Ang Imong Mga Kalihokan sa Ting-init nga Gipahimutang Sa Peligro sa Coronavirus, Sumala sa Mga Doktor

Kontento

• Paglakaw ug Pagdagan: Ubos nga Risgo
• Pag-hike: Ubos nga Peligro
• Pagbisikleta: Ubos nga Peligro
• Kamping: Ubos nga Peligro
• Mga Pag-ehersisyo sa Gawas nga Grupo: Ubos / Peligro nga Peligro
• Paglangoylangay: Ubos / Peligro nga Peligro
• Pag-adto sa usa ka Backyard Gathering: Nagkalainlain nga Peligro
• Kayaking: Gamay / medium nga Peligro
• Pakigsulti sa Sports: Taas nga Peligro
• Ribyuha alang sa

Samtang nagpadayon ang pagtaas sa temperatura ug gipahubaran ang mga pagdili sa palibot sa pag-amping sa coronavirus, daghang mga tawo ang nagtinguha nga makagawas gikan sa quarantine sa paglaum nga matunaw ang nahabilin sa ting-init.

Ug sigurado nga adunay pipila nga mga kaayohan sa pagkanaog sa sopa ug pagbalik sa gawas. "Gisugyot sa mga pagtuon nga ang paggahin og oras sa gawas dili lamang makapaayo sa imong kahimsog sa lawas (lakip ang pagpadako sa imong immune system), apan usab ang imong kahimsog sa pangisip ug kinatibuk-ang kaayohan," ingon ni Suzanne Bartlett-Hackenmiller, MD, usa ka integrative nga doktor sa tambal, director sa Institute for Nature ug Forest Therapy, ug tambag sa medisina alang sa AllTrails. "Kinahanglan ra nimo nga magplano sa unahan aron masiguro nga gihimo nimo kini nga luwas ug responsable."

Apan sa unsa nga gasto? Unsa ka peligroso ang pag-ambit sa mga kalingawan sa ting-init sama sa pag-adto sa baybayon, pag-igo sa mga agianan alang sa usa ka pag-hike, o pagbisita sa pool sa komunidad?

Samtang ang imong peligro sa COVID-19 mahimong magkalainlain base sa mga hinungdan sama sa edad, nauna nga kahimtang sa kahimsog, lahi, ug tingali bisan ang gibug-aton ug tipo sa dugo, ang mga eksperto nag-ingon nga wala’y usa nga tinuud nga gawasnon, nagpasabut nga ang tanan adunay responsibilidad sa ilang kaugalingon, ingon man. ingon sa mga anaa sa ilang palibut, aron mag-amping aron malikayan ang pagbalhin.

Diin ka nagpuyo ug ang kasamtangan nga kahimtang sa pagkaylap sa maong dapit mahimo usab nga makaapekto sa imong risgo, miingon si Rashid A. Chotani, M.D., M.P.H., usa ka epidemiologist sa makatakod nga sakit ug propesor sa University of Nebraska Medical Center. Busa, agig dugang sa pagsunod sa pinakabag-o nga mga giya sa CDC, gusto nimong bantayan ang sakit ug ang tagsa-tagsa nga mga giya sa imong lokal ug estado nga mga departamento sa panglawas. "Hangtud nga mas maayo naton nga makontrol ang sakit nga adunay tambal ug / o prophylactic, hinungdanon nga hinumdoman nga ang virus naa pa dinhi," nagpasidaan si Dr. Chotani.

Hinuon, ang peligro sa pagpadala sa coronavirus mahimo usab mag-agad sa kadasig sa mga kalihokan nga imong giapil. "Dili kini usa ka sukod nga mohaum sa tanan. Alang sa matag usa, kinahanglan naton mahibal-an kung unsa ang intensity sa kontak (pananglitan, ang potensyal nga gidaghanon sa mga kontak ug potensyal sa pagbag-o sa batasan sa usa ka grupo), "gipatin-aw ni Dr. Chotani.

