Giunsa malikayan ang pagkawala sa memorya

Kontento

• 1. Pagbansay sa pisikal nga ehersisyo 3 ka beses sa usa ka semana
• 2. Pagbasa ug paghimo sa mga dula nga panghunahuna
• 3. Pagsagop sa diyeta sa Mediteranyo
• 4. Pagtambal sa kabalaka ug kasubo
• 5. Pagkatulog 6 hangtod 8 oras sa usa ka adlaw
• 6. Paglikay sa mga pildoras sa pagtulog
• 7. Paglikay sa mga ilimnon nga makahubog
• 8. Paghimo tinuig nga pagsusi

Ang pagkawala sa memorya mahimo’g adunay daghang mga hinungdan, ang sagad nga nahinabo sa mga tawo nga na-stress, nabalaka o wala mopahulay sa maayong pagkatulog sa gabii, ug ingon man sa mga tawo nga sobra sa 60, kung ang mga neuron labi nga naguba ug dili mapugngan ang dili kaayo kasayuran, nga nag-una sa pagkalimot sa bag-ohay nga mga sitwasyon, sama sa kung diin nimo gitagoan ang usa ka butang, paghatag mensahe o paghinumdom sa usa ka ngalan.

Kini nga mga kahimtang mapugngan sa mga pamatasan nga makapukaw ug makapabalanse sa pagpaandar sa utok, sama sa adunay himsog nga batasan sa pagkaon, dato sa anti-oxidants, paglikay sa kapit-os, pagpraktis og pisikal nga ehersisyo, dugang sa pagkuha pagbasa ug pag-concentrate sa mga kalihokan.

Bisan pa, kung ang pagkawala sa memorya magsugod nga makabalda sa adlaw-adlaw nga kalihokan o makanunayon, hinungdanon nga mokonsulta sa usa ka neurologist o geriatrician, aron ang mga posible nga sakit nga mosangput sa pagkawala sa memorya, sama sa Alzheimer's, depression, giimbestigahan. O hypothyroidism, pananglitan. Aron mas masabtan ang mga sakit ug sitwasyon nga mosangput sa pagkawala sa memorya, susihon kung unsa ang hinungdan ug kung giunsa matambal ang pagkawala sa memorya.

Sa ingon, ang mga pamatasan nga kinahanglan buhaton aron malikayan ang mga problema sa panumduman o mga sakit, labi na ang dementia sa Alzheimer, mao ang:

1. Pagbansay sa pisikal nga ehersisyo 3 ka beses sa usa ka semana

Ang pisikal nga ehersisyo makapaayo sa sirkulasyon ug pag-agos sa dugo sa utok, nga nagpanalipod sa imong mga selyula. Ang mga kalihokan kinahanglan buhaton bisan 3 ka beses sa usa ka semana, apan labing maayo nga 5 ka beses sa usa ka semana.

Dugang pa, ang pag-ehersisyo nagapanalipod sa lawas batok sa ubang mga sakit nga makadaot sa kahimsog sa utok, sama sa taas nga presyon sa dugo, diabetes ug kolesterol.

2. Pagbasa ug paghimo sa mga dula nga panghunahuna

Ang pagpadayon nga aktibo sa pangisip hinungdanon aron mapukaw ang mga selyula sa utok ug pugngan sila nga madaut, nga mosangput sa mga kalisud sa pangatarungan ug pagpabilin sa kasayuran.

Mao nga, kanunay nga nagbasa sa usa ka libro, nagdula nga gigamit ang pangatarungan sama sa mga crosswords, pagpangita sa pulong, sudoku o bisan pagkuha sa kurso sa pinulongan, musika o bisan unsang hilisgutan nga gusto nimo nga mahagit sa utok, diin gihimo niya kini nga magpadayon nga aktibo.

3. Pagsagop sa diyeta sa Mediteranyo

Ang usa ka pagdiyeta nga makalikay sa pagkonsumo sa mga produkto nga industriyalisado, apan daghang mga prutas, utanon, isda ug tibuuk nga pagkaon, adunay sulud nga hinungdan nga antioxidant ug mga elemento nga kontra-makapahubag sa utok, hinungdanon kaayo alang sa paglikay nga mawad-an sa panumduman ug pag-uswag sa Alzheimer.

