Giunsa mawala ang mga bitiis

Kontento

• Mga ehersisyo alang sa mga bitiis ug glute
• Giunsa pakigbatokan ang flaccidity ug cellulite
• 3 nga mga lakang aron dali nga mawala ang timbang

Aron mahibal-an ang mga kaunuran sa paa ug paa, kinahanglan nga mamuhunan sa mga ehersisyo nga nanginahanglan daghang paningkamot gikan sa mga bahin sa ubos, sama sa pagdagan, paglakaw, pagbisikleta, pagtuyok o rollerblading. Ang kini nga klase nga ehersisyo ang makadugang sa kaloriya nga gasto sa lawas ug mogamit daghang mga tambok nga natipon sa kini nga mga rehiyon.

Ang motto nagpaminus sa tambok ug nagdugang sa kaunuran kinahanglan sundon adlaw-adlaw, sa ingon mapugngan ang pagkalunod, pagdugang sa buto ug labi nga paghubit sa mga hawak ug paa.

Apan, aron maseguro nga ang tambok sa mga bitiis ug glute nga "gisunog", hinungdanon kaayo nga dili mag-ut-ut sa mga tambok sa pagdiyeta, nga magsagop sa usa ka mubu nga kaloriya nga pagdiyeta. Ang labing mapugnganon nga mga pagdiyeta makahatag kabalaka ug dili molihok, busa ang sulundon mao ang pagbag-o sa diyeta sa hinay.

Ang paghimo sa mga pagbansay sa pagbansay sa gibug-aton nga gigamit ang labing ubos nga mga bahin sa tiil hinungdanon usab, tungod kay ginagarantiyahan niini ang pagdugang sa kaunuran sa kaunuran, mapugngan ang pagkalubog ug, tungod niini, maminusan ang hitsura sa cellulite. Ang usa ka maayong tip mao ang pagbuhat sa ehersisyo nga aerobic, sama sa treadmill o bisikleta, usa ka adlaw, ug mga ehersisyo sa pagbansay sa timbang sa sunod.

Mga ehersisyo alang sa mga bitiis ug glute

Ang mga musunud nga ehersisyo makatabang sa pagpalihok sa mga kaunuran sa paa ug mga glute, ug maayo kaayo alang sa pagsunog sa tambok nga naa sa kini nga mga rehiyon.

Mahimo kini nga buhaton 3 ka beses sa usa ka semana nga adunay 3 ka set nga 12 nga pagbalikbalik matag ehersisyo:

Naghigda sa imong kilid, ipataas ang usa ka paa sa gitas-on sa imong ulo, nga ipadayon ang imong tuhod nga maayo ang pagkay-ad ug ang mga tudlo sa tiil nagaatubang Pagkahuman ipaubos ang imong bitiis hangtod nga mahikap niini ang yuta ug unya ipataas kini pag-usab.

Naghigda sa imong likud, pagsuporta sa gibug-aton sa imong lawas sa imong mga siko ingon gipakita sa imahe ug gamay nga gipataas ang duha nga mga bitiis, naghimo sa usa ka padayon nga paglihok, nagdala sa usa ka bitiis sa usa ka higayon nga duul sa imong nawong. Kung mahimo nimo, gamita ang shin pads sa imong mga bukong aron madugangan ang resistensya sa ehersisyo.

Naghigda sa imong likud, ipataas ang imong bat-ang sama sa gipakita sa imahe, hangtod sa labing taas nga gitas-on nga mahimo nimo, nga gihuptan nga mahigpit ang pagkontrata sa imong butuan. Hupti ang matag pagbayaw sa 10 segundo ug pagkahuman ibubo ang imong bat-ang hangtod mahikap nimo ang salog. Pahulay sa 3 segundo ug ipataas usab ang imong bat-ang.

Giunsa pakigbatokan ang flaccidity ug cellulite

Ang labing kaayo nga solusyon aron dili makakuha’g flabby nga mga hita ug buko ug pakigbatokan ang cellulite pagkahuman sa pagkawala sa timbang mao ang pagtangtang sa labing kadaghan nga natipon nga tambok ug pun-a ang wanang nga giokupar sa mga kaunuran ug alang niana, kinahanglan nga himuon ang mga ehersisyo nga hypertrophy sa gym.

Didto, ang personal nga tigbansay makahimo sa pagpakita sa labing kaayo nga ehersisyo ug gibug-aton nga kinahanglan nimo aron masiguro ang pagtubo sa kaunuran, pagpaayo sa imong hitsura. Ang mga suplemento nga puno sa protina makatabang usab kanimo nga motubo ang imong kaunuran nga labing kadali ug mahimo nga girekomenda sa imong nutrisyonista, apan kung wala’y pasobrahan aron dili madaut ang imong kidney.

3 nga mga lakang aron dali nga mawala ang timbang

Ang kombinasyon sa usa ka balanse nga pagdiyeta nga adunay pisikal nga ehersisyo sa mga bitiis magasunog sa tambok nga natipon sa kini nga mga rehiyon, maghimo niini nga labi ka porma, mas lig-on ug makigsangka sa cellulite. Ang sangputanan makita sa halos 20 ka adlaw ug mag-uswag, tungod kay gipadayon sa tawo ang praktis sa pag-ehersisyo ug pagdiyeta, nga kanunay gigiyahan sa pisikal nga magtutudlo ug nutrisyonista.

Kung kinahanglan nimo nga mawad-an sa timbang susihon ang video sa ubus, unsa ang kinahanglan nimo nga buhaton aron mapahiangay ang imong diyeta: