Giunsa ang pagpamalandong sa husto (sa 5 yano nga mga lakang)

Kontento

• 1. Paggahin og oras
• 2. Pagpangita usa ka hilum nga lugar
• 3. Pagsagop sa usa ka komportable nga postura
• 4. Makontrol ang pagginhawa
• 5. Igpunting ang atensyon
• Mga Kaayohan sa Panglawas sa Pagpamalandong

Ang pagpamalandong usa ka pamaagi nga nagtugot kanamo nga madala ang kaisipan sa usa ka kahimtang nga kalma ug pagpahayahay pinaagi sa mga pamaagi nga naglambigit sa postura ug pag-focus sa atensyon aron makab-ot ang kalinaw ug kalinaw sa sulud, nga nagdala sa daghang mga benepisyo sama sa pagpaminus sa tensiyon, kabalaka, pagkadili makatulog, dugang sa pagtabang aron mapaayo ang pagtutok ug pagkamabungahon sa trabaho o pagtuon.

Bisan kung labi kini kadali nga gihimo sa mga klase ug sa piho nga mga lugar, kauban ang usa ka magtutudlo, mahimo usab ang pagpamalandong sa ubang mga palibot sama sa balay o sa trabahoan, pananglitan. Aron mahibal-an ang pagpamalandong nga nag-inusara, kinahanglan nga buhaton ang mga pamaagi adlaw-adlaw sulod sa 5 hangtod 20 minuto, 1 o 2 beses sa usa ka adlaw.

Ang lakang sa lakang sa pagpamalandong naglangkob sa:

1. Paggahin og oras

Kinahanglan nimo nga ihain ang 1 o 2 nga mga panahon sa adlaw aron magpalayo sa makadiyot. Mahimo kini sa imong pagmata, aron masugdan nimo ang adlaw nga adunay dili kaayo kabalaka ug labi nga pag-focus, sa tungang adlaw, aron makapahulay gamay gikan sa imong mga buluhaton, o kung matulog ka, aron kalma ang imong hunahuna sa wala pa matulog .

Labing maayo, ang usa ka panahon nga 15 hangtod 20 minuto usa ka maayong oras aron madala ang labing kadaghan nga kaayohan sa pagpamalandong, apan ang 5 minuto igo na aron tugotan ang usa ka pagbiyahe sa imong kaugalingon, pagkab-ot sa kalinaw ug pokus.

Aron malikayan ang pagkabalaka bahin sa oras, posible nga magtakda usa ka alarm clock sa imong cell phone alang sa oras nga gusto nimong magpadayon sa pagpamalandong.

2. Pagpangita usa ka hilum nga lugar

Girekomenda nga pagbulag ang usa ka wanang diin mahimo ka molingkod nga adunay gamay nga kalinaw, sama sa usa ka sala, usa ka tanaman, usa ka sopa, ug posible usab sa lingkuranan mismo sa opisina, o bisan sa awto, pagkahuman iparking sa wala pa moadto trabaho, pananglitan.

Ang hinungdanon nga butang mahimo nimo, labi nga naa ka sa usa ka hilum nga palibot ug adunay usa ka minimum nga mga makabalda aron mapadali ang konsentrasyon.

3. Pagsagop sa usa ka komportable nga postura

Ang sulundon nga posisyon alang sa pagbansay sa pagpamalandong, sumala sa oriental nga mga pamaagi, mao ang postura sa lotus, diin magpabilin ka nga naglingkod, nga ang imong mga bitiis gitabok ug ang imong mga tiil sa imong mga paa, sa taas ra sa imong tuhod, ug tul-id ang imong taludtod Bisan pa, kini nga posisyon dili mandatory, ug posible nga molingkod o mohigda sa bisan unsang posisyon, lakip ang usa ka lingkuranan o bangko, basta komportable ka, nga adunay tul-id nga taludtod, relaks nga mga abaga ug nakahanay nga liog.

Kinahanglan mo usab nga makit-an ang usa ka suporta alang sa imong mga kamut, nga mahimo magpahulay sa imong paa, nga adunay likod sa usa sa usa pa, o ipatindog ang usa sa matag tuhod, nga ang imong mga palad sa taas o pataas. Pagkahuman, ipiyong ang imong mga mata ug tugoti nga magpahulay ang imong kaunuran.

