8 Maneras comprobadas para madugangan los niveles de testosterona naturalmente

Kontento

• 1. Ejercicio y levantamiento de pesas
• 2. Coma proteínas, grasas y carbohidratos
• 3. Minimice los niveles de estrés y de cortisol
• 4. Tome un poco de sol o un suplemento de vitamina D
• 5. Ingiera suplementos de minerales y vitaminas
• 6. Duerma cada día la cantidad de horas necesarias y asegúrese de que este sueño sea de alta calidad
• 7. Puede tomar algunos de estos potenciadores de testosterona natural
• 8. Siga un estilo de vida saludable y evite los compuestos similares al estrógeno
• ¿Unsa ang hinungdanon sa mga anak nga lalaki sa testosterona?

La testosterona es la principal hormona sexual masculina, sin embargo las mujeres también tienen pequeñas cantidades.

Es una hormona esteroide, prodyuser en los testículos de los hombres y en los ovarios de las mujeres.

Las glándulas suprarrenales también producen pequeñas cantidades.

Durante la pubertad de los niños, la testosterona es uno de los principales impulsores de los cambios físicos, como el aumento de músculo, la voz más profunda y el crecimiento del vello.

Sin embargo, tener niveles óptimos también es hinungdan durante la edad adulta e incluso durante la vejez.

Sa mga hamtong, mga niveles saludables anak nga hinungdanon alang sa kadaghanan sa kinatibuk-an, el riesgo de enfermedad, la composición corporal, la función sexual y casi todo lo demás.

Además, aumentar los niveles de testosterona puede causar un rápido aumento de la masa muscular y de la vitalidad en tan solo unas semanas.

Curiosamente, también desempeña un papel hinungdan en la salud femenina y el bienestar sexual.

La investigación es bastante concluyente: ambos sexos deben asegurarse de tener niveles saludables de testosterona, espesyalmente a medida que envejecen.

Ang labing maayo nga 8 formas basadas en pruebas fehacientes para aumentar los niveles de testosterona naturalmente.

1. Ejercicio y levantamiento de pesas

El ejercicio es una de las formas más efectivas de preventir muchas enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Curiosamente, también puede ayudar en el aumento de la testosterona.

Un extenso estudio de investigación descubrió que las personas que hacían ejercicio regularmente tenían niveles más altos de testosterona. En los ancianos, el ejercicio aumenta los niveles de testosterona, el estado físico y el tiempo de reacción.

Una nga imbestigasyon en hombres obesos sugiere que el aumento de la actividad física fue incluso más beneficioso que una dieta para perder peso en el incremento de los niveles de testosterona.

El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, es el mejor tipo de ejercicio a corto y largo plazo para el aumento de la testosterona.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) también puede ser muy efectivo, aunque todos los tipos de ejercicio deberían funcionar en cierta medida.

Ang pagtapos sa cafeína y monohidrato de creatina como suplementos alimenticios puede aumentar aún más sus niveles cuando se combina con un programa de entrenamiento.

KONKLUSYON: Gisulat ang formas de ejercicio pueden aumentar sus niveles de testosterona. El levantamiento de pesas y el entrenamiento de intervalos con alta intensidad son los más efectivos.

2. Coma proteínas, grasas y carbohidratos

Ania na ang labing maayo nga impacto sa testosterona ug en otros niveles hormonales.

Sa ingon niini, mahimo’g bantog ang us aka kahimtang sa usa ka calgoías a largo plazo y a su estrategia de dieta.

Kini mao ang hinungdan sa pag-adtoan sa us aka podría modificar sus niveles de testosterona.

Ang comer igoigo nga mga proteínas puede ayudar a mantener niveles saludables y ayudar en la pérdida de grasa, que también está asociada con su testosterona.

Sa ingesta de carbohidratos también juega un papel hinungdan, y cuenta con investigaciones que demuestran que los carbohidratos pueden ayudar a optimizar los niveles de testosterona durante el entrenamiento de resistencia.

Sin embargo, las investigaciones demuestran que la cantidad adecuada de grasas saludables también son beneficiosas para la testosterona y la salud.

Mao kini ang una nga pagbutang sa prinsipal sa tanan nga mga integral, nga adunay sama nga mabatonan nga grasas, proteínas y carbohidratos. Esto puede optimizar tanto los niveles hormonales como la salud a largo plazo.