Ingon usa ka kinatibuk-ang pagmando sa, ang mga eksperto nagtaho nga ang coronavirus ingon kadali nga mikaylap sa sirado nga mga sulud nga sulud kaysa sa gawas, ug diin ang mga tawo naa sa duol. Gitoohan nga ang gitas-on sa pagkaladlad usa usab ka papel. "Kung mas duul ang kontak ug kung mas taas ang gidugayon sa kana nga pagkontak, labi ka daghan ang peligro," saysay ni Christine Bishara, M.D., usa ka internist nga nakabase sa NYC nga espesyalista sa kaayohan ug pangontra nga tambal ug magtutukod sa From Inside Medical.

Aron mamenosan ang risgo sa COVID panahon sa kasagarang mga kalihokan sa ting-init, sunda ang tulo ka sukaranan sa kaluwasan sa coronavirus—sosyal nga distansiya, pagsul-ob og maskara, ug paghugas sa imong mga kamot, tambag ni Dr. Chotani. "Ang pangutana nga kanunay nako kanunay nga buhaton mao: 'Kung nagpalayo kita sa katilingban (nagpabilin nga labing menos 6 ka pye ang gilay-on), ngano nga kinahanglan man nga magmaskara kita?'" Ingon niya. "Buweno, girekomenda ko ang pagbuhat sa pareho. Kung nagsul-ob ka og maskara sa gawas, kanunay nimong nahibal-an nga kinahanglan nimo nga magpalayo ug ang uban usab naghunahuna nga parehas. Kini usa ka gamay nga dili komportable apan yano ug epektibo kaayo nga lakang."

Kung nangandoy ka og kalipayan sa tag-init, tan-awa kung giunsa ang paghan-ay sa mga eksperto sa pila ka kasagarang mga kalihokan sa gawas nga init sa panahon kalabot sa ilang risgo sa pagpadala sa COVID-19 — mubu, kasarangan, o taas. Dugang pa, mahibal-an kung unsa ang mahimo nimo aron maminusan ang pila ka peligro nga mahumok kung unsa ang nahabilin sa ting-init.

Paglakaw ug Pagdagan: Ubos nga Risgo

Samtang daghang mga kalihokan sa pagdagan sa publiko ang nakansela tungod sa coronavirus, ang mga eksperto nag-ingon nga sa piho nga mga pag-amping sa lugar, ang paglakaw ug pagdagan sa gawas sa imong kaugalingon o bisan sa usa ka running buddy giisip gihapon nga medyo ubos nga peligro. "Ang yawi mao ang pagbuhat niini nga mag-inusara o kauban ang usa nga imong gikuwarentinas," ingon ni Tania Elliott, M.D., klinikal nga magtutudlo sa medisina sa NYU Langone Health. "Dili kini panahon aron makakuha og bag-o nga nagdagan nga higala tungod kay kung sa kilid ug labi na kung nag-istoryahanay, mahimo nimong mapalagpot ug mapadala ang mga respiratory droplet nga makagawas bisan pinaagi sa dili marka nga dili kahimsog (sama sa dili N-95) nga maskara. "

Gusto mo usab nga ipadayon ang usa ka luwas nga distansya gikan sa ubang mga magdadagan. "Sulayi sa pagpadayon sa labing menos 6 ka pye ang gilay-on, ug sa pagmaniobra nga paspas sa mga higayon diin ang mga agianan mas higpit aron ang oras sa pagkaladlad limitado," ingon ni Dr. Bishara. (May Kalabutan: Kini nga Mask sa Mukha Makaginhawa Panahon sa Mga Pag-ehersisyo, Gipadayon sa Akong BF ang Pagpangawat sa Akoa aron Magdagan)

Hinumdomi: Gipasidan-an sa mga eksperto nga ang lebel sa peligro mahimo’g makapalaksi sa labing kaabtik nga oras (hunahunaa: mga oras sa pagdali una ug pagkahuman sa trabaho) ug mga ruta (laktawi ang mga sikat nga parke ug agianan), nga mahimong ipasabut nga makontak ang daghang mga magdadagan nga nag-indigay alang sa dili kaayo wanang. Ingon usab niana ang nasirado nga mga agianan, nga gipunting sa mga eksperto nga sa kasagaran mas kadaghan ug wala’y daghang sirkulasyon sa hangin.

Pag-hike: Ubos nga Peligro

Giingon sa mga eksperto nga ang mga peligro nga kauban sa pagbaktas sagad nga parehas sa paglakaw ug pagdagan basta buhaton nimo kini nga solo (hinumdomi, dili tanan nga agianan labing kaayo o labing luwas nga gipunting nga mag-usa) o sa imong quarantine pod. Sa tinuud, nagsalig sa lokasyon, ang pag-hiking mahimo’g adunay labi ka gamay nga peligro tungod kay, sa kinaiya (pun gituyo), kini usa ka labi ka hilit nga kalihokan sa gawas.

Gisugyot ni Dr. Bartlett-Hackenmiller nga magdala usa ka maskara sa kaso nga adunay uban pang mga hikers sa agianan ug likayan ang mga sikat nga trailhead nga adunay bug-os nga mga parkingan, nga makadani sa daghang mga grupo.

Gusto mo usab nga gipunting ang mga oras nga dili kaayo kaadlaw, sama sa buntag sa semana, kung mahimo. Ang datos gikan sa AllTrails, usa ka website ug app nga nagtanyag labaw pa sa 100,000 nga mga giya ug mapa sa agianan, gipakita nga ang kalihokan sa agianan kasagaran nga labing ka busy sa katapusan sa semana sa katapusan sa buntag ug sayo sa hapon. Nagpakita usab ang app usa ka filter nga 'Trails Less Traveled', nga mahimong magamit aron mahibal-an ang mga agianan nga adunay gamay nga trapiko sa tiil, ingon ni Dr. Bartlett-Hackenmiller.

Hinumdomi: Ang pagpaambit sa mga palaliton mahimong magpasabut sa dugang nga peligro. "Pagsangkap sa usa ka backpack sa imong kaugalingon nga tubig, paniudto ug uban pang mga kinahanglanon (sama sa first aid kit)," ingon niya. "Gusto mo usab nga magdala sanitizer aron mahimo ka magdisimpekta pagkahuman paghikap sa bisan unsang gipaambit nga mga handrail ug maayo sa wala pa mobalik sa imong awto aron maminusan ang dugang nga pagbalhin sa mga kagaw."

Pagbisikleta: Ubos nga Peligro

Kung wala ka sa imong klase sa pagbisikleta o nagpangita us aka lahi nga paagi sa transportasyon aron makapahumok sa panahon sa ting-init, giingon sa mga eksperto nga ang pagbiyahe sa duha ka ligid kasagaran usa ka luwas nga pusta.

Girekomenda ni Dr. Bartlett-Hackenmiller ang paglaktaw sa mga sakay sa grupo pabor sa pagsakay nga mag-inusara o kauban ang imong mga tripulante sa quarantine, ug pagsul-ob og maskara kung mahimo. "Kung nalisdan ka sa pagsul-ob og maskara samtang nagbisikleta tungod kay dili sila magpabilin o mag-slide paubos, sulayi ang usa ka gaiter sa liog," sugyot niya. "Mahimo nimo pasagdan ang gaiter nga magbitay sa imong liog kung naa ka sa mga hilit nga lugar. Siguruha lang nga tabunan ang imong nawong kung moagi sa uban o mohimo bisan unsang paghunong sa publiko." (May Kalabutan: Giunsa Makita ang Labing Maayong Maskara sa Nawong alang sa Mga Pag-ehersisyo)

Gipunting ni Dr. Chotani nga ang mas taas nga katulin ug mga hilig nga sagad nalangkit sa pagbisikleta mahimong hinungdan sa mas hago, bug-at nga pagginhawa, nga makadugang sa inhalation ug exhalation sa droplet particle ug sa risgo sa transmission. "Tungod niini, gusto nimo nga labi ka mabinantayon sa mga naghuot nga oras ug mga agianan sa bisikleta, ug magpadayon bisan sa sobra sa unom ka tiil ang gilay-on kung moagi sa uban kung mahimo," dugang niya.