Posisyon sa Pagpamalandong

Posisyon sa Pagpamalandong

4. Makontrol ang pagginhawa

Hinungdanon nga mahibal-an nga magbayad labi ka espesyal nga atensyon sa pagginhawa, gamit ang imong baga sa hingpit. Kinahanglan buhaton ang usa ka lawom nga paglanghap, pagguhit sa hangin gamit ang tiyan ug dughan, ug usa ka hinay ug kahimut-an nga pagginhawa.

Ang pagpugong sa imong pagginhawa mahimong dili dali sa sinugdan, nga nahinabo sa pagbansay, apan hinungdanon nga kini komportable ug wala’y pag-ayad, aron dili kini mahimo’g dili maayo nga higayon. Ang usa ka ehersisyo nga mahimo’g buhaton mao ang pag-ihap hangtod sa 4 sa pagginhawa, ug sublion kini nga oras alang sa pagginhawa.

5. Igpunting ang atensyon

Sa tradisyonal nga pagpamalandong, kinahanglan nga makit-an ang usa ka pokus aron mapadayon ang atensyon, kasagaran usa ka mantra, nga bisan unsang tunog, pantig, pulong o hugpong nga kinahanglan nga gisubli sa daghang beses aron magamit ang usa ka piho nga gahum sa hunahuna, ug aron matabangan ang konsentrasyon sa pagpamalandong.

Kinahanglan kini ipamulong o hunahunaon sa tawo nga naghimo og pamalandong ug, labi nga, kung kini usa ka mantra sa Budismo o Yoga nga gigikanan, kinahanglan kini itudlo og tama sa usa ka magtutudlo. Ang "om" mao ang labi ka kilala nga mantra, ug adunay gahum nga magdala sa kalinaw sa sulud samtang namalandong.

Bisan pa, posible usab nga adunay uban pang mga lahi sa pag-focus alang sa atensyon, sama sa usa ka imahe, melody, pagbati sa simoy sa panit, pagginhawa sa kaugalingon, o bisan sa pipila nga positibo nga hunahuna o katuyoan nga gusto nimong makab-ot. Ang hinungdanon nga butang mao nga, tungod niini, kalma ang hunahuna ug wala’y ubang mga hunahuna.

Kasagaran kaayo alang sa lainlaing mga hunahuna nga motumaw samtang namalandong, ug sa kini nga kaso, ang usa kinahanglan dili makig-away kanila, apan tugutan sila nga moabut ug unya mobiya. Uban sa oras ug pagbansay, labi nga dali nga mag-focus og maayo ug makalikay sa mga hunahuna.

Mga Kaayohan sa Panglawas sa Pagpamalandong

Sa adlaw-adlaw nga praktis sa pagpamalandong, posible nga mahibal-an ang labi ka maayo nga pagpugong sa mga hunahuna ug pagpadayon sa pag-focus sa mga kalihokan, dugang sa pagdala sa uban pang mga kaayohan, sama sa:

• Tabang sa pagtambal sa kasubo ug pagkunhod sa kahigayunan nga molihok usab;
• Pagpugong sa tensiyon ug kabalaka;
• Pagminus sa dili pagkakatulog;
• Pagpalambo sa pag-focus ug paghimo sa trabaho ug pagtuon;
• Makatabang sa pagpugong sa taas nga presyon sa dugo;
• Labing kadaghan nga pagkontrol sa glycemia sa diabetes;
• Mga tabang sa pagtambal sa mga sakit sa pagkaon ug sobra nga mapilit.

Ingon niana, bisan kung kini usa ka pamaagi sa karaan nga tradisyon sa oriental, ang pagpamalandong hingpit nga magamit sa adlaw-adlaw nga kinabuhi aron mapaayo ang kaayohan ug kalidad sa kinabuhi. Ang usa pa nga praktis nga makatabang kanimo sa pagrelaks mao ang Yoga, nga pinaagi sa mga ehersisyo nagpasiugda sa koneksyon tali sa lawas ug hunahuna ug nagpasiugda sa usa ka pagbati sa kaayohan. Hibal-i usab ang mga kaayohan sa Yoga.