana sa oliba, nut, ug avocado.
• Kaon usa ka maayong pagkabalanse nga diyeta nga gilakip ang daghang maniwang nga protina, prutas, utanon, ug tibuuk nga lugas.
• Kaon og mga organikong butter nga nut nga wala’y dugang nga asukal.
• Tagbawon ang imong matam-is nga ngipon sa mga organikong prutas, low-fat yogurts, ug fruit smoothies.
• Paghunahuna sa gawas sa kahon kung nagluto. Pagpangita mga resipe nga nagsalig sa bug-os nga mga lugas imbis nga asukal aron malikayan ang pagkahulog sa asukal.

Pagdala

Kasagaran ang mga pangandoy sa tsokolate, apan adunay mga himsog nga paagi sa pag-atubang niini. Ang itom nga tsokolate nga adunay taas nga porsyento sa cacao adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, nga nagpasabut nga kinahanglan nimo nga malipay sa pagpahimulos niini (sa limitado nga kadaghan nga kurso). Hinumdomi nga ang bisan unsang adunay asukal ug tambok mahimong makaamot sa pagdugang sa timbang, mao nga pagpraktis ang pagkontrol sa maalamon nga bahin.

Mga Tanum ingon nga Tambal: DIY Herbal Tea ngadto sa Curb Sugar Cravings