Ngano nga Ako Adunay Sakit sa tikod sa buntag?

Kontento

• Paghinuktok
• 1. Plantar fasciitis
  
• 2. Achilles tendinitis
• 3. Rheumatoid arthritis (RA)
  
• 4. Pagkabali sa kapit-os
  
• 5. Hypothyroidism
• Mga remedyo sa balay
• Yelo
• Pagmasahe
• Pag-unat
• Giunsa mapugngan ang kasakit sa tikod
• Kanus-a mangayo tabang
• Ang gidala

Paghinuktok

Kung nahigmata ka sa buntag nga adunay kasakit sa tikod, mahimo nimo mabati ang pagkagahi o kasakit sa imong tikod kung nagahigda ka sa higdaanan. O tingali namatikdan nimo kini sa imong pagkuha sa una nimong mga lakang gikan sa higdaanan sa buntag.

Ang sakit sa tikod sa buntag mahimo tungod sa usa ka kondisyon sama sa plantar fasciitis o Achilles tendinitis. Mahimo usab kini tungod sa usa ka kadaot sama sa pagkabali sa stress.

Ang sakit sa tikod usahay matambalan sa mga tambal sa balay sama sa yelo ug pahulay. Kung ang imong kasakit labi ka makaluya, mahimo mahiling sa doktor o podiatrist ang imong sintomas ug girekomenda ang pagtambal.

Basaha ang nahibal-an bahin sa pipila nga mga mahimo nga hinungdan sa sakit sa tikod sa buntag.

1. Plantar fasciitis

Ang Plantar fasciitis usa ka kondisyon diin ang plantar fascia, usa ka baga nga ligament sa ilawom sa imong tiil, naglagot. Ang mga simtomas upod ang pagkagahi o kasakit sa mga tikod o tiil. Ang mga simtomas mahimong labi ka grabe sa buntag tungod sa dili maayo nga suplay sa dugo sa tikod ug tiil nga lugar kung nagpahulay ka.

Ang Plantar fasciitis usa ka kasagarang kadaot sa mga magdadagan ug uban pang mga atleta. Ang mga atletiko nagbutang daghang stress sa ilang mga tiil ug tikod. Ang cross-training pipila ka beses sa usa ka semana nga adunay mga kalihokan sama sa pagbisikleta ug paglangoy mahimong makatabang. Ang pagsul-ob sa husto nga sapin sa tiil ug pagbag-o sa imong sapatos nga pangdagan matag 400 hangtod 500 milya mahimo usab nga mapugngan ang sobra nga sakit.

Kung adunay ka plantar fasciitis, kasagaran kini molungtad og pipila ka minuto nga kalihokan, sama sa pipila ka minuto nga paglakaw, aron pagpainit sa lugar ug paghupay sa kasakit.

2. Achilles tendinitis

Ang tendon sa Achilles, ang banda sa mga tisyu nga nagdugtong sa kaunuran sa nati nga vaca ngadto sa bukog sa tikod, mahimo’g madaot. Mahimo kini magresulta sa Achilles tendinitis, o pagkagahi ug kasakit sa dapit sa tikod. Ang mga simtomas mahimong labi ka grabe sa buntag tungod kay ang sirkulasyon sa kini nga bahin sa lawas mahimong limitado sa pagpahulay.

Dili sama sa plantar fasciitis, lagmit nga imong mabati ang kasakit o kahasol sa tibuuk nga adlaw kung adunay ka Achilles tendinitis.

3. Rheumatoid arthritis (RA)

Ang mga tawo nga adunay rheumatoid arthritis (RA) adunay dugang nga peligro alang sa plantar fasciitis. Mahimo kini magresulta sa sakit sa tikod sa buntag (tan-awa sa taas).

Kung ang imong mga simtomas dili mapaayo sa mga pagtambal sa balay, mahimo girekomenda sa imong doktor nga magsul-ob og night splint aron mapadayon ang imong tiil sa gabii.

4. Pagkabali sa kapit-os

Mahimo ka makakuha usa ka stress bali sa imong tikod gikan sa sobra nga paggamit, dili husto nga pamaagi, o grabe nga kalihokan sa atletiko. Mahimo nimo mamatikdan ang kasakit nga molambo sa daghang mga adlaw o semana, ug paghubag. Mahimong masakitan ang paglakaw.

Kung adunay ka bali sa tensiyon, tingali makasinati ka og kasakit sa tibuuk adlaw. Pakigkita sa imong doktor sa labing dali nga panahon kung nagduda ka nga ikaw adunay pagkabali sa stress.

5. Hypothyroidism

Ang hypothyroidism mahimong hinungdan sa sakit sa tikod sa buntag. Ang pagkabalda sa mga kemikal ug mga hormone sa lawas mahimong mosangput sa paghubag ug paghubag sa mga tiil, bukung-bukong, ug tikod. Mahimo usab kini hinungdan sa tarsal tunnel syndrome, diin ang tibial nga nerbiyos sa tiil napiot o nadaut.