Hinumdomi: Ang mga biseklita sa pag-abang labi nga labi ka taas nga paghikap ug busa labi ka taas nga peligro. Kung wala ka’y kaugalingon nga biseklita, "pagsulay sa pag-abang gikan sa mga kompanya nga adunay lig-on nga pamaagi sa pagkalimpyo ug sanitization nga maayong motugot sa 24 oras taliwala sa pag-abang aron maminusan ang peligro sa pagbalhin sa kagaw," ingon ni Dr. Elliott.

Kamping: Ubos nga Peligro

Tungod kay sagad gihimo sa gawas ug sa lagyong mga wanang, ang kamping us aka lain nga kapeligro (ug kanunay mubu ang kapilian) nga kapilian alang sa mga dili minyo ug mga pamilya nga adunay kuwarentinas o mga magtiayon.

"Siguruha nga pagpahimutang sa kampo nga layo (girekomenda ko nga 10 piye) gikan sa uban," ingon ni Dr. Nasseri. "Kung naggamit mga banyo sa campground, paghugas sa mga kamut ug pagdala sa hand sanitizer aron magamit pagkahuman paghikap sa mga hawakan sa publiko nga pultahan. Kinahanglan usab nga siguraduhon nga magdala usa ka maskara kung maglakawlakaw ka sa palibot, ug daghan sila."

Hinumdomi: Ang mga eksperto nagkauyon nga ang pagpaambit sa mga ekipo ug komunal nga mga luna sa uban nagdugang sa risgo. "Gamita ang imong kaugalingon nga tolda aron malikayan ang pag-abang sa usa ka payag, labi na kung adunay higayon nga mahimo nimo nga ipaambit kini sa mga tawo nga dili nagpuyo uban kanimo," tambag ni Dr. Chotani. "Pagdala dugang nga mga suplay ug kagamitan (sama sa bisikleta o kayak) uban kanimo aron maminusan ang pagkaladlad."

Mga Pag-ehersisyo sa Gawas nga Grupo: Ubos / Peligro nga Peligro

Pinauyon sa among mga eksperto, ang mga kalihokan sa grupo o isport diin makahimo ka sa pagbansay sa pagpalayo sa sosyal ug paglikay sa kontak sa nawong (hunahunaa: tennis o yoga sa gawas) adunay medyo kasarangan nga peligro.

Sama sa pagbisikleta, bisan pa, ang kusog sa usa ka partikular nga pag-ehersisyo sa grupo mahimong madula. "Pananglitan, ang usa ka grabe nga klase sa boot camp sa gawas mahimo’g hinungdan nga ang mga tinulo sa respiratoryo nga gipagawas sa daghang mga volume ug pagbiyahe sa layo, mao nga girekomenda nako ang pagpadayon sa usa ka labi ka layo (pataas sa 10 ka tiil) aron luwas," ingon ni Shawn Nasseri, MD, usa ka dalunggan, ilong, ug tutunlan surgeon nga nakabase sa Los Angeles, CA.

Hinumdomi: Ang kontak sa mga kagamitan ug magdudula mahimo’g makadugang sa peligro. "Kung nag-ambitay usa ka bola o uban pang gamit, pagpili alang sa pagsul-ob og guwantes, ug likayi ang paghikap sa imong nawong," ingon ni Dr. Elliott. "Ug hinumdumi nga ang gwantes dili kapuli sa paghugas sa kamut. Kinahanglan nga tangtangon ug igsalikway kung ilabay o gilabhan dayon pagkahuman. Ingon usab, paningkamuti nga makalikay nga makigsulti o makiglamano sa uban sa wala pa ug pagkahuman sa pag-ehersisyo." (May Kalabutan: Ang Pagsul-ob ba sa Mga Kontak Panahon sa Coronavirus Pandemic Usa ka Dili Maayo nga Ideya?)

