Mahimo ba nga Adunay Panahon nga Disorder nga Epektibo?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Normal lang nga mawad-an ka ug gamay niining panahon sa tuig, kung ang tugnaw nga temps mopugos kanimo sa paghakot sa imong parka gikan sa tipiganan ug ang pagkahanaw sa adlaw sa hapon naggarantiya sa usa ka mangitngit nga pag-uli pauli. Apan kung ang pagdul-ong nga hapit sa tingtugnaw nakadala kanimo sa usa ka seryoso nga kalingawan nga dili nimo matay-og, mahimo ka nga makigsabut sa usa ka butang nga labi pa sa usa ka dili maayong pagbati.

Ang Seasonal Affective Disorder (SAD) usa ka klase nga depression nga mahimo’g mahinabo sa pagbag-o sa bisan unsang panahon. Bisan pa kini kanunay nga mogawas sa katapusan sa oras sa pagtipig sa adlaw, kung ang pagkunhod sa pagkaladlad sa kusog sa adlaw ug kusog nga pagpaayo sa adlaw nag-aghat sa mga pagbag-o sa kemistri sa utok nga sa pipila ka mga tawo mosangput sa grabe nga kasubo. "Ang mga tawo nga adunay SAD mobati nga nawad-an sa paglaum, nakaapekto sa ilang katakus sa paglihok," ingon ni Jennifer Wolkin, Ph.D., klinikal nga katabang nga propesor sa sikolohiya sa Joan H. Tisch Center for Women's Health sa NYU Langone Medical Center.

Unsaon nimo pagkahibalo kung ang imong espiritu gamay nga mobati tungod kay ang panahon sa bikini sobra sa unom ka bulan ang gilay-on, o nag-atubang ka sa SAD? Lakaw pinaagi niini nga checklist. Kung labing menos duha ang naghulagway kanimo, tan-awa ang imong doktor, nga magsusi kanimo ug mahimong magreseta sa mga tambal o light therapy isip pagtambal.

1. Sukad sa tingdagdag, gikuptan ka sa kaguol. Samtang nagpadayon ang pag-cool sa temperatura ug pagsalop sa adlaw sa una-ug wala ka parehas nga pag-ayo sa sanag sa adlaw nga gigamit nimo sa tingpamulak, ting-init, ug sayo nga pagkahulog-labi nga labi ka ngitngit ang imong gibati.

2. Ang imong low mood molungtad labi pa sa duha ka semana. Samtang ang usa ka regular nga kaso sa mga blues naigo sa dalan pagkahuman sa pipila ka mga adlaw, ang SAD, sama sa ubang mga porma sa depresyon, nagpadayon, ingon ni Wolkin.

3. Ang imong adlaw-adlaw nga kinabuhi naigo. Ang pagbati nga naa sa mga labayanan dili makapugong kanimo gikan sa paghigda sa buntag, dili ba? "Ang kasubo, bisan pa, hinungdan sa usa ka grabe nga kasubo, kini nagpugong kanimo gikan sa paglihok nga normal sa imong trabaho ug mga relasyon," ingon ni Wolkin.

4. Ang imong batasan sa pagkinabuhi nausab. Ang SAD nagtangag sa usa ka ngitngit nga anino sa lebel sa enerhiya, gana sa pagkaon, ug naandan nga pagkatulog nga naghimo kanimo nga adunay posibilidad nga laktawan ang gym, mokaon og daghan o mubu, ug maglisud pagkuha sa kalidad nga shuteye o bisan sa sobra nga pagkatulog.

5. Gilain nimo ang imong kaugalingon. "Ang mga tawo nga adunay klinikal nga depresyon gibati kaayo, sila dili kaayo makakita sa mga higala ug pamilya o makakuha og kalipay gikan sa mga kalihokan nga ilang giapilan kaniadto, mao nga ila silang gilaktawan," ingon ni Wolkin. Bisan pa, kung labi ka nga nag-inusara sa kaugalingon, labi nga nagkagrabe ang depresyon.

Ribyuha alang sa