Target nga Rate sa Kasubo sa Pagmabdos

Kontento

• Ngano nga Mahinungdanon ang Pag-ehersisyo sa Pagmabdos?
• Adunay mga Limitasyon sa Pag-ehersisyo Panahon sa Pagbuntis?
• Kanus-a Ko Kinahanglan Tawgon ang Akong Doktor?
• Unsa ang Usa ka Target nga Rate sa Kasingkasing?
• Nagbag-o ba ang Akong Target nga Heart Rate Sa Pagbuntis?

Ngano nga Mahinungdanon ang Pag-ehersisyo sa Pagmabdos?

Ang pag-ehersisyo usa ka maayong paagi aron magpadayon nga himsog samtang ikaw mabdos. Mahimo ang ehersisyo:

• pagpagaan sa sakit sa likod ug uban pang sakit
• tabangan ka nga makatulog og maayo
• dugangi ang lebel sa imong kusog
• pugngan ang sobra nga pagdugang sa gibug-aton

Gipakita usab nga ang mga kababayen-an nga naa sa maayong panglawas makasinati sa labing mubo nga pagtrabaho ug usa ka dali nga paghatud.

Bisan kung dili ka regular nga nag-ehersisyo sa wala ka magmabdos, maayo nga ideya nga makigsulti sa imong tagahatag sa kahimsog bahin sa pagdala usa ka regimen sa pag-ehersisyo. Kasagaran girekomenda ang himsog nga mga babaye nga makakuha og 150 minuto nga kasarangan nga ehersisyo - sama sa paglakaw, pag-jogging, o paglangoy - matag semana. (Psst! Alang sa matag semana nga paggiya sa pagmabdos, mga tip sa pag-ehersisyo, ug uban pa, pag-sign up alang sa among Gipaabut nga newsletter.)

Adunay mga Limitasyon sa Pag-ehersisyo Panahon sa Pagbuntis?

Kaniadto, ang mga babaye gipasidan-an batok sa grabe nga ehersisyo sa aerobic samtang nagmabdos. Dili na kini tinuod.Kadaghanan sa mga babaye mahimong magpadayon sa ilang pag-ehersisyo nga wala’y pagmabdos ingon naandan nga wala’y kasamok.

Kinahanglan nimo kanunay makigsulti sa imong doktor sa wala pa magsugod sa pag-ehersisyo sa imong pagmabdos. Ang piho nga mga kondisyon o sintomas mahimong hinungdan nga tambagan ka sa imong doktor nga dili mag-ehersisyo. Kauban niini:

• daan nga sakit sa kasingkasing o baga
• taas nga presyon sa dugo
• pagdurugo sa bawod
• mga problema sa cervix
• taas nga peligro alang sa wala’y bayad nga pagkatawo

Kadaghanan sa mga babaye makahimo sa pag-ehersisyo sama sa naandan samtang nagmabdos. Mahimong kinahanglan nimo nga baylohan ang imong naandan nga kalihokan kung kanunay ka moapil sa mga isport o kalihokan nga mahimo’g magbutang usa ka hinungdanon nga peligro sa kadaot, tungod kay dali ka maapektohan sa kadaot kung ikaw mabdos. Bahin kini tungod kay ang imong balanse gisalikway sa mga pagbag-o sa imong lawas. Kinahanglan nimo nga likayan ang bisan unsang butang nga ibutang sa katalagman alang sa kadaot sa tiyan, pagkahulog, o samad sa hiniusa. Kauban niini ang kadaghanan sa mga sports sa kontak (soccer), kusog nga sports sa raket (tennis), ug pag-ehersisyo nga adunay kalabotan nga balanse (skiing).

Kanus-a Ko Kinahanglan Tawgon ang Akong Doktor?

Hinungdanon nga hatagan pagtagad ang imong gibati samtang nag-ehersisyo. Kung namatikdan nimo ang mga mosunud nga simtomas, hunong dayon sa pag-ehersisyo ug tawagi ang imong doktor:

• pagdurugo sa bawod
• fluid nga gikan sa imong puki
• pagkunhod sa uterus
• pagkalipong
• sakit sa dughan
• dili patas nga tibok sa kasingkasing
• sakit sa ulo

Unsa ang Usa ka Target nga Rate sa Kasingkasing?

Ang rate sa imong kasingkasing mao ang katulin sa pagpitik sa imong kasingkasing. Mas hinay ang pintok niini kung nagpahulay ka ug labi ka kusog sa pag-ehersisyo. Tungod niini, mahimo nimong gamiton ang rate sa imong kasingkasing aron masukod ang kakusog sa imong ehersisyo. Alang sa matag grupo sa edad, adunay usa ka “target nga rate sa kasingkasing.” Ang target nga rate sa kasingkasing mao ang rate nga gipitik sa imong kasingkasing sa maayo nga ehersisyo sa aerobic. Pinaagi sa pag-monitor sa rate sa imong kasingkasing ug pagtandi niini sa imong target, mahibal-an nimo kung ikaw nag-ehersisyo nga sobra ka lisud o dili igo nga gahi. Kung nag-ehersisyo ka, kinahanglan nimo nga tumong nga maabot ang imong target nga rate sa kasingkasing ug magpabilin sa sulod sa kanang sakup sa 20 hangtod 30 minuto.

Mahimo nimo sukdon ang imong kaugalingon nga rate sa kasingkasing pinaagi sa pagkuha sa imong pulso. Aron mahimo kini, ibutang ang imong indeks ug tunga nga mga tudlo sa pulso sa imong pikas nga kamut, sa ubus ra sa imong kumagko. Kinahanglan nimo mabati ang usa ka pulso. (Dili nimo gamiton ang imong kumagko aron makuha ang pagsukot tungod kay kini adunay kaugalingon nga pulso.) Ipha ang mga tibok sa kasingkasing sa 60 segundo. Ang numero nga imong giihap mao ang rate sa imong kasingkasing, sa mga pagpitik matag minuto. Mahimo ka usab makapalit usa ka digital heart rate monitor aron masubay ang rate sa imong kasingkasing alang kanimo.

Mahimo nimo makit-an ang target nga rate sa kasingkasing alang sa imong edad gikan sa website sa American Heart Association.

Nagbag-o ba ang Akong Target nga Heart Rate Sa Pagbuntis?

Gisultian ang mga mabdos nga babaye nga ang rate sa ilang kasingkasing dili molapas sa 140 nga pagpitik matag minuto. Aron ibutang ang kana nga numero sa konteksto, gibanabana sa American Heart Association nga ang rate sa kasing-kasing sa usa ka 30-anyos nga babaye kinahanglan nga naa sa taliwala sa 95 ug 162 nga pagpitik matag minuto sa kasarangan nga ehersisyo. Karon, wala’y utlanan ang rate sa kasingkasing alang sa mga mabdos. Kinahanglan nimo kanunay nga likayan ang sobra nga pagpanlimbasog, apan dili nimo kinahanglan nga ipadayon ang rate sa imong kasingkasing sa bisan unsang partikular nga numero.

Ang imong lawas moagi sa daghang lainlaing mga pagbag-o samtang nagmabdos. Hinungdanon nga hatagan pagtagad ang bisan unsang pisikal nga mga pagbag-o nga imong namatikdan, lakip ang kung nag-ehersisyo ka, ug nakigsulti sa imong doktor bahin sa bisan unsang mga kabalaka nga naa kanimo.