Mga kapilian sa pagtambal alang sa osteoporosis sa dugokan

Kontento

• 1. Pag-ehersisyo
• 2. Paggamit mga tambal
• 3. Mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi

Ang pagtambal alang sa osteoporosis sa dugokan adunay panguna nga katuyoan aron malangan ang pagkawala sa mineral nga bukog, maminusan ang peligro sa pagkabali, paghupay sa kasakit ug pagpaayo sa kalidad sa kinabuhi. Tungod niini, ang pagtambal kinahanglan nga magiyahan sa usa ka multidisciplinary team ug labi nga naka-focus sa paggamit sa mga tambal, igong nutrisyon, pagbag-o sa estilo sa kinabuhi ug pagtambal sa physiotherapy.

Ang Osteoporosis usa ka hilom nga sakit nga gihulagway pinaagi sa pagkawala sa masa sa bukog, nga naghimo sa mga bukog nga labi ka mahuyang ug nameligro sa mga bali, nga labi ka sagad sa mga tigulang nga mga tawo ug mga babaye sa menopos. Nahibal-an ang mga simtomas sa osteoporosis.

1. Pag-ehersisyo

Ang nag-unang porma sa pagtambal alang sa osteoporosis mao ang pagdugang sa bitamina D ug calcium, bisan pa ang mga ehersisyo sa physiotherapy ingon og adunay hinungdanon nga papel sa remineralization sa bukog, dugang sa pagtabang nga madugangan ang kusog ug mapaayo ang kalidad sa kinabuhi.

Ang mga ehersisyo kinahanglan kanunay nga gipakita ug gigiyahan sa physiotherapist, apan ang pipila nga mga kapilian adunay:

• Hilikuton 1: Sa posisyon nga 4 nga suporta, nga adunay mga bukton nga gipaunat, itulod ang likud sa kisame, pagminus sa tiyan pasulud ug pasulud ang likud nga liko. Pagpabilin sa kini nga posisyon mga 20 hangtod 30 segundo ug sublion ang 3 ka beses. Kini nga ehersisyo makatabang sa pagtuyhad sa likod, paghupay sa sakit;
• Hilikuton 2: Sa nagbarug nga posisyon, pagsandig sa usa ka bongbong nga ang imong mga tiil lapad sa abaga ug gamay sa unahan ug ang imong ubos, mga palad, likod ug abaga batok sa dingding. Pag-slide pataas ug paubos, pagyukbo sa imong tuhod sa tunga, ingon nga ikaw naglingkod, gipadayon nga tul-id ang imong likud. Balika 10 beses, 2-3 beses sa usa ka semana. Ang kini nga ehersisyo makatabang aron mapalig-on ang likod ug mapaayo ang postura;
• Hilikuton 3: Ang paglingkod sa usa ka bola nga pilates o lingkuranan, nga wala pagsandig sa backrest, paningkamuti ang pag-uban sa mga blades sa abaga nga mahimo pinaagi sa pagbutang sa imong mga kamot sa ilawom sa imong likud o paghawid ug pagbira sa usa ka nabuut sa atubangan sa imong lawas. Hupti ang posisyon sa 15 hangtod 20 segundo ug pagrelaks. Himua kini nga ehersisyo 3 ka beses sa usa ka semana. Ang kini nga pag-ehersisyo nagbukhad sa taas nga likod ug abaga, nga nagpalambo sa postura.

Tungod sa kusog nga biomekanikal nga hinungdan sa mga kaunuran sa mga bukog, kini nga mga lahi nga ehersisyo makahimo sa pagdugang sa gibug-aton sa mineral nga bukog.

Ingon kadugangan, ang regular nga pagbatok sa pisikal nga ehersisyo usa usab ka maayong solusyon aron maminusan ang peligro nga mahulog ug bali, dugang sa pagpasiugda sa usa ka gamay nga pagtaas sa gibug-aton sa bukog. Ang pipila ka mga pananglitan kauban ang paglakaw, pagdagan o pagsayaw, pananglitan. Tan-awa ang uban pang mga ehersisyo alang sa osteoporosis.

2. Paggamit mga tambal

Bisan kung daghang mga nutrisyon ang naapil sa pagporma ug pagmintinar sa masa sa bukog, ang calcium ug bitamina D ang labing hinungdanon. Tungod niini, ang pagdugang sa calcium ug bitamina D mao ang sukaranan nga pagtambal sa pagpugong sa bali, ug ang minimum nga adlaw-adlaw nga pag-inom kinahanglan garantisado sa tanan nga mga kaso sa osteoporosis ug sumala sa panudlo sa orthopedist o nutrisyonista.

Ingon kadugangan, ang uban pang mga tambal nga mahimong ipakita sa doktor nag-uban:

• Mga oral bisphosphonates: mao ang mga tambal nga una nga gipili sa pagtambal sa osteoporosis;
• Sodium alendronate: makatabang nga mapugngan ang mga bali, nga adunay ebidensya sa kaepektibo sa pagminus sa peligro sa vertebral, non-vertebral ug hip bali;
• Risedronate sodium: nagpugong sa mga bali sa parehas nga mga babaye ug lalaki nga postmenopausal nga adunay naestablisar nga osteoporosis, nga adunay ebidensya sa kaepektibo niini sa ikaduha nga paglikay sa mga bali sa bukog, non-vertebral ug bat-ang.

Pagkahuman nga nahuman ang gisugyot nga oras sa pagtambal, ang mga pasyente kinahanglan adunay kanunay nga pag-follow up, nga adunay mga pagsusi lakip ang anamnesis ug pisikal nga pagsusi matag 6 hangtod 12 bulan.

3. Mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi

Gawas sa hinungdanon kaayo nga pag-ehersisyo, ang pagsagop sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi hinungdanon usab kaayo alang sa pagtambal sa osteoporosis. Ingon niana, tambag nga magpadayon nga balanse ang pagdiyeta ug labi ka daghang pagkaon nga adunay calcium ug bitamina D, sama sa itlog, almond, repolyo, broccoli o salmon, pananglitan

Ingon kadugangan, ang pagbiya sa mga kalihokan nga mahimong adunay dili maayong epekto sa kahimsog, sama sa pagpanigarilyo o pag-inom og alkohol nga labi ka hinungdanon usab.

Tan-awa sa video sa ubus kung unsa ang ubus aron adunay labi ka kusug nga mga bukog ug, sa ingon, pakigbatok sa osteoporosis: