Giunsa ang pagpalig-on sa mga bukog sa Menopause

Maayo nga pagkaon, pagpamuhunan sa mga pagkaon nga daghan sa calcium ug pag-ehersisyo maayo nga natural nga mga pamaagi aron mapalig-on ang mga bukog, apan sa pipila ka mga kaso mahimo nga girekomenda sa gynecologist o nutrisyonista ang pagkuha usa ka suplemento nga calcium aron masiguro ang kusgan nga mga bukog ug mapugngan ang mga bali ug ang ilang mga komplikasyon.

Kung ang usa ka babaye nagduda nga adunay mga problema sa bukog, kinahanglan niya nga tan-awon ang usa ka kinatibuk-ang magbansay aron masusi ang kahimsog sa iyang bukog pinaagi sa usa ka pagsulay nga densitometry ug magsugod sa angay nga pagtambal, nga mahimong maglakip sa mga tambal nga kapuli sa hormone o mga suplemento sa pagdyeta.

Aron mapalig-on ang mga bukog sa panahon sa menopos, kinahanglan ang mga babaye:

• Kaon Mga pagkaon nga puno sa calcium ug bitamina D labing menos 3 ka beses sa usa ka adlaw: tabang aron mapalig-on ang kadaghan sa bukog ug himuon nga labi ka kusug ang mga bukog;
• Ipadayag ang imong kaugalingon sa adlaw sa mga sayo nga oras sa adlaw ug wala’y sunscreen: nagpasiugda sa pagsuyup sa bitamina D, nga nagdugang sa epekto sa calcium sa mga bukog;
• Hatagan pagpalabi ang mga pagkaon nga gipadato sa bitamina D, sama sa Densia yogurt, Margarine Becel, Parmalat Milk o Golden D Egg: gipaayo nila ang mga reserba nga bitamina D, nga nagdugang sa pagsuyup sa calcium sa mga bukog;
• Pag-ehersisyo 30 minuto sa usa ka adlaw: makatabang aron mahimo’g lig-on ang mga bukog ug mapatunhay ang paglihok ug paglihok;
• Paglikay sa pagkaon sa mga pagkaon nga daghang iron sa parehas nga pagkaon sama sa calcium: ang pagsuyup sa iron naghimo niini nga kalisud alang sa calcium nga mosulod sa mga bukog.

Hinungdanon nga sundon kini nga mga tip tungod kay, pagkahuman sa menopos, adunay daghang pagkawala sa mga hormone, hinungdan sa pagkunhod sa kadaghan sa bukog ug gibiyaan ang mga bukog nga mas nipis ug maluya. Ingon niini, pagkahuman sa menopos sagad nga magpakita ang osteoporosis, nga mahimong mosangput sa bali sa mga bukog o deformation sa dugokan, nga mahimong humpbacked.

Tan-awa ang mosunud nga video aron mahibal-an kung unsa pa ang mahimo nimo aron masiguro ang lig-on ug himsog nga mga bukog kauban ang nutrisyonista nga si Tatiana Zanin ug ang physiotherapist nga si Marcelle Pinheiro:

Aron mapuno ang pagtambal, girekomenda nga likayan sa mga babaye ang pagpanigarilyo o pag-inom og alkoholikong ilimnon, tungod kay gipamub-an nila ang pagsuyup sa calcium ug bitamina D sa lawas.