Giunsa mawala ang tiyan sa Menopause

Kontento

• Pagkaon aron mawala ang tiyan sa menopos
• Mga tip alang sa pagkawala sa tiyan sa menopos

Aron mawad-an sa tiyan sa menopos hinungdanon nga adunay usa ka balanse nga pagkaon ug magpadayon nga regular nga ehersisyo sa lawas tungod kay ang mga pagbag-o sa porma sa lawas mahitabo sa kini nga yugto ug labi ka dali makatipon sa tambok sa rehiyon sa tiyan. Apan ang pagbag-o lang sa hormonal sa kini nga hugna sa kinabuhi ang dili makahatag katarungan sa pagdugang sa timbang.

Busa, ang mga kababayen-an sa panahon sa menopos kinahanglan magarantiyahan ang usa ka labi ka taas nga gasto sa kaloriya, nga adunay labi ka grabe nga pisikal nga kalihokan ug pagdiyeta nga daghang prutas ug utanon nga dili kaayo kaloriya nga pagkaon.

Tan-awa kung unsa pa ang mahimo nimo aron mapugngan ang pagdugang sa gibug-aton sa menopausal sa mosunud nga video:

Pagkaon aron mawala ang tiyan sa menopos

Ang usa ka maayo nga kapilian sa pagdiyeta alang sa pagkawala sa tiyan sa menopos adunay:

• Pamahaw: 1 tasa sa cranberry juice ug 2 toasted nga hiwa sa toyo nga tinapay o 1 tasa nga granola nga adunay mga binhi nga flaxseed ug 100 ml nga soy milk;
• Meryenda sa buntag: 1 ka baso nga papaya smoothie nga adunay almond milk;
• Paniudto: 1 nga salmon sandwich nga adunay watercress, ug 1 baso nga apple juice o 1 soy yogurt;
• Hapon nga meryenda: 1 nga seasonal nga prutas o 1 ka panaksan nga gelatin nga adunay yogurt;
• Panihapon: sinugba nga isda nga adunay mga carrot, uhong ug asparagus ug 1 ka panaksan nga fruit salad;
• Panihapon: 1 ka yano nga yogurt o 1 ka linugaw nga cornstarch (cornstarch) nga adunay oat milk ug 1 kutsara nga kape sa toyo nga lecithin ingon usa ka suplemento sa nutrisyon.

Ang matag babaye adunay lainlaing mga panginahanglan sa nutrisyon, girekomenda nga magpakonsulta sa usa ka nutrisyonista sa wala pa mohimo bisan unsang klase nga pagdiyeta.

Mga tip alang sa pagkawala sa tiyan sa menopos

Ang pipila nga mga tip alang sa pagkawala sa tiyan sa menopos nag-uban:

1. Pagkaon labing menos 6 nga pagkaon sa tibuuk adlaw;
2. Pagkaon sa sabaw o sabaw sa wala pa ang punoan nga pinggan, tungod kay makatabang sa pagkontrol sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gikaon sa panahon sa pagkaon;
3. Ang pagkaon sa mga pagkaon nga carbohydrate nga adunay Low Glycemic Index Foods, sama sa yogurt ug mga unleel nga mansanas;
4. Ilakip ang mga pagkaon nga daghang protina ug gamay ang tambok, sama sa karne, puti nga keso ug itlog, tungod sa pagdugang sa gibati nga pagkabusog;
5. Paghimo aerobics sa tubig o Pilates labing menos 2 beses sa usa ka semana.

Ang labing kaayo nga paagi nga mawala ang tiyan mao ang paghiusa sa usa ka balanse nga pagdiyeta nga adunay ehersisyo, busa kinahanglan buhaton sa usa ka babaye labing menos 30 minuto nga kalihokan sa aerobic, sama sa paglakaw, pagdagan o pagbisikleta, matag adlaw.