Mga Calculator sa Diet sa Mga Punto

Kontento

• Giunsa makalkula ang gidaghanon sa gitugotan nga mga puntos
• Lakang 1:
• Lakang 2:
• Lakang 3:
• Gidaghan sa mga puntos alang sa matag pagkaon
• Mga lagda sa pagdumala sa diyeta

Ang Points Diet gibase sa panguna sa mga kaloriya sa pagkaon, ug ang matag tawo adunay piho nga mga puntos nga mahimo nila makonsumo sa adlaw, nga giihap kung pila ang kantidad sa matag pagkaon. Sa ingon, ang pagkonsumo sa tibuuk nga adlaw kinahanglan giplano sumala sa kini nga marka, ug hapit ang bisan unsang lahi nga pagkaon mahimong mahurot.

Aron adunay maayo nga pagsubay sa mga punto kinahanglan nga isulat ang tanan nga mga pagkaon ug kadaghan nga nangaon sa adlaw, nga makatabang usab sa pagpamalandong kung unsa ang gikaon ug nahibal-an nga labi nga paghiusa ang mas himsog nga mga pagkaon, nga kasagarang mogasto og dyutay nga puntos sa pagdiyeta .

Giunsa makalkula ang gidaghanon sa gitugotan nga mga puntos

Ang kantidad sa mga puntos nga gitugotan alang sa matag tawo nga makonsumo sa tibuuk adlaw magkalainlain sumala sa sekso, gitas-on, gibug-aton ug klase sa pisikal nga kalihokan nga gihimo.

Lakang 1:

Ang una nga pagkalkula gihimo aron mahibal-an ang Basal Metabolic Rate (BMR), sumala sa mga mosunud nga pormula:

Mga babaye:

• 10 hangtod 18 ka tuig: Timbang x 12.2 + 746
• 18 hangtod 30 tuig: Timbang x 14.7 + 496
• 30 hangtod 60 tuig: Timbang x 8.7 + 829
• Kapin sa 60 ka tuig: Gibug-aton x 10.5 + 596

Lalaki:

• 10 hangtod 18 ka tuig: Timbang x 17.5 + 651
• 18 hangtod 30 ka tuig: Timbang x 15.3 + 679
• 30 hangtod 60 tuig: Gibug-aton x 8.7 + 879
• Kapin sa 60+: Timbang x 13.5 + 487

Lakang 2:

Pagkahuman sa kini nga pagkalkulo, kinahanglan nga idugang ang gasto sa pisikal nga kalihokan, tungod kay ang mga nagpraktis sa pipila nga pag-ehersisyo adunay katungod nga makonsumo sa daghang mga puntos sa pagdiyeta. Alang niini, kinahanglan nga padaghanon ang kantidad nga nakuha gikan sa TMB pinaagi sa hinungdan nga kalihokan sa pisikal, sumala sa lamesa sa ubus:

Sa ingon, ang usa ka 40-anyos nga babaye nga adunay 60 kg, pananglitan, adunay BMR nga 1401 kcal, ug kung magbansay siya sa pisikal nga kalihokan labing menos 3x / semana, adunay siya total nga paggasto nga 1401 x 1.35 = 1891 kcal.

Lakang 3:

Pagkahuman mahibal-an kung pila ka mga kaloriya ang imong gigasto sa tibuuk adlaw, kinahanglan nimo nga makalkulo kung pila ka mga punto ang gitugotan nimo nga makonsumo aron mawad-an sa timbang. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga bahinon ang kinatibuk-ang kaloriya sa 3.6, nga mao ang kinatibuk-ang ihap sa mga puntos nga kinahanglan aron mapadayon ang gibug-aton. Sa ingon, aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nga ibanan ang 200 hangtod 300 nga puntos sa kinatibuk-ang nakuha.

Sa pananglitan nga gihatag sa 40 anyos nga babaye, ingon niini ang pagkwenta: 1891 / 3.6 = 525 puntos. Aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nga iyang maminusan ang 200 puntos sa kinatibuk-an nga gibilin 525 - 200 = 325 puntos.

Gidaghan sa mga puntos alang sa matag pagkaon

Sa mga puntos nga diyeta, ang matag pagkaon adunay piho nga bili nga kinahanglan isipon sa bug-os nga adlaw. Pananglitan, ang mga utanon sama sa labanos, kamatis ug chard nagkantidad og 0 puntos, samtang ang mga utanon sama sa kalabasa, beet ug carrot nagkantidad og 10 puntos. Ang mga duga lainlain taliwala sa 0 ug 40 puntos, samtang ang 200 ml nga softdrinks nga mobalor og 24 puntos. Ang pan nga Pranses, pananglitan, nagkantidad og 40 puntos, parehas nga kantidad sa 1 gamay nga yunit sa kamote.

Sa ingon niini, sa kini nga pagdiyeta, ang tanan nga pagkaon gipagawas, ug ang panguna nga pag-amping kinahanglan nga buhaton nga dili molapas sa kinatibuk-ang ihap sa mga puntos nga gitugotan matag adlaw. Bisan pa, ang pagkaon sa usa ka balanse nga pagdiyeta nga adunay mas himsog nga pagkaon, sama sa prutas, utanon ug tibuuk nga pagkaon, nagtugot sa pagkonsumo sa labi ka daghang pagkaon, nga naghatag labi nga kabusog ug gibiyaan ang kagutom sa mas taas nga panahon. Aron ma-access ang usa ka kompleto nga lista sa mga pagkaon ug punto, i-klik ang: Talaan sa mga pagkaon alang sa puntos nga dyeta.

Mga lagda sa pagdumala sa diyeta

Gawas sa pagtahod sa kinatibuk-ang punto nga gitugotan matag adlaw, aron mawad-an sa gibug-aton sa pagkaon nga kini kinahanglanon usab nga sundon ang pipila nga mga lagda, sama sa:

• Ayaw molapas sa kantidad sa adlaw-adlaw nga mga puntos;
• Ayaw palabi sa pagkaon nga nakuha;
• Ayaw pagpuasa ug ayaw pagtipig sa mga puntos usa ka adlaw aron magamit kini sa sunod;
• Ayaw pagsulud sa daghang mga puntos nga mas mubu sa girekomenda nga minimum;
• Ayaw pagkaon labaw pa sa 5 ka pagkaon nga giklasipikar ingon zero puntos matag adlaw;
• Kung nag-ehersisyo ka, nakakuha ka dugang nga mga puntos, apan mahimo ra sila magamit sa parehas nga adlaw;
• Ayaw pagkaon nga mubu sa sa 230 puntos sa usa ka adlaw;
• Pagkahuman nga nawala ang 5 kg kinahanglan nimo nga makalkula pag-usab ang gidaghanon sa mga puntos nga mahimo nimong masud-ong matag adlaw.

Ang stitch diet mahimo sa balay, mag-inusara o ubanan.