Giunsa paghimo kape alang sa daghang mga benepisyo

Kontento

• Mga kabtangan sa kape
• Girekomenda nga kantidad aron magpadayon nga aktibo
• Ang sangputanan sa pag-inom daghang kape
• Kadaghanan sa caffeine sa mga lahi sa kape

Ang labing kaayo nga paagi sa paghimo og kape sa balay alang sa daghang mga benepisyo ug daghang lami ang paggamit sa usa ka salaan sa panapton, tungod kay ang filter sa papel nga mosuhop sa hinungdanon nga mga lana gikan sa kape, hinungdan nga nawala ang lami ug humut sa pag-andam niini. Ingon kadugangan, dili nimo ibutang ang pulbos sa kape nga pabukalan sa tubig o ipasa ang kape nga adunay nagbukal nga tubig.

Aron adunay kaayohan nga epekto sa kape, ang girekomenda nga kantidad hangtod sa 400 mg nga caffeine matag adlaw, nga naghatag mga 4 ka tasa nga 150 ml nga gipahid sa kape. Ang sulundon nga pagdugang mao ang 4 hangtod 5 ka kutsara nga pulbos sa kape alang sa matag 1 litro nga tubig, hinungdanon nga dili dugangan asukar hangtod nga maandam na ang kape. Mao nga, aron makahimo 500 ml sa usa ka maayo nga giluto nga kape, kinahanglan nimo gamiton:

• 500 ml nga sinala o mineral nga tubig
• 40 g o 2 nga kutsara nga sinugba nga pulbos sa kape
• kettle o kolon nga adunay usa nga pout sa katapusan, aron ibubo ang tubig sa kape sa kape
• thermos
• salaan sa panapton

Pagpangandam mode:

Hugasan ang mga thermos sa kape ra sa nagbukal nga tubig, hinungdanon nga hinumdoman nga kini nga botelya kinahanglan nga eksklusibo alang sa kape. Dad-a ang tubig sa usa ka hubag ug palunga ang kalayo kung magsugod na ang gagmay nga mga bula, timaan nga ang tubig duul sa nagbukal nga punto. Ibutang ang pulbos sa kape sa pansala sa panapton o filter sa papel, ug ibutang ang salaan sa thermos, gamit ang usa ka funnel aron makatabang. Ang laing kapilian mao ang pagbutang sa salaan sa usa pa ka gamay nga kolon samtang giandam ang kape, ug pagkahuman ibalhin ang andam na nga kape sa mga thermos.

Pagkahuman, ang init nga tubig gibubo sa hinayhinay sa colander nga adunay pulbos sa kape, hinungdanon nga hinayhinay nga mahulog ang tubig sa taliwala sa colander, aron makuha ang labing kahumot ug lami gikan sa pulbos. Kung kinahanglan, dugangi ra ang asukal kung andam na ang kape, ug pagkahuman ibalhin ang kape sa mga thermos.

Mga kabtangan sa kape

Tungod sa daghang nilalaman sa mga antioxidant, phenolic compound ug caffeine, ang kape adunay mga benepisyo sa kahimsog sama sa:

• Nakigbatok sa pagkakapoy, tungod sa presensya sa caffeine;
• Pugngan ang kasubo;
• Pugngan ang pipila ka mga lahi sa kanser, tungod sa sulud nga antioxidant;
• Pagpalambo sa memorya, pinaagi sa pagpukaw sa utok;
• Pakigbugno ang sakit sa ulo ug mga migrain;
• Makapahupay sa tensiyon ug mapaayo ang kahimtang sa kahimtang

Kini nga mga benepisyo makuha sa kasarangan nga konsumo sa kape, nga adunay labing kadaghan nga 400 hangtod 600 ml nga kape matag adlaw nga girekomenda. Kitaa ang ubang mga kaayohan sa kape dinhi.

Girekomenda nga kantidad aron magpadayon nga aktibo

Ang kantidad nga adunay epekto sa labi ka dako nga disposisyon ug pagpukaw sa utok magkalainlain sa matag tawo, apan kasagaran gikan sa 1 gamay nga tasa nga adunay 60 ml nga kape adunay na pagtaas sa mood ug pamatasan, ug kini nga epekto molungtad sa mga 4 ka oras.

Aron mawad-an sa tambok, ang sulundon nga pagkuha sa 3 mg nga caffeine alang sa matag kg nga gibug-aton. Kana mao, ang usa ka tawo nga adunay 70 kg nagkinahanglan 210 mg nga caffeine aron mapukaw ang pagsunog sa tambok, ug kinahanglan moinom mga 360 ml nga kape aron adunay kini nga epekto. Bisan pa, hinungdanon nga hinumdoman nga dili ka molapas sa 400 mg nga caffeine matag adlaw, bisan kung ang pagkalkula sa gibug-aton milapas sa kantidad.

Ang sangputanan sa pag-inom daghang kape

Aron adunay mga kaayohan nga epekto sa kape nga wala’y gibati nga mga epekto niini, ang girekomenda nga kantidad hangtod sa 400 mg nga caffeine matag adlaw, nga naghatag mga 4 ka tasa nga 150 ml nga gipit nga kape. Ingon kadugangan, ang mga tawo nga labi ka sensitibo sa caffeine kinahanglan likayan ang pag-inom og kape mga 6 ka oras sa wala pa matulog, aron ang pag-inom dili makaistorbo sa pagkatulog.

Ang mga epekto sa kini nga ilimnon makita kung ang kini nga girekomenda nga kantidad milapas na, ug ang mga simtomas sama sa pagkalagot sa tiyan, pagbag-o sa mood, dili pagkakatulog, pagkurog ug pagpitik sa kasingkasing mahimo’g makita. Tan-awa ang bahin sa mga simtomas sa sobra nga konsumo sa kape.

Kadaghanan sa caffeine sa mga lahi sa kape

Gipakita sa mosunud nga lamesa ang aberids nga kantidad sa caffeine alang sa 60 ml nga espresso nga kape, giluto nga wala gipabukal, ug instant nga kape.

Pagkahuman, ang mga tawo nga naanad nga ibutang ang pulbos sa kape nga pabukalan kauban ang tubig matapos usab nga makakuha og daghang caffeine gikan sa pulbos kaysa kung giandam ang kape pinaagi ra sa pagpasa sa init nga tubig pinaagi sa pulbos sa salaan. Ang kape nga adunay labi ka daghang konsentrasyon sa caffeine mao ang espresso, hinungdan nga ang mga tawo nga adunay hypertension kinahanglan mahibal-an kung ang pagkonsumo sa kini nga klase nga ilimnon hinungdan sa mga pagbag-o sa pagpugong sa presyon sa dugo.

Sa pikas nga bahin, ang instant nga kape mao ang adunay labing dyutay nga caffeine sa produkto, samtang ang decaffeined nga kape halos wala’y sulud nga caffeine ug mahimong labi ka luwas magamit bisan sa mga tawo nga adunay problema sa presyur, insomnia ug migraine.

Kitaa ang ubang mga pagkaon nga puno sa caffeine.