Ang cell phone mahimong hinungdan sa sakit sa liog ug tendonitis - ani kung unsaon nimo mapanalipdan ang imong kaugalingon

Kontento

• Giunsa nimo mapanalipdan ang imong kaugalingon

Paggahin daghang oras gamit ang imong cell phone aron ma-slide ang pakan-a balita Facebook, Instagram o aron magpadayon sa pag-chat Sinugo o sa Whatsapp, mahimo kini hinungdan sa mga problema sa kahimsog sama sa sakit sa liog ug mata, humpback ug bisan ang tendonitis sa kumagko.

Mahitabo kini tungod kay kung ang tawo naa sa parehas nga posisyon sa dugay nga panahon, ang mga kaunuran mahimong maluya ug ang mga paglihok nga gisubli sa tibuuk nga adlaw, adlaw-adlaw, magsul-ob sa mga ligament, fascias ug tendon, nga mosangpot sa dagway sa paghubag ug kasakit.

Apan ang pagtulog nga adunay cell phone tupad sa higdaanan dili usab maayo tungod kay nagpagawas kini usa ka gamay nga radiation, padayon, nga, bisan kung wala’y hinungdan sa bisan unsang grabe nga sakit, mahimong makabalda sa pahulay ug makaminusan ang kalidad sa pagkatulog. Masabtan kung ngano nga dili nimo gamiton ang imong cell phone sa gabii.

Giunsa nimo mapanalipdan ang imong kaugalingon

Ang pagpadayon sa maayong postura samtang naggamit ang cell phone hinungdanon kaayo tungod kay ang kalagmitan nga ipadayon sa tawo nga magtakod ang ilang ulo ug, uban niana, ang gibug-aton sa ulo gikan sa 5 kg hangtod sa 27 kg, nga labi usab sa ang dugokan sa cervix. Aron mahuptan ang ulo sa usa ka hilig nga posisyon, ang lawas kinahanglan nga mag-adjust ug kana ang hinungdan nga ang hunchback nagpakita ug ang sakit usab sa liog.

Ang labing kaayo nga paagi aron malikayan ang sakit sa liog ug mata, hunchback o tendonitis sa kumagko mao ang pagpaminus sa paggamit sa mga cell phone, apan ang uban pang mga pamaagi nga makatabang mao ang:

• Hupti ang telepono sa parehas nga mga kamut ug pahimusli ang pagtuyok sa screen aron pagsulat sa mga mensahe gamit ang labing menos 2 nga kumagko;
• Paglikay nga gamiton ang cell phone labi pa sa 20 nga magkasunod nga minuto;
• Ipadayon ang screen sa cell phone sa gitas-on sa imong nawong, ingon nga magkuha ka aselfie;
• Paglikay sa pagtagbaw sa imong nawong sa telepono ug pagsiguro nga ang screen naa sa parehas nga direksyon sa imong mga mata;
• Paglikay nga suportahan ang telepono sa imong abaga aron makasulti samtang nagsulat;
• Likayi ang pagtabok sa imong mga bitiis aron pagsuporta sa papan o cell phone sa imong sabakan, tungod kay kinahanglan nimo iduko ang imong ulo aron makita ang screen;
• Kung gigamit nimo ang imong cell phone sa gabii, kinahanglan nimo nga i-install o ikonektar ang usa ka aplikasyon nga nagbag-o sa kolor nga gibuga sa aparato, sa usa ka dilaw o kahel nga tono, nga dili makadaot sa panan-aw ug bisan gusto nga matulog;
• Sa oras sa pagtulog, kinahanglan nimong biyaan ang imong telepono sa usa ka minimum nga gilay-on nga 50 cm gikan sa imong lawas.

Ingon kadugangan, hinungdanon usab nga lainlain ang mga lihok sa tibuuk adlaw ug pag-inat sa lingin nga mga lihok nga adunay liog, aron mahupay ang kahasol sa cervical spine. Kitaa ang pipila ka mga pananglitan sa ehersisyo nga makapahupay sa sakit sa liog ug likod, nga kanunay nimo mahimo sa wala pa matulog sa mosunud nga video:

Ang regular nga ehersisyo usa usab ka maayong paagi aron mapalig-on ang imong kaunuran sa likod, nga nagpasiugda sa maayong postura sa lawas. Wala’y labi ka maayo nga ehersisyo kaysa sa uban, basta maayo ang oriented ug gusto sa tawo nga magpraktis, mao nga nahimo’g naandan.