Giunsa ang pag-ayo sa sakit nga pagkadunot

Kontento

• 1. Pag-inom 2 ka litro nga tubig sa usa ka adlaw
• 2. Pag-usik sa daghang hibla
• 3. Pag-ut-ut sa daghang mga tambok
• 4. Pagbuhat kanunay sa pisikal nga kalihokan
• 5. Pag-adto sa banyo dayon nga gusto nimo
• 6. Pag-ut-ut sa mga pagkaon nga probiotic
• 7. Likayi ang paggamit sa mga pampurga
• Natural nga resipe alang sa pagkadunot

Aron matambalan ang pagkadunot, kinahanglan buhaton ang pipila nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, sama sa pagkaon sa daghang pagkaon nga daghang hibla sa fiber, pag-inom daghang likido, pag-ut-ut sa daghang mga pagkaon nga puno sa maayong mga tambok, ug kanunay nga pag-ehersisyo.

Kini nga mga pamatasan nagdugang sa natural nga paglihok sa tinai ug nagpadali sa pagporma sa fecal bolus, nga naghimo sa pagpasa sa mga hugaw nga dali ug episyente nga nanghitabo.

Kitaa ang usa ka pamaagi nga gitudlo sa among nutrisyonista aron mapadali ang pag-agi sa hugaw:

1. Pag-inom 2 ka litro nga tubig sa usa ka adlaw

Ang pag-inom daghang tubig makatabang sa pag-hydrate sa mga hugaw, labi na kung adunay igong pag-inom sa fiber sa pagdiyeta. Ang mga dehydrated stools nagbiyahe sa tinai nga adunay labi kalisud, nga mahimong hinungdan sa mga samad ug problema sama sa almoranas, polyps ug pagdugo.

2. Pag-usik sa daghang hibla

Ang mga lanot naa kanunay sa lab-as nga prutas ug adunay panit ug bagasse, sa mga utanon ug binhi sama sa chia, flaxseed, sesame ug sunflower seed. Ang fiber usa ka klase nga carbohydrate nga makasukol sa digestion, nagsilbing pagkaon alang sa flora sa tinai, nga gitawag nga prebiotics.

Bisan pa, hinungdanon nga hinumdoman nga ang pagkonsumo sa hibla kinahanglan kanunay nga pag-uban sa daghang tubig sa tibuuk adlaw, tungod kay ang sobra nga hibla nga wala’y tubig mahimong mograbe ang pagkadunot. Tan-awa ang bug-os nga lista sa mga pagkaon nga puno sa fiber.

3. Pag-ut-ut sa daghang mga tambok

Ang fats nagtrabaho ingon usa ka lubricant sa tinai, nga nagpadali sa pag-agi sa mga hugaw. Sa ingon, kinahanglan madugangan ang konsumo sa mga pagkaon nga dato sa fats sama sa avocado, coconut, coconut oil, olive oil, nut, chestnuts, mani ug binhi sama sa chia, flaxseed ug sesame. Hibal-i ang mga lahi sa tambok ug unsang mga pagkaon ang gusto.

4. Pagbuhat kanunay sa pisikal nga kalihokan

Ang kanunay nga pisikal nga kalihokan makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan, nga nagpug-ot sa tinai ug nagpadali sa pag-agi sa mga hugaw. Ingon kadugangan, ang paglihok sa lawas makapadasig usab sa paglihok sa tinai mismo, nga makatabang sa pagbatok sa pagkadunot. Sa ingon, hinungdanon nga magbansay sa pisikal nga ehersisyo labing menos 3 ka beses sa usa ka semana.

5. Pag-adto sa banyo dayon nga gusto nimo

Mahinungdanon nga moadto sa banyo sa gilayon nga imong mabati, tungod kay ang pagpugong ug pagpalagpot sa hugaw mahimong mosangput sa labi nga pagkadunot. Kini tungod kay ang kusug nga sphincter, usa ka muskulo nga makontrol ang agianan sa hugaw sa tinai, mahimong tapolan ug matapos nga mapugngan ang pagbakwit. Tan-awa ang mga punoan nga hinungdan sa pagkadunot.

6. Pag-ut-ut sa mga pagkaon nga probiotic

Ang mga pagkaon nga Probiotic mao ang daghang mga bakterya nga maayo alang sa tinai, sama sa yano nga yogurt, kombucha ug kefir. Ang mga bakterya sa flora sa tinai makatabang sa pagproseso sa mga lanot sa alimentation ug gipalabi ang pagporma sa mga hugaw, nga makatabang batok sa pagkadunot. Ang sulundon mao ang pag-ut-ut sa mga probiotic dili moubus sa 3 ka beses sa usa ka semana, ug mahimo usab nga kinahanglan nga gamiton ang mga probiotic pills nga mahimo’g gireseta sa doktor o nutrisyonista. Hibal-i ang bahin sa uban pang mga benepisyo ug uban pang mga probiotic nga pagkaon.

7. Likayi ang paggamit sa mga pampurga

Ang kanunay nga paggamit sa mga laxatives mahimong mograbe ang pagkadunot, tungod kay ang tinai maglagot ug makahubag, makadaot sa husto nga paglihok niini nga wala gigamit ang tambal. Ingon kadugangan, gibag-o sa mga laxatives ang flora sa tinai, nga nagpalala usab sa pagkadunot ug panghilis. Hibal-i ang uban pang mga peligro sa padayon nga paggamit sa mga laxatives.

Ang usa pa nga hinungdanon nga tip mao ang pagkahibalo nga ang labing kaayo nga oras aron pagsulay nga moadto sa banyo mao ang pagkahuman sa pagkaon, tungod kay ang tinai aktibo sa panghilis ug kini nga kalihukan nagpadali sa pag-agi sa mga hugaw.

Natural nga resipe alang sa pagkadunot

Ang usa ka maayo nga natural nga solusyon aron matambalan ang pagkadunot mao ang mosunud nga bitamina nga prutas:

Mga sangkap:

• 1 ka baso nga yano nga yogurt;
• 1 nga kutsara nga granola;
• 1 ka hiwa sa papaya;
• 2 prun.

Pagpangandam mode: Beat ang tanan nga mga sagol sa usa ka blender ug sunod nga pag-inom, labi nga sa buntag.

Alang sa pagkadunot sa mga bata, usa ka maayong resipe ang paghimo og orange juice nga gitripan og papaya ug ipainom sa bata adlaw-adlaw. Tan-awa ang uban pang mga pananglitan sa mga remedyo sa balay alang sa pagkadunot.