Giunsa mawad-an sa tiyan pagkahuman sa pagmabdos

Kontento

• Pag-ehersisyo 1
• Pag-ehersisyo 2
• Pag-ehersisyo 3
• Pag-ehersisyo 4

Aron maminusan ang gidaghanon sa tambok sa lawas pagkahuman sa pagmabdos girekomenda nga sundon ang usa ka mubu nga pagdiyeta sa kaloriya ug pag-ehersisyo nga nagpalig-on sa tiyan ug likod aron mapaayo ang pustura, malikayan ang sakit sa buko, nga sagad kaayo pagkahuman matawo ang bata, tungod sa dili maayong pustura samtang nagmabdos ug pagpasuso.

Mahimo nimong sugdan ang paghimo og ehersisyo aron maminusan ang tambok nga masa gikan sa 20 adlaw pagkahuman sa normal nga pagpanganak ug 40 adlaw pagkahuman sa cesarean section, o sumala sa medikal nga mga panudlo. Ang pipila ka mga pananglitan sa ehersisyo aron mapalig-on ang kaunuran sa tiyan pagkahuman sa pagmabdos sila mao ang:

Pag-ehersisyo 1

Naghigda sa imong likud, ipataas ang imong bat-ang sa labing taas nga gitas-on nga mahimo nimo ug magpabilin sa kana nga posisyon sa 1 minuto ug dayon ipaubus ang imong bat-ang. Balika ang ehersisyo nga 5 ka beses.

Pag-ehersisyo 2

Naghigda sa imong likud, ipadayon ang imong torso sa salog samtang gipataas ang duha nga mga bitiis sa parehas nga oras sama sa gipakita sa imahe sa taas. Ipadayon ang pagtaas sa imong mga bitiis sa 1 minuto, samtang gipadayon nga nagkontrata ang mga kaunuran sa imong tiyan. Kung kinahanglan, ipataas o ipaubus gamay ang imong bitiis hangtod mabati nimo ang pagkunhod sa tiyan. Buhata kini nga ehersisyo 5 ka beses nga balik-balik.

Pag-ehersisyo 3

Pagpabilin sa posisyon nga gipakita sa imahe sa taas sa 1 minuto ug dayon pahulay. Balika ang ehersisyo nga 5 ka beses.

Pag-ehersisyo 4

Barug sa posisyon nga gipakita sa imahe sa taas ug dulnganan ang imong mga bitiis, ipaubos ang imong bat-ang hangtod hapit ka moabut sa salog ug ipataas ang imong lawas sa kusog sa imong mga bukton. Pagsaka ug pag-adto sa 12 ka beses sa usa ka talay. Kung nahuman ka na, balik sa paghimo sa parehas nga serye nga 2 pa ka beses.

Gawas sa kini nga mga ehersisyo, hinungdanon nga ang babaye maghimo us aka klase nga ehersisyo nga aerobic aron masunog ang igo nga kaloriya ug aron dali nga mawala ang timbang. Mahimo kini usa ka rollerblading, pagbisikleta, pagdagan o paglangoy, pananglitan.

Ang usa ka pisikal nga tigbansay makahimo sa usa ka personal nga pagtasa ug ipakita ang labing angay nga ehersisyo alang sa batan-ong inahan, kung ang katuyoan mao ra ang pagbawi sa iyang pisikal nga porma, nga wala’y katuyoan sa pagtambal. Apan kung adunay diastasis sa tiyan, nga mao ang pagkabulag sa mga rectus nga tiyan, ang labing angay nga mga ehersisyo gihulagway dinhi.

Ania ang usa ka maayo kaayo nga ehersisyo nga kinahanglan buhaton human matawo ang bata aron maangkon ang kahimsog, adunay o wala ang diastasis:

Gawas sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo, kung unsa ang mahimo nimo nga mawala ang tiyan pagkahuman sa pagmabdos mao ang pagbutang usa ka cream nga adunay sulud nga caffeine sa sangkap niini tungod kay makatabang kini sa pagsunog sa localized fat. Ang pipila ka mga pananglitan sa kini nga cream aron mawala ang tiyan mao ang gimaniobra nga cream sa Xantina nga adunay average nga presyo: R $ 50, ug ang Cellu Destock, sa brand nga Vichy nga adunay average nga presyo nga 100 reais.

Kitaa usab:

• Pagkaon aron mawala ang tiyan

• 5 yano nga mga tip aron mawad-an sa gibug-aton ug mawad-an sa tiyan