Paglangoylangay: Ubos / Peligro nga Peligro

Kung kinahanglan nimo magpabugnaw, ug swerte ka nga adunay magamit nga pribadong pool, kini ang imong luwas nga pusta, sumala sa mga eksperto. Kini nagpasabut sa bisan diin nga mahimo ka makalangoy nga mag-inusara o kauban ang mga gi-quarantine nga mga miyembro sa pamilya ug mga higala samtang nagpabilin nga luwas ang gilay-on.

Ang paglangoy sa mga pampubliko nga pool giisip nga katalagman nga katalagman, basta ang pag-atiman sa mga pasilidad sa husto nga klorin ang tubig ug disimpektahan ang kasikbit nga mga lugar ug posible ang pagpalayo sa sosyal. Unsa man ang bahin sa baybayon, imong gipangutana? "Wala kami siguradong ebidensya kung gipatay ba sa tubig nga asin ang virus ug ang posibilidad nga maekspos ang virus sa huyop sa baybayon kanunay nga naa, apan ang kadaghan sa tubig ug ang sulud nga asin mahimong maglisud sa pagtubo," saysay pa Bishara.

Kung naglaraw ka sa pagtambong sa usa ka publiko nga pool o baybayon, tawagi sa unahan o susihon ang website aron pagsulay nga makuha ang usa ka pag-amping nga lihok nga gihimo ug pagsulay nga moadto kung adunay mas daghang mga tawo (paglikay sa katapusan sa semana ug pista opisyal, kung mahimo).

Hinumdomi: Mandato man kini sa inyong lugar o wala, tambag sa mga eksperto nga magsul-ob og maskara, labi na kung ang lugar daghan ang nagpuyo. Siguruha nga isul-ob ang imong mga flip flop bisan diin — wala’y dali nga pagbiyahe nga nagtiniil sa banyo sa boardwalk — ug gipahid ang sol nga sapatos sa pagpauli aron malikayan ang pagdala bisan unsa sa sulud. (May Kalabutan: Mahimo ba mokaylap sa Coronavirus Pinaagi sa Sapatos?)

Pag-adto sa usa ka Backyard Gathering: Nagkalainlain nga Peligro

Gusto ba nga sulayan ang pagsulay sa bag-ong grill? Ang lebel sa peligro nga nalambigit sa pagtambong o pag-host sa usa ka piknik o barbecue magkalainlain ug kadaghanan nagsalig sa kung pila ka mga bisita ang nagtigum, ang mga buhat sa mga tawo, ug mga protokol nga gibutang.

Ang FWIW, kini nga mga klase nga panggawas nga panagtapok mahimo’g adunay gamay nga peligro sa tabang sa mahunahunaon nga pag-andam, ingon ni Dr. Elliott. "Sulayi nga magpabilin sa gagmay nga mga grupo sa pamilya o uban pa nga imong gi-quarantine, ug lapad (maayo nga bukas) nga mga wanang, diin mahimo nimong mapadayon ang distansya nga labing menos 6 ka tiil," tambag niya.

"Kon mas daghang mga tawo ang anaa sa mas duol nga mga confinement, mas taas ang risgo, busa ipadayon ang numero sa usa diin mahimo nimong ipadayon ang luwas nga gilay-on nga mga panudlo nga nahibal-an," dugang ni Dr. Bishara.

Gihatagan gibug-aton sa mga eksperto ang kahinungdanon sa pagsul-ob og maskara, paglikay sa mga publiko nga grill sa barbecue, picnic table, ug mga busay sa tubig, ug siguruha nga malimpyohan ang mga kamut ug mga nawong, labi na sa wala pa ug pagkahuman mokaon. Girekomenda usab ni Dr. Nasseri nga tangtangon ang imong sapatos sa dili pa mosulod sa balay sa uban aron magamit ang kasilyas, pananglitan.

