Giunsa mawala ang tambok sa tiyan

Kontento

• Pagkaon aron mawala ang localized fat
• Pag-ehersisyo aron mawala ang tambok sa tiyan
• 1. Pag-ehersisyo nga mawad-an sa taas nga tambok sa tiyan
• 2. Pag-ehersisyo aron mawad-an sa ubos nga tambok sa tiyan
• 3. Pag-ehersisyo aron mawala ang oblique fat sa tiyan

Ang labing kaayo nga paagi aron mawala ang tambok sa tiyan ug mauga ang imong tiyan mao ang paghimo og localized nga ehersisyo, sama sa sit-up, nga adunay kalabotan sa diyeta nga mubu ang kaloriya ug tambok, ubos sa paggiya sa usa ka magtutudlo sa pisikal nga edukasyon ug usa ka nutrisyonista.

Dugang pa, mahimo usab gamiton ang mga suplemento aron sunugon ang tambok, ilalom sa propesyonal nga paggiya, sama sa L-carnitine, CLA o Q10 nga enzyme, nga nagpadali sa pagkawala sa localized fat sa tiyan pinaagi sa pagguba sa mga deposito sa tambok, samtang nagdugang ang lebel sa kusog ug kusog sa kaunuran .

Ang pagkawala sa tambok sa tiyan hinungdanon ingon nga dugang sa pagpaayo sa imahe sa lawas, ang pagtapok sa tambok taliwala sa viscera nagdugang sa peligro sa sakit sa kasingkasing. Ania kung giunsa ang pagwagtang sa visceral fat.

Tan-awa sa video sa ubus ang usa ka lami nga resipe nga adunay zucchini aron mapulihan ang pasta ug uban pang maayong mga tip:

Pagkaon aron mawala ang localized fat

Ang pagdiyeta aron mawala ang tambok sa tiyan kinahanglan moubos sa kaloriya ug busa ang mga prutas nga sitrus, sama sa orange o kiwi, kinahanglan nga bahin sa pagdiyeta, tungod kay gamay ang kaloriya ug daghang tubig.

Sa pagdiyeta nga mawala ang tambok sa tiyan, ang mga pagkaon nga gigikanan sa carbohydrates, sama sa bugas, pasta o tinapay, dili iapil, apan gikaon sa gamay ug sa bug-os nga bersyon.

Dugang pa, sa pagdiyeta nga mawala ang tambok sa tiyan, mga pagkaon sama sa:

1. Mga pritong pagkaon ug cake;
2. Mga dilaw nga keso;
3. Ice cream ug mga kendi;
4. Mga sarsa;
5. Mga ilimnon nga makahubog ug softdrinks.

Aron madugangan ang pagdiyeta ug makakuha’g maniwang nga masa, kinahanglan ka nga mokaon mga pagkaon nga puno sa protina, sama sa itlog, tuna o manok, apan ang usa ka nutrisyonista mahimong morekomenda sa usa ka diyeta nga igoigo sa matag adlaw nga panginahanglanon sa indibidwal, bahin sa ilang gusto.

Pag-ehersisyo aron mawala ang tambok sa tiyan

Ang mga ehersisyo nga mawala ang tambok sa tiyan mahimong bahinon sa 3 nga lahi:

1. Pag-ehersisyo nga mawad-an sa taas nga tambok sa tiyan

Paghigda sa salog, pag-atubang, nga gibawog ang imong mga bitiis ug unya iisa ang imong likod, sama sa gipakita sa imahe sa taas. Buhata kutob sa mahimo ug dugangan ang 1 pa nga tiyan matag adlaw.

2. Pag-ehersisyo aron mawad-an sa ubos nga tambok sa tiyan

Paghigda sa salog, pag-atubang, nga tul-id ang imong mga bitiis ug iisa kini, dungan nga pagbutang usa ka medium nga bola taliwala sa imong mga tiil ug pagkahuman igtaas ang imong mga bitiis gikan sa salog hangtod sa taas nga gipakita sa imahe. Buhata kini sa 1 minuto, pahulay 10 segundo ug buhata ang 3 pa nga mga set niini.

3. Pag-ehersisyo aron mawala ang oblique fat sa tiyan

Paghigda sa salog, pag-atubang ug ibutang ang imong mga kamot sa imong ulo. Pagkahuman, likoi ang imong mga bitiis, iisa kini gikan sa salog ug ibitad ang imong tuo nga tuhod padulong sa imong dughan, samtang iisa ang imong likod gikan sa salog ug iikot ang imong kinataliwad-an aron mahikap ang imong tuo nga tuhod gamit ang imong wala nga siko. Balika ang parehas nga paglihok alang sa atbang nga kilid.

Gawas sa mga tiyan, hinungdanon nga labing menos 30 minuto nga ehersisyo sa aerobic, sama sa paglakaw, pagdagan o paglangoy, tungod kay makatabang kini sa pagsunog sa tambok sa tiyan. Kitaa usab: 3 nga ehersisyo aron mawala ang tambok sa likod.