Ania Kon Sa Unsang Paagi Mahimong Makabenepisyo ang Intermittent Fasting sa Imong Immune System

Kontento

• Ang Math sa Likod nga Pagpuasa
• Giunsa ang Pagsulay sa Dali nga Pagpuasa
• Ribyuha alang sa

Usa ka bag-o nga pagrepaso sa journal Mga Sulat sa Immunology nagsugyot nga ang timing sa mga pagkaon makahatag sa imong immune system nga usa ka ngilit.

"Ang walay hunong nga pagpuasa nagdugang sa rate sa autophagy [pag-recycle sa cell] ug, busa, nagminus ang gidaghanon sa panghubag sa lawas," ingon ni Jamal Uddin, Ph.D., usa ka kauban nga tagsulat sa pagtuon. "Kini ang hinungdan nga ang sistema sa imyunidad labi ka episyente nga mogasto sa mga kahinguhaan nga nakigbatok sa sakit."

Sa laktud nga pagkasulti, ang gipataas nga hulaw sa kaloriya nag-aghat sa imong lawas nga mangita alang sa usa ka gasolina pinaagi sa pagkabig sa mga nadaut nga mga selyula ngadto sa mga nutrisyon, nga nagpaminus sa panghubag nga gipahinabo sa mga selyula, ingon ni Herman Pontzer, Ph.D., ang tagsulat sa Nasunog (Palita Kini, $ 20, amazon.com), usa ka bag-ong pagtan-aw sa metabolismo.

Ang Math sa Likod nga Pagpuasa

Unsang orasa sa oras ang nagpalihok sa kini nga gikutuban sa kaloriya nga signal sa lawas? Usa ka nauna nga pagtuki sa wala magdugay nga pagpuasa sa New England Journal of Medicine nakit-an nga ang pagpahiangay sa mga pagkaon sa unom o walo ka oras nga mga bintana (ingon, gikan sa udto hangtod 6 sa gabii o 11 am hangtod 7 pm) mapuslanon sa pagkunhod sa panghubag kumpara sa kasagaran nga adlaw sa pagkaon, apan ang 12-oras nga bintana dili kaayo, giingon ni Mark Mattson, Ph.D., usa ka coauthor sa pagtuon. (Kaugnay: Sa Unsang Paagiha ang Pagdali nga Pagpuasa Mahimong Makaapekto sa Imong Hunahuna, Sumala sa Mga Eksperto)

Apan nag-ani ka og pipila ka mga benepisyo nga wala sa mas estrikto nga katapusan, miingon si Marie Spano, R.D.N., usa ka sports dietitian ug ang nanguna nga tagsulat sa Nutrisyon alang sa Sport, Ehersisyo, ug Panglawas. "Ang mga short-term nga pagtuon gamit ang time-restricted nga pagkaon, diin ang pagkaon gidid-an sa 13-oras nga mga bintana o mas ubos [sama sa 7 a.m. hangtod 8 p.m.], nagpakita nga kini makatabang sa pagkunhod sa panghubag."

Giunsa ang Pagsulay sa Dali nga Pagpuasa

Kung gitinguha nimo nga pagminusan ang imong bintana sa pagkaon, gisugyot ni Mattson nga buhaton nimo kini hinay-hinay aron madugangan ang dyutay nga kalis sa kagutom. Kung usa ka unom o walo ka oras nga panahon sa pagkaon ang imong gipunting, girekomenda sa Spano nga "himuon nga dasok ang nutrisyon sa imong pagkaon ug pagkaon usa ka pagkaon sa pagsugod sa imong bintana, sa tungatunga, ug sa katapusan." Ang protina labing maayo nga gilay-on matag tulo hangtod lima ka oras alang sa labing taas nga pagmentinar sa kaunuran ug pag-angkon, pananglitan.

Aron labi nga mapugngan ang paghubag, ipadayon ang ehersisyo. "Kung ang imong lawas mag-adjust sa paggasto sa labi ka kusog sa pisikal nga kalihokan ug ehersisyo, usa sa mga paagi nga mahimo niini mao ang pagkunhod sa enerhiya nga gigasto sa panghubag," ingon ni Pontzer. (Tan-awa: Sa Unsang Paagi Ang Pag-ehersisyo Makapauswag sa Imong Immune System)

Shape Magazine, isyu sa Hulyo / Agosto 2021

Ribyuha alang sa