Hinumdomi: Ang pagpaambit sa mga pagkaon ug mga galamiton makadugang sa risgo sa kontak ug kontaminasyon, busa ang mga eksperto nagrekomendar sa BYO o single-serve nga pamaagi. "Paglikay sa mga pag-setup nga estilo sa buffet, sa baylo nga mag-andam sa mga pre-package, mga pinggan nga nag-iisang nagsilbi (hunahunaa: mga salad, tapas, ug mga sandwich) nga mahimong isilbi nga mga solong bahin," ingon ni Vandana A. Patel, MD, FCCP, usa ka tagapayo sa klinikal alang sa Gabinete, usa ka online nga personal nga serbisyo sa botika. Ug paningkamoti nga malikayan ang sobra nga alkohol, nga makababag sa imong kaarang nga mag-amping, midugang si Dr. Elliott.

Kayaking: Gamay / medium nga Peligro

Ang pag-kayaking o pagbiyahe sa imong kaugalingon o kauban sa mga kauban nimo nga nagpakuwarentinas sa kadaghanan giisip nga ubos nga peligro. "Tinuod kini labi na kung mogamit ka sa imong kaugalingon nga kagamitan o bisan unsaon pagpahid sa bisan unsang kagamitan (sama sa mga bugsay o cooler) nga adunay sanitizer ug magpabilin nga luwas gikan sa ubang mga boater," ingon ni Dr. Elliott.

Agi og dugang sa pagpabilin niana nga distansiya, gusto nimong likayan ang dili matag-an o dili maayo nga kahimtang sa panahon ug tubig (sama sa ulan o kusog nga kusog) nga mahimong hinungdan nga ikaw o kadtong naglibot kanimo mawad-an og kontrol, hinungdan nga nanginahanglan ka og tabang ug makigkontak sa uban. mga magbabarko.

Hinumdomi: Nagpahimangno ang mga eksperto batok sa kayak sa mga wala pa nimo ma-quarantine, labi na kung naa ka sa tandem boat, nga nanginahanglan nga maglingkod sa duul sa dugay nga panahon. "Hinumdomi nga ang pag-ambit sa mga banyo o pagkaon sa pantalan ug mga istasyon sa pahulay mahimo usab nga magdugang sa peligro," dugang ni Dr. Elliott.

Pakigsulti sa Sports: Taas nga Peligro

Ang mga isport nga naglambigit sa duul, diretso, ug labi na ang pag-atubang sa nawong labi ka peligro alang sa pagpadala sa coronavirus. "Ang mga sports sa pagkontak, sama sa basketball, football, ug soccer, nagdala sa labi ka taas nga peligro tungod sa gidaghanon ug kakusog (bug-at nga pagginhawa) sa mga kontak, ingon man lisud nga bag-ohon ang pamatasan," ingon ni Dr. Chotani.

Hinumdomi: Samtang ang among mga eksperto nagtambag batok sa pagkontak sa mga sports niining panahona sa kinatibuk-an, gipunting ni Dr. Elliott nga kadtong naglambigit sa high-touch nga mga ekipo o gipahigayon sa sulod sa balay kasagaran mas grabe ug, sama sa ubang mga sports sa grupo, nagpundok sa komon nga mga dapit (sama sa mga lawak saringan. ) nagdugang sa risgo.

Ang kasayuran sa kini nga istorya husto sama sa oras sa pamahayag. Samtang ang mga update bahin sa coronavirus COVID-19 nagpadayon sa pag-uswag, posible nga ang pipila ka kasayuran ug rekomendasyon sa kini nga istorya nagbag-o sukad sa una nga publikasyon. Kami nag-awhag kanimo sa pagsusi kanunay sa mga kapanguhaan sama sa CDC, WHO, ug sa imong lokal nga departamento sa panglawas sa publiko alang sa pinakabag-o nga datos ug rekomendasyon.

Ribyuha alang sa