Talagsaon nga mga tambal alang sa Spring Migraines

Kontento

• Ribyuha alang sa

Nagdala ang tingpamulak sa labi ka mainit nga panahon, namulak nga mga bulak, ug-alang sa mga nag-antos sa migraines ug mga seasonal nga alerdyi-usa ka kalibutan nga nasakitan.

Ang nagubot nga panahon ug mga adlaw nga nag-ulan ning-us-us sa presyur sa barometric sa hangin, nga makapausab sa presyur sa imong mga sinus, nga nagpadako sa mga ugat sa dugo ug nakapukaw sa usa ka migraine. Labaw sa katunga sa tanan nga mga pasyente nga migraine ang nag-antus gikan sa migraines nga adunay kalabutan sa panahon, sumala sa panukiduki gikan sa New England Center for Headache. Susama sa paagi nga matag-an sa pipila ka mga tawo ang usa ka bagyo pinaagi sa mga sakit sa ilang mga lutahan, ang mga nag-antos sa migraine makamatikod sa mga tulo sa presyur sa barometric pinaagi sa kasakit sa utok.

Apan ang panahon dili lamang ang hinungdan nga adunay pagtaas sa migraines sa tingpamulak, ingon si Vincent Martin, M.D., propesor sa medisina sa klinika ug bise presidente sa National Headache Foundation. Ang mga alerdyi usab ang mabasol. Usa ka pagtuon sa 2013 ni Martin ang nagtapos nga kadtong adunay mga alerdyi ug hay fever mao ang 33 porsyento nga labi nga adunay posibilidad nga adunay kanunay nga migraines kaysa sa mga wala’y kondisyon. Kung pun-on sa hangin ang polen, ang mga nag-antos sa alerdyi mahubag ang mga agianan sa sinus, nga mahimo’g mapalong ang usa ka migraine. Ug ang parehas nga pagkasensitibo sa sistema sa nerbiyos nga naghimo sa pipila ka mga tawo nga labi ka dali nga madala sa migraine mahimo usab nga hinungdan sa labi ka sensitibo sa mga alerdyi-ug vice versa.

Samtang dili nimo mapugngan ang panahon, mahimo nimo mapagaan ang pag-antos sa spring migraines nga dili mogamit mga tambal kung sulayan nimo ang kini nga matag-adlaw nga mga pamaagi.

Magpabilin sa iskedyul sa pagkatulog. Pagpabilin sa usa ka adlaw-adlaw nga oras sa pagkatulog ug pagbangon, bisan sa katapusan sa semana. Ang kulang sa unom ka oras nga pagkatulog mahimong hinungdan sa migraine, matod ni Martin. Usa ka pagtuon sa Missouri State University ang nakit-an nga ang kawad-an sa pagkatulog hinungdan sa mga pagbag-o sa mga protina nga makapugong sa sakit nga nagkontrol sa tubag sa sensory nga gihunahuna nga adunay hinungdanon nga papel sa migraines. Apan ang sobrang pagkatulog dili usab maayo tungod kay ang sistema sa nerbiyos nag-atubang sa mga pagbag-o sa mga sundanan sa pagkatulog nga adunay paghubag, nga mahimo’g makapukaw sa sakit sa ulo. Tumong og pito ngadto sa walo ka oras nga unlan matag gabii.

Guntinga ang yano nga mga carbs. Ang dalisay nga carbohydrates sama sa pan, pasta, ug asukal, ug yano nga mga starch sama sa patatas hinungdan sa pagtaas sa imong asukal sa dugo, ingon ni Martin, ug kini nga spike makapasuko sa sympathetic nga sistema sa nerbiyos, nga nag-aghat sa paghubag sa mga ugat sa dugo nga mahimong mosangput sa usa ka migraine.

Pamalandonga. Ang usa ka gamay nga pagtuon sa 2008 nakit-an nga ang mga boluntaryo nga namalandong sa 20 minuto sa usa ka adlaw sulod sa usa ka bulan nagpamenos sa ilang sakit sa ulo. Ang mga tawo nga wala maghunahuna nagpalambo usab sa pagtugot sa sakit nga 36 porsyento. Kung wala ka pa nakasulay sa pagpamalandong kaniadto, dali ka nga magpraktis pinaagi sa pagbutang usa ka timer sa imong telepono sa duha o tulo ka minuto. Pagsugod pinaagi sa paglingkod sa usa ka komportable nga posisyon sa usa ka ngitngit nga sulud nga gipiyong ang imong mga mata. Pag-focus sa lawom nga pagginhawa ug paningkamuti nga dili maglatagaw ang imong hunahuna. Kung adunay ka problema sa pagpagawas sa imong mga hunahuna, sulayi pag-usab ang usa ka mantra, sama sa "pagginhawa" o "hilum." Tumong sa pagpamalandong matag adlaw, ug hinayhinay nga pataas ang imong oras sa lima ka minuto, dayon 10, nga sa katapusan moabut sa 20 hangtod 30 minuto sa usa ka adlaw.

Snack sa sour cherries. Ang prutas adunay quercetin, nga nagpahinay sa produksiyon sa prostaglandin, usa ka kemikal nga mensahero sa imong lawas nga naghimo kanimo nga labi ka sensitibo sa kasakit. Gipakita sa mga pagtuon nga ang 20 nga tart cherry o walo ka onsa nga unsweetened tart cherry juice mahimo nga labanan ang sakit sa ulo labi pa sa aspirin. [Tweet kini nga tip!]

