5 Mga sangputanan sa dali nga pagkaon - Ang usa kinahanglan nga mokaon pa nga dili kinahanglan!

Kontento

• 1. Pagtaas sa timbang
• 2. Dili maayo nga panghilis
• 3. Hubag nga tiyan
• 4. Dugang nga peligro sa sakit sa kasingkasing
• 5. Dugang nga peligro sa diabetes
• Unsa ang buhaton aron mokaon nga mas hinay

Ang pagkaon nga dali ug dili igo nga pag-chew, sa kadaghanan, hinungdan sa daghang mga kaloriya nga makaon ug busa naghimo kanimo nga tambok dugang sa paggama sa uban pang mga problema sama sa dili maayo nga panghilis, heartburn, gas o usa ka naghubag nga tiyan, pananglitan.

Kusog kaayo ang pagkaon nga nagpasabut nga ang tiyan wala’y oras aron magpadala mga signal sa utok nga kini puno na ug panahon na nga mohunong, nga kasagaran molungtad sa 15 hangtod 20 minuto, nga magresulta sa labi ka daghang pagkaon.

Sa ingon, ang pipila nga mga sangputanan sa dali nga pagkaon mahimong:

1. Pagtaas sa timbang

Ang utok ug tiyan nagtinabangay aron mapugngan ang gana sa pagkaon, apan kini nga proseso dili dayon. Kung dali nga mokaon, ang mga satiety signal dili tugotan nga mabalhin sa utok, nga molungtad og 15 hangtod 20 minuto aron moabut, nga gipakita nga wala na’y kinahanglan nga pagkaon tungod kay puno na kini. Kini ang hinungdan sa daghang konsumo sa pagkaon nga nangaon, nag-ut-ot sa daghang kaloriya kaysa sa kinahanglan sa lawas, gitipig kini sa porma nga tambok ug gipabug-atan sa tawo.

2. Dili maayo nga panghilis

Kung dali ka mokaon, adunay dugang nga peligro nga dili matunaw, tungod kay ang pagkaon dili chew nga maayo, magdugay nga matunaw sa tiyan, hinungdan sa mga simtomas sama sa usa ka nasunog nga sensasyon, heartburn, reflux ug usa ka gibug-aton nga gibati sa tiyan, pananglitan.

3. Hubag nga tiyan

Ang kamatuuran nga mokaon og dali mahimong hinungdan sa pagkalayo sa tiyan, tungod sa duha nga hinungdan, una nga ang proseso sa paghilis mas hinay, pinaagi sa pagtulon sa labi ka daghang piraso nga pagkaon, hinungdan nga mohinay ang pagbiya sa tinai, ug ikaduha, labi ka dali nga makatulon sa hangin nga hinungdan ang tiyan nga mahimong hubag, hinungdan sa belching ug gas.

4. Dugang nga peligro sa sakit sa kasingkasing

Tungod kay ang kusog nga pagkaon mahimong mosangpot sa pagdugang sa gibug-aton, adunay dugang nga peligro nga mograbe ang sakit sa kasingkasing, labi na kung ang tambok natipon sa lugar sa tiyan. Kini tungod kay ang sobra nga mga tambok sa dugo nagpadali sa pagporma sa mga tambok nga plake nga makababag sa agianan sa dugo ug bisan makapahawa ug makababag sa mga sudlanan, nga nakamugna usa ka stroke o infarction, pananglitan.

Kasagaran, ang uban pang mga sakit nga adunay kalabotan apil, taas nga presyon sa dugo, pagdugang triglycerides sa dugo, pagdugang dili maayo nga kolesterol ug pagkunhod sa maayong kolesterol.

5. Dugang nga peligro sa diabetes

Ang pagkaon dali nga hinungdan sa usa ka hormone nga gitawag nga insulin, nga responsable sa pagkontrol sa pagsulud sa asukal sa dugo ngadto sa mga selyula, aron motaas ang lebel sa dugo pinaagi sa pagbag-o sa gidaghanon sa asukal sa dugo, nga kauban ang pagdugang sa timbang ug tambok sa tiyan nga mahimo’g molambo. diabetes.

Unsa ang buhaton aron mokaon nga mas hinay

Ang pipila ka mga tip alang sa pagkaon nga mas hinay, pagpaayo sa panghilis ug pagminus sa peligro sa hilabihang katambok nga gilakip:

• Igahin sa pagkaon labing menos 20 minuto, sa usa ka hilum ug hilum nga lugar;
• Nag-focus sa pagkaon, paglikay sa mga makabalda, sama sa pagkaon sa atubangan sa telebisyon o sa lamesa sa trabahoan, pananglitan;
• Guntinga ang pagkaon sa gagmay nga mga piraso, mao nga dali sila mag-chew;
• Hunong sa taliwala sa matag baba, aron mapakita kung kini puno o dili;
• Pag-usap mga 20 hangtod 30 ka beses ang pagkaon; ug alang sa mga pagkaon nga labi ka humok sa pagkamakanunayon, mga 5 hangtod 10 ka beses.

Ingon kadugangan, adunay uban pang mga pamaagi, sama sa tangerine meditation, diin girekomenda nga kan-on ang prutas nga hinay, gipakita ang proseso sa kinaiyahan aron mahimo kini ug ang trabaho nga kinahanglan aron maabut ang lamesa, nanimaho ang humot niini ug gitilawan kini. tam-is ug citrus nga lami.