Ang pipila nga hinungdanon nga elemento sa bisan unsang pagkaon alang sa kahimsog sa utok mao ang omega 3 ug bitamina E, nga naa sa lana sa oliba, isda, nut ug almond, mga antioxidant, sama sa bitamina C, zinc, magnesium ug potassium, nga naa sa prutas, utanon ug utanon, gawas sa mga hibla , karon sa bug-os nga mga lugas Dugang pa, hinungdanon nga likayan ang mga pagkaon nga puno sa asukal, saturated fats ug asin, tungod kay nakababag kini sa sirkulasyon ug makababag sa pagpaandar sa utok.

Susihon ang mga tip gikan sa among nutrisyonista kung unsa ang kan-on:

4. Pagtambal sa kabalaka ug kasubo

Ang kabalaka ug kapit-os hinungdanon nga hinungdan sa kalit nga pagkalimot ug mga paghinumdum nga nahikalimtan, tungod kay gihimo nila nga lisud mahipugngan ang kasayuran, gibiyaan ang utok nga naglibog aron maka-access sa mga panumduman, dugang sa paggama mga hormone sama sa cortisol ug adrenaline, nga makadaot sa kini nga organo . Busa, kini nga mga sitwasyon kinahanglan nga pagtratar sa mga kalihokan sa pagpahayahay, sama sa pagpamalandong, yoga ug pisikal nga ehersisyo, ug psychotherapy.

Bisan pa, kung grabe ang pagkabalaka o kung adunay depression, mahimo usab kinahanglan nga magpakonsulta sa psychiatrist aron masugdan ang pagtambal gamit ang mga tambal nga gigamit sa pagkabalisa o antidepressant, nga hinungdanon aron mapaayo ang kahimsog sa pangisip ug pugngan ang kadaot sa utok. Hibal-i ang daghang mga tip aron mabatukan ang kapit-os ug kabalaka.

5. Pagkatulog 6 hangtod 8 oras sa usa ka adlaw

Ang batasan sa maayong pagkatulog, tali sa 6 ug 8 ka oras sa usa ka adlaw, hinungdanon aron ang utok makahimo sa pag-ayo sa mga panumduman ug pagkonsolida ang tanan nga nahibal-an sa tibuuk nga adlaw. Ang usa ka gikapoy nga utok nagdugang usab sa lebel sa kapit-os ug naglisud sa pagpadayon sa kasayuran ug pangatarungan sa paglabay sa panahon, nga hinungdan sa pareho nga pagkalimot ug makalibog sa tawo.

Susihon kung unsa ang 10 nga tip nga kinahanglan sundon aron makatulog og maayo.

6. Paglikay sa mga pildoras sa pagtulog

Ang pipila nga mga tabletas sa pagtulog, sama sa Diazepam, Clonazepam (Rivotril) o Lorazepam, pananglitan, kinahanglan gamiton lamang sa mga kinahanglanon nga kaso, nga gireseta sa psychiatrist o neurologist, tungod kay kung gigamit ang sobra ug dili kinahanglan, gipataas nila ang risgo sa Alzheimer's.

Ang uban pang mga tambal, sama sa anticonvulsants ug anti-vertigo nga tambal, sama pananglit sa Cinarizine ug Flunarizine, pananglitan, mahimo usab nga hinungdan sa kalibog ug pagkalimot sa utok. Sa ingon, hinungdanon kaayo nga magsugod sa paggamit sa mga tambal lamang sa medikal nga tambag.

7. Paglikay sa mga ilimnon nga makahubog

Ang sobra nga alkohol, dugang sa ubang mga pamatasan, sama sa pagpanigarilyo ug paggamit sa droga, makahilo sa utok, nagpadali sa pagkawala sa memorya ug nakababag sa pangatarungan, ug kinahanglan likayan kung gusto nimo nga adunay maayo nga kahimsog sa utok.

8. Paghimo tinuig nga pagsusi

Hinungdanon kaayo ang pag-imbestiga sa presensya ug paghimo sa husto nga pagtambal sa mga sakit sama sa taas nga presyon sa dugo, diabetes, taas nga kolesterol o pagbag-o sa hormonal, tungod kay kung dili kini makontrol, mahimo nila madaut ang sirkulasyon sa dugo ug hinayhinay nga madaut ang paglihok sa lainlaing mga organo, sama sa utok, kasingkasing ug kidney.