KONKLUSYON: No coma en exceso y no restrinja demasiado las calorías durante un largo periodo de tiempo. Ang Trate de comer cantidades equilibradas de carbohidratos, grasas y proteínas.

3. Minimice los niveles de estrés y de cortisol

Las investigaciones siyempre están resaltando los peligros a largo plazo del estrés, el cual puede elevar los niveles en la hormona cortisol.

Los incrementos no naturales en el cortisol pueden reducir rápidamente la testosterona. Estas hormonas funcionan de manera proporcionalmente opuesta: a medida que una sube, la otra baja.

El estrés y el alto nivel de cortisol también pueden incrementar la ingesta de alimentos, el aumento de peso y el almacenamiento de grasa corporal dañina alrededor de sus órganos. Asimismo, estos cambios pueden afectar negativamente a sus niveles de testosterona.

Tanto para la salud óptima como para los niveles hormonales, debe tratar de reducir las situaciones estresantes y repetitivas en su vida.

Ang hinungdanon nga una nga basaha sa mga sosyal nga integrales, regular nga gigamit, buen sueño, positivismo ug un estilo de vida equilibrado, todo lo cual puede reducir el estrés y mejorar su salud y los niveles de testosterona.

KONKLUSYON: Ang mga niveles altitude sa estrés son perjudiciales para sa salud a largo plazo y pueden reducir sus niveles de testosterona.

4. Tome un poco de sol o un suplemento de vitamina D

La vitamina D se está convirtiendo rápidamente en una de las más populares del mundo.

Ang investigación ha demostrado que tiene varios beneficios para sa salud y también puede funcionar como un estimulante natural de la testosterona.

Usa ka pesar de su importancia, casi la mitad de la población de EE. UU tiene deficiencia de vitamina D, y un porcentaje aún mayor tiene niveles por debajo de los deseados.

Unsyud sa 12 ka semana nga pagtapos sa pagbantay sa 3000 UI sa vitamina D3 sa usa ka dokumento nga gibaligya sa 25%.

En los ancianos, la vitamina D y el calculio también optimizaron los niveles de testosterona, lo que redujo signifikanativamente el riesgo de caídas, algo muy típico en esta etapa.

Alang sa pagtudlo sa testosterona y obtener los otros beneficios de la vitamina D, trate de exponerse regularmente a la luz solar o tome alrededor de 3000 UI de un suplemento de vitamina D3 al día.

KONKLUSYON: Los suplementos de vitamina D3 pueden aumentar los niveles de testosterona, espesyalmente en ancianos y en personas que tienen niveles bajos de en la sangre.

5. Ingiera suplementos de minerales y vitaminas

Usa ka pesar de que los beneficios de los multivitamínicos se suelen debatir frecuentemente, algunas vitaminas y minerales específicos pueden ser beneficiosos.

En un estudio, los suplementos de zinc y vitamina B aumentaron la calidad del esperma en un 74%. El zinc también aumenta la testosterona en atletas y aquellos que tienen deficiencia de zinc.

Ang tinuorayng mga tawo nga naghunahuna sa mga bitaminaas A, C y E pueden desempeñar un papel en sus niveles de hormona sex y testosterona, aunque se necesita mayor investigación.

Sa tinuud nga mga bitaminaas ug mga mineral nga mga disponibles, ang investigación sobre la testosterona muestra que los suplementos de vitamina D y zinc podrían ser los mejores.

KONKLUSYON: La vitamina D y el zinc tienen la evidencia más sólida como potenciadores de la testosterona. Otros micronutrientes también pueden tener beneficios, pero requieren mayor investigación.

6. Duerma cada día la cantidad de horas necesarias y asegúrese de que este sueño sea de alta calidad

Dormir bien es tan importante para su salud como la dieta y el ejercicio.

También puede tener efectos importantes ug sus niveles de testosterona.

Ang cantidad ideal de sueño varía de persona a persona, pero un estudio descubrió que dormir solo 5 oras sa noche estaba relacionado con una reducción del 15% sa los niveles de testosterona.

Un estudio a largo plazo obserbasyon que los que dormían solo cuatro horas por noche tenían bordeaban los límites de niveles óptimos de testosterona.

