Giunsa ang adunay usa ka gihubit nga tiyan

Kontento

• Giunsa ang adunay usa ka gihubit nga tummy
• Pagkaon aron makab-ot ang gihubit nga tiyan
• Pag-ehersisyo aron mahibal-an ang tiyan

Aron adunay gihubit nga tiyan, kinahanglan nga adunay usa ka mubu nga porsyento sa tambok sa lawas, duul sa 20% alang sa mga babaye ug 18% alang sa mga lalaki. Ang kini nga mga kantidad naa sa sulud sa mga sukdanan sa kahimsog.

Ang parehas nga ehersisyo ug giyahan nga pagkaon, alang sa pagkawala sa tambok ug adunay gihubit nga tiyan, kinahanglan sundon,labing menos 3 bulan. Sa kini nga paagi, posible nga maobserbahan, masusi ang mga sangputanan ug maghimo mga pagbag-o sa pagbansay o pagdiyeta, aron dali nga maabut ang gihubit nga tiyan.

Ang oras aron maabut ang gihubit nga tiyan naa sa duol Tulo kabuwan, nga nag-ihap sa usa ka index sa taba sa lawas (BMI) dul-an sa 18 ug usa ka localized ug well-oriented nga pagbansay, sa usa ka nabansay nga propesyonal sa pisikal nga kalihokan.

Giunsa ang adunay usa ka gihubit nga tummy

Aron adunay gihubit nga tiyan hinungdanon nga:

• Pagminus sa timbang (kung ang gidaghanon sa tambok sa lawas taas)
• Adunay usa ka mubu nga tambok, gipunting nga diyeta
• Paghimo regular nga kalihokan nga pisikal nga naglambigit sa taas nga paggasto sa enerhiya

Ang tambok sa lawas lisud nga sunugon, labi na ang tiyan sa mga babaye, tungod kay ang uterus nahimutang sa kana nga rehiyon ug natabunan sa tambok. Mao nga ang pagbansay dili makatabang aron dali maabut ang gihubit nga tiyan, kung adunay gamay nga tambok nga pag-inom sa pagkaon

Pagkaon aron makab-ot ang gihubit nga tiyan

Ang pagdiyeta aron makab-ot ang gihubit nga tummy kinahanglan nga mag-uban:

1. Kanunay nga pag-inom sa tubig. Ang tubig, dugang sa pagtabang nga mapadayon ang tinai, makatabang sa pagwagtang sa mga hilo sa lawas, pagpadayon nga himsog ang lawas ug mga organo, sama sa mga kidney ug atay.
2. Paglikay sa pag-inom og tambok. Ang usa ka maayong pamaagi aron maminusan ang pagkonsumo sa tambok mao ang pagsugod pinaagi sa pagtangtang sa mga saturated fats ug apil kana mantikilya, tambok gikan sa karne ug giproseso nga pagkaon,sama sa lasagna o cookies ug crackers. Ang sugyot dinhi mao ang pagkaon sa natural nga mga pagkaon, nga wala’y pagproseso.
3. Pagkaon kanunay, daghang pagkaon. Kini nagpasabut nga mokaon sa lainlaing mga pagkaon, labi nga gigikanan sa organik, gamay nga kadaghan ug kanunay, matag 3 ka oras, pananglitan sa tibuuk adlaw. Kini magpadayon nga makontrol ang glycemic curve ug ang kahimsog sa lawas ug hunahuna. Ang sangputanan sa kini nga batasan mao ang pagkunhod sa kaloriya nga nangaon adlaw-adlaw.

Pag-ehersisyo aron mahibal-an ang tiyan

Ang labing kaayo nga mga ehersisyo nga adunay gihubit nga tiyan mao ang nagtrabaho sa rehiyon sa tiyan, sama pananglit sa tabla sa tiyan o hypopressive gymnastics, pananglitan. Tan-awa kung giunsa ang paghimo sa pisara sa kini nga video:

Alang sa labing kaayo nga mga sangputanan, kini nga mga ehersisyo kinahanglan ipatuman adlaw-adlaw. Kung nakasinati ka bisan unsang kasakit sa paghimo sa bisan hain nga mga ehersisyo, kinahanglan ka magpangayo propesyonal nga panudlo aron mahimo kini.