Mga Kumpisal sa usa ka Snack-a-Holic: Giunsa Nako Gibuak ang Akong Panahon

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kami usa ka malipayon nga nasud: usa ka tibuuk nga porsyento nga 91 sa mga Amerikano ang adunay snack o duha matag usa ka adlaw, sumala sa usa ka bag-o nga survey gikan sa global nga kasayuran ug kompanya sa pagsukot, Nielsen. Ug dili kami kanunay mokaon sa prutas ug nuts. Ang mga kababayen-an sa survey labi pa nga nag-snack sa mga kendi o cookies, samtang ang mga lalaki gusto ang maasin nga pagtratar. Bisan labi pa: Ang mga babaye nagreport nga nagmeryenda alang sa kahupayan sa stress, kalaay, o ingon usa ka pagpatuyang-tulo nga mga katarungan nga wala’y kalabotan sa nutrisyon o kagutom.

Sa dihang gibasa nako kini nga mga estadistika, wala ako matingala. Ingon ang editor sa nutrisyon dinhi sa Porma, Nakadungog ako bahin sa bag-ong himsog nga snacks nga praktikal matag adlaw. testingan pud nako sila-daghan kanila! Mahimo kana ipatin-aw kung ngano nga bag-o ko lang nahibal-an nga bahin ako sa mga istatistika nga akong gibasa: ang ikalimang bahin sa mga kababayen-an nga nagpangagot tulo o upat ka beses sa usa ka adlaw. Bisan kung nahibal-an ko nga ang mga meryenda mahimong mapuslanon sa usa ka himsog nga pagkaon (gipugngan ka nila nga dili gigutom ug mahimo nimo kini gamiton aron makakuha og mga nutrisyon nga tingali wala nimo nakuha sa pagpangaon), wala ako naggikan sa ani o protina. Kasagaran akong gikaon ang bisan unsa nga naa sa drawer sa meryenda sa opisina-nga (gamay usab) dali nga nahimutang sa luyo sa akong lamesa.

Mao nga sa wala pa magsugod ang kapaskuhan sa full-on mode sa cookie, nakadesisyon ako nga makontrol ang akong batasan ug gitawag nga nutrisyonista nga si Samantha Cassetty, R.D., bise presidente sa nutrisyon sa himsog nga kompanya sa pagkaon nga Luvo. Niini kung giunsa niya ako gitabangan nga mabag-o ang akong mga kalagmitan.

Estratehikong Snack

Nag-snack kaayo ako nga kanunay wala ako gigutom sa panihapon! Ang iyang tambag? "Snack nga madiskarte." Samtang siya miingon nga ang mas himsog nga giputos nga mga pagkaon mas maalamon nga mga pagpili kay sa naandan nga vending machine nga pamasahe, dili kini mopuli sa tibuok nga mga pagkaon. Ang ayuhon: Rkuhaa ang mga label sa sangkap, ug pangitaa ang tibuuk nga lugas o bean-based nga mga chips, ug pangitaa ang mga bar nga adunay mas mubu sa 7 gramo nga gidugang nga asukal. (Sulayi kini nga 9 Smart Snack Swaps para sa Himsog nga Lawas.)

Usa ka Pagbag-o sa pamahaw

Gisultihan ako ni Cassetty nga ang akong adlaw-adlaw nga panginahanglan alang sa usa ka snack sa buntag (o duha!) Kana nagpasabut nga wala ako nagsunod sa akong pag-ehersisyo sa buntag nga adunay igo nga pagkaon. "Kinahanglan nga makaadto ka pipila ka oras tali sa pamahaw ug paniudto nga wala’y gutom," ingon niya. Gihatagan niya ako mga puntos alang sa prutas sa akong adlaw-adlaw nga oatmeal, apan giingon nga kinahanglan ko daghang protina aron mapadayon kini. Ang ayuhon: pagluto niini sa nonfat o soy milk (8 gramo nga protina matag tasa) ug isul-ob kini sa pipila nga mga nut. Sayon nga igo. (Mahimo usab nakong sulayan ang usa niining 16 ka Savory Oatmeal Recipe.)

Dili igo ang Pag-pack sa Lunch

Nakakuha ako "mga nag-unang props" alang sa akong paniudto tungod sa duha nga mga katarungan: Giandam ko kini gikan sa balay ug giapil nako daghang mga utanon ug protina sa tanum. Apan nawad-an ko og mga puntos tungod sa paghunahuna nga mahimo nako gikan sa paniudto hangtod sa panihapon nga wala’y bisan unsa pa. "Atubanga kini, gigutom ka sa hapon ug dili kana katingad-an tungod kay tingali pila na ka oras gikan sa imong ulahi nga pagpangaon," nagsulat si Cassetty sa usa ka email. "Ang maabtik, gikapoy, hilit nga klase sa gigutom mao ang among gipaningkamutan nga likayan." (Amen.) Ang ayuhon: aron iglabog ang usa ka stick sa keso ug pipila nga mga crackers nga lugas o usa ka Greek yogurt ug pipila nga prutas sa akong bag nga paniudto sa diha nga giputos ko kini.

Ang Mga Resulta

Gamit ang tambag ni Cassetty, nangadto ako sa pagpamalit, nagtipig og toyo nga gatas, usa ka bag nga mga string chees nga akong nakapangita sa mga kahon sa paniudto sa elementarya, ug usa nga tin-aw nga himsog nga Ryvita crackers. Unya, gisulayan nako ang iyang tambag. Ang limbong nga oatmeal (kadaghanan) nagtrabaho. Ang akong tiyan wala magdahunog sa udto, apan usahay molusot ako sa akong mga crackers sa wala pa ang paniudto. Naghunahuna ko nga okay ra-nagpasabot lang nga gamay ra ang akong pagkaon sa akong snack sa hapon. Apan ang adunay usa ka butang sa diha nga ang snack drawer nagsugod sa pagtawag sa akong ngalan nga napamatud-an nga hinungdanon. Imbis nga pakigbugno ang kana nga kinahanglan alang sa usa ka hapon nga pag-uswag, giangkon ko sa akong kaugalingon nga gigutom ra ako-ug kinahanglan ko pakan-on ang kana nga kagutom. Morag yano ra kini, apan pagkahuman sa usa ka adlaw nga sobra nga pagpatuyang, dali ra nga isaad sa imong kaugalingon nga "maayo" ka sa sunod nga adlaw. Wala’y katarungan nga magdumili sa akong kaugalingon og pagkaon taliwala sa paniudto ug panihapon, bisan kinsa, ug daghang mga hinungdan aron mokaon usa ka masustansya, giplano nga snack.

Mahitungod sa dinnertime, dili pa usab ako makamatay human sa pagtrabaho-ug maayo ra kana. “Mas maayong maminaw ka sa mga pahibalo sa imong lawas kay sa seremonyas sa pagpangaon kay alas 7 na sa gabii,” giingnan ko ni Cassetty. Mao nga nagpabilin ako sa akong dako nga paniudto nga mga salad ug mga gaan nga panihapon, ug gitawag nga malampuson ang eksperimento.

Nakasulod pa ba ako sa drawer sa snack? Absolutely-apan dili kaduha sa usa ka adlaw ug dili tungod kay kulang ko sa pamahaw ug paniudto.

Ribyuha alang sa