Otros estudios a largo plazo apoyan esto. Dili kini mahimo nga calculator sa pila ka oras nga adicional de sueño, los niveles de testosterona aumentan ug un promedio de 15%. Aunque a algunas personas les parece que les va bien con menos horas de sueño, las investigaciones sugieren que dormir de 7 a 10 horas por noche es lo mejor para su salud a largo plazo y su testosterona.

KONKLUSYON: Asegúrese de obtener la cantidad suf sapate de sueño de alta calidad para mantener un nivel de testosterona saludable y optimizar su salud a largo plazo.

7. Puede tomar algunos de estos potenciadores de testosterona natural

Sa wala’y pocos nga potenciadores naturales de testosterona están respaldados por estudios científicos.

La hierba con el mayor respaldo en investigación se llama ashwagandha.

Un estudio probó los efectos de esta hierba en hombres infértiles un encremento del 17% en los niveles de testosterona y un aumento del 167% en el número de espermatozoides.

Sa hombres saludables, ang ashwagandha aumentó los niveles en un 15%. Otro estudio descubrió que redujo el cortisol en alrededor del 25%, kung unsa ang también puede ayudar a la testosterona.

El extracto de jengibre también puede aumentar sus niveles. Es una hierba deliciosa que también proporciona otros beneficios para la salud.

La mayor bahin de la investigación sobre el jengibre se ha realizado en mga hayop. Sin embargo, un estudio en humanos infértiles descubrió que el jengibre puede aumentar los niveles de testosterona en un 17% aron madugangan ang mga niveles de otras hormonas sexuales y esenciales.

Otras hierbas populares que son respaldadas por algunos estudios en animales y humanos incluyen la horny goat weed, Mucuna pruriens, shilajit y tongkat ali.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que la mayoría de las investigaciones positivas se han realizado en ratones o humanos infértiles con bajos niveles de testosterona.

Si tiene una función de testosterona nga masaligan ug niveles normales, wala’y tinuud nga maghatag kaayohan sa daghang mga suplemento.

KONKLUSYON: Los diversos suplementos de hierbas son una forma natural de aumentar la testosterona para las personas con niveles bajos o infertilidad.

8. Siga un estilo de vida saludable y evite los compuestos similares al estrógeno

Pagpadayag sa mga varios factores adicionales que pueden afectar sus niveles hormonales.

Ang una nga sekswal nga mahimo’g masaligan nga juega un papel hinungdan en la regulación de sus niveles de hormona nga sekswal ug testosterona.

La alta exposición a sustancias químicas similares al estrógeno también puede afectar sus niveles, así que trate de minimizar la exposición diaria al BPA (Bisfenol A), parabenos y otras sustancias químicas que se encuentran en algunos tipos de plástico.

Tingali walay dagat sorprendente que el konsumo nga makapahimulos sa alkohol o drogas, mao ang kadagatan sa paglulinghayaw, también pueda disminuir los niveles de testosterona.

Ang kontrobersiya, ang positividad, ang maayong balita sa usa ka maayong pamatasan nga mahimo’g us aka salud y los niveles de testosterona, así que asegúrese de que sean bahin de su vida diaria.

KONKLUSYON: Ang reducir la exposición a sustancias químicas pareho sa al estrógeno, el alkohol y las drogas pueden afectar positivamente a sus niveles de testosterona y su salud.

¿Unsa ang hinungdanon sa mga anak nga lalaki sa testosterona?

Gikinahanglan ang edad 25 sa 30 ka tuig, los niveles de testosterona de un hombre empiezan a disminuir naturalmente.

Kini nga problema dili mahimo’g usa ka imbestigasyon nga mag-una sa un vínculo entre los niveles bajos de testosterona y la obesidad, incrementando el riesgo de enfermedad y muerte prematura.

Ang mga niveles nga saludable de testosterona también son importantes para las mujeres, junto con otras hormonas esenciales como el estrógeno y la progesterona.

Alang sa tinuud nga, kinahanglan nga magbayad sa matag pasado nga mga kaso sa el estilo de vida alang sa pagsalig sa mga niveles sa testosterona. Usted mejorará su salud y su cuerpo al mismo tiempo.

Traducido por Brenda Carreras

Revisado por Carmen María González Morales

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