Kung adunay ka wala’y hinungdan nga sakit sa tikod sa buntag ug mga simtomas sa hypothyroidism, mahimong girekomenda sa imong doktor ang usa ka pagsulay sa dugo aron masusi ang imong thyroid.

Mga remedyo sa balay

Ang mga remedyo sa balay ug mga wala’y tambal nga pangpawala sa sakit (NSAIDs) mahimong epektibo alang sa hinay ngadto sa kasarangan nga sakit sa tikod. Kung adunay ka mahait o kalit nga kasakit, pakigkita sa imong doktor. Ang kasakit sa imong tikod mahimo nga sangputanan sa usa ka labi ka grabe nga kadaut.

Yelo

Paghulat usa ka gamay nga botelya sa tubig nga puno sa tubig sa freezer sa tibuok gabii. Isul-ot kini sa tualya, ug ligid kini nga lakaw sa imong tikod ug tiil sa buntag.

Pagmasahe

Paligira ang bola sa tennis o bola sa lacrosse ubay sa ilawom sa imong tiil gikan sa imong mga tudlo sa tiil hangtod sa imong tikod. Mahimo kini makatabang sa pagpagawas sa tensyon.

Mahimo mo usab nga ligid ang imong tiil sa usa ka roller roller. O mahimo ka makahimo usa ka labi ka tradisyonal nga pagmasahe pinaagi sa pagkupot sa imong tiil sa imong kamot ug pag-aplay sa malumo nga presyur subay sa dapit sa tiil ug tikod gamit ang imong kumagko.

Pag-unat

Sulayi ang mga mosunud nga sakit alang sa tikod:

Pag-unat sa talikala sa tikod ug tiil

1. Pag-atubang sa usa ka bongbong, pagbalik sa usa ka tiil ug liko ang imong atubangan nga tuhod, nga ipadayon ang parehas nga mga tiil ug tikod sa yuta.
2. Pagsandig gamay sa imong pag-unat.
3. Paghupot sa 10 segundo, dayon pag-relaks.
4. Balika sa pikas nga bahin.

Ang kahabugon sa tensyon sa Plantar fascia

1. Paglingkod sa kilid sa imong higdaan o sa usa ka lingkuranan, itabok ang naapektuhan nga tiil sa pikas tuhod, paghimo og posisyon nga "upat" sa imong mga bitiis.
2. Gamit ang kamut sa naapektuhan nga kilid, hinay nga ibalik ang imong mga tudlo sa tiil padulong sa imong shin.
3. Paghupot sa 10 segundo ug pag-relaks.
4. Balika kung gusto, o ibalhin ang mga bitiis kung ang duha nga tikod apektado.

Giunsa mapugngan ang kasakit sa tikod

Ang mga mosunud nga lakang mahimong makatabang nga malikayan ang sakit sa tikod sa buntag:

• Pagpadayon usa ka himsog nga gibug-aton ug himsog nga pamaagi sa kinabuhi. Ang sobra nga gibug-aton o sobra nga katambok mahimong magbutang dugang nga kapit-os sa dapit sa tikod ug tiil.
• Pagsul-ob lig-on, nagsuporta nga sapatos, ug likayi ang pagsul-ob sa sapatos nga taas og tikod.
• Pag-ilis sa nagdagan o sapatos nga pang-atletiko matag 400 hangtod 500 ka milya.
• Kung kasagaran ka modagan, pagsulay sa mga kalihokan nga dili kaayo epekto, sama sa pagbisikleta ug paglangoy.
• Paghimo mga pag-unat sa balay, labi na pagkahuman sa pag-ehersisyo.

Kanus-a mangayo tabang

Pakigtagbo sa usa ka doktor o podiatrist kung adunay ka mosunod nga mga simtomas:

• sakit sa tikod sa buntag nga dili mawala pagkahuman sa pipila ka mga semana, bisan kung pagsulay sa mga tambal sa balay sama sa yelo ug pahulay
• sakit sa tikod nga nagpadayon sa bug-os nga adlaw ug nakababag sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan

Pagpangita emergency care kung namatikdan nimo ang bisan kinsa sa mga musunud:

• grabe nga kasakit ug paghubag duul sa imong tikod
• grabe nga sakit sa tikod nga nagsugod sa pagsunod sa usa ka kadaot
• sakit sa tikod nga giubanan sa hilanat, paghubag, pamamanhid, o pagkurog
• dili makahimo sa paglakaw nga normal

Ang gidala

Ang sakit sa tikod sa buntag usa ka kasagarang timaan sa plantar fasciitis, apan adunay uban pang mga kondisyon nga mahimong hinungdan sa kini nga matang sa kasakit. Ang mga remedyo sa balay lakip ang yelo ug pag-inat mahimong makatabang sa sakit sa tikod sa buntag.

Pakigkita sa imong doktor kung nagtuo ka nga adunay ka labi ka grabe nga kadaot o kung ang imong kasakit dili mohubas pagkahuman sa pipila ka mga semana nga adunay mga remedyo sa balay.