Pagtangtang sa hayag nga suga. Usa ka survey nga gipasiugdahan sa National Headache Foundation ang nagtaho nga 80 porsyento sa mga nag-antos sa migraine ang nakasinati og dili normal nga pagkasensitibo sa kahayag. Ang mahayag nga suga-bisan ang sanag sa adlaw-ang nahibal-an nga nagpahinabo sa pag-atake sa migraine o nagpalala sa usa ka kasamtangan nga sakit sa ulo pinaagi sa hinungdan sa pagkalagot sa sistema sa nerbiyos kung ang mga ugat sa dugo sa ulo dali nga modako ug maghinay. Pagdala kanunay sa us aka pares nga polarized nga sunglass sa imong pitaka aron mapanalipdan ang imong mga mata.

Hupti ang keso ug aso nga isda. Ang mga tigulang nga keso, aso sa isda, ug alkohol natural nga adunay sulud nga tyramine, nga naporma gikan sa pagkabungkag sa protina samtang nagkahinog ang mga pagkaon. Ang sangkap makapahubag sa gikulbaan nga sistema, nga mahimong magdala usa ka migraine. Samtang ang mga siyentista naningkamot gihapon sa pagtino kon sa unsang paagi ang tyramine nagpahinabog migraine, ang usa ka katin-awan mao nga kini maoy hinungdan sa pagpagawas sa mga selula sa utok sa kemikal nga norepinephrine, nga maoy responsable sa pagtubag sa away-o-pagkalagiw, nga mopataas sa tibok sa kasingkasing ug mopagula sa glucose, nakapasamot combo alang sa gikulbaan nga sistema.

Hunahunaa ang mga suplemento sa magnesium. Ang mga nag-antos sa migraine nagpakita og ubos nga lebel sa magnesium atol sa pag-atake sa migraine, sumala sa usa ka pagtuon, nga nagsugyot nga ang usa ka kakulangan mahimong hinungdan. (Ang girekomendar nga adlaw-adlaw nga allowance sa magnesium alang sa mga hamtong mao ang palibot sa 310mg kada adlaw alang sa mga babaye.) Ang sama nga pagtuon nagpakita nga ang usa ka taas nga dosis sa magnesium-labaw pa kay sa 600 mg-mahinungdanon pagkunhod sa migraine insidente, apan ang suplemento kinahanglan nga gikuha adlaw-adlaw sulod sa pipila ka mga bulan sa. mahimong epektibo. Pakigsulti una sa imong doktor sa wala pa ka mag-pop.

Pagsubay sa imong oras sa bulan. Ang mga babaye tulo ka pilo nga mas daling ma-migraine kaysa mga lalaki, sumala sa Migraine Research Foundation. Mahimo kini tungod sa nag-usab-usab nga mga hormone; ang pag-ubos sa estrogen makapaubos sa threshold sa kasakit sa atong lawas, nga maoy hinungdan sa nerve inflammation ug-boom!-panahon na sa migraine. Mao nga ikaw labing kalagmitan nga atake sa panahon sa pagregla. Ang upside: Ang mga migraine nga gipahinabo sa hormone mas dali nga mapaabut ug mapugngan kaysa mga migraine nga gipahinabo sa ubang mga hinungdan. Aron mahibal-an gyud kung kanus-a sa panahon sa obulasyon ang imong sakit sa ulo lagmit maigo, paghupot usa ka journal sa sakit sa ulo nga naglatid kung kanus-a moabut ang kasakit ug kung unsa kini kadugay.

Pakighigala sa feverfew. Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang adlaw-adlaw nga dosis sa feverfew nga gikuha sulod sa upat ka bulan nagpatunghag 24-porsiyento nga pagkunhod sa gidaghanon ug kagrabe sa mga pag-atake sa migraine. Pakigsulti sa imong doc aron tan-awon kung ang usa ka tipikal nga dosis nga 250mg angay alang kanimo. [Tweet kini nga tip!]

Pag-pose og pose. Sa usa ka gamay nga pagtuon nga gipatik sa Sakit sa ulo Journal, Ang mga pasyente nga migraine nga ning-apil sa tulo ka bulan nga yoga lima ka adlaw sa usa ka semana sulod sa 60 minuto wala’y gamay nga atake sa migraine kumpara sa usa ka control group nga wala maghimo yoga. Pinaagi sa aktibo nga yoga postura ug pagginhawa sa pagginhawa, ang sistema nga parasympathetic (nga nahupngan sa panahon sa pag-atake sa migraine) mahimong mag-aghat sa usa ka labi nga balanse nga pisyolohikal ug sikolohikal nga estado, nga makalikay sa mga migrain. Nailhan usab ang yoga nga maminusan ang lebel sa tensiyon ug madugangan ang lebel sa serotonin, nga parehas makapugong sa migrain.

Pag-freeze sa sakit sa ulo. Sulayi ang pag-icing sa imong mga templo gamit ang usa ka cold compress, ice pack, o cold cap. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagpaubos sa temperatura sa dugo nga moagi sa naghubag nga lugar makatabang sa pagpugong sa mga ugat sa dugo ug makapahupay sa kasakit. Usa ka pagtuon sa 28 nga mga pasyente nga adunay mga nag-antos sa migraine nga nagsul-ob og bugnaw nga mga takup sa gel sulod sa 25 minuto sa duha nga managlahi nga pag-atake sa migraine. Giingon sa mga pasyente nga labi ka gamay ang sakit kung itandi sa mga boluntaryo nga wala magsul-ot sa takup.

Isalikway ang gluten. Ang pagkaon nga gluten mahimong makapukaw sa migraines sa mga tawo nga sensitibo sa protina, sumala sa usa ka pagtuon nga napatik sa Neurology, tungod kay ang protina mahimong hinungdan sa paghubag.

Ribyuha alang sa