Giunsa makitid ang hawak

Kontento

• 1. Mga ehersisyo nga nagpahugot sa hawak
• 2. Mga pagtambal sa estetik

Ang labing kaayo nga pamaagi alang sa pagnipis sa hawak mao ang paghimo sa kasarangan o grabe nga ehersisyo, mokaon og maayo ug modangup sa mga pagtambal nga maayo, sama pananglit sa radiofrequency, lipocavitation o electrolipolysis, pananglitan.

Ang tambok nga naa sa hawak mao ang sangputanan sa pag-ut-ut sa daghang kaloriya kaysa sa imong gigahin matag adlaw. Sa mga kababayen-an, tungod sa impluwensyang hormonal, ang tambok adunay kalagmitan nga magtipun-og una sa tiyan, buto ug bukol, samtang sa mga lalaki kini labi nga natipon sa tanan nga mga rehiyon sa tiyan.

Ang labing kaayo nga pamaagi alang sa pagpayat sa imong hawak nga labi ka dali mao ang:

1. Mga ehersisyo nga nagpahugot sa hawak

Aron makitid ang imong hawak, girekomenda nga buhaton ang ehersisyo aron mapadali ang imong metabolismo ug matabangan ka nga masunog ang daghang kaloriya, sama sa:

• Nagdagan sa dalan o sa usa ka treadmill sa 45 minuto matag adlaw. Ang kini nga ehersisyo nagsunog sa hapit 250-400 nga kaloriya, nagpalihok sa metabolismo ug nagpaayo sa pisikal nga pagkondisyon ug kapasidad sa cardiorespiratory, nga labing kaayo nga kaayohan alang sa kahimsog ug labi na sa pagsunog sa tambok;
• Paspas nga lakaw mahimo kini ipakita alang sa mga dili makadagan, diin kinahanglan ang usa ka kusog nga paglakat, sa usa ka tulin nga tulin nga gigamit ang maayong sapatos aron mapugngan ang epekto sa mga lutahan. Ang oras nga gikinahanglan aron masunog ang tambok kinahanglan mga 1 ka oras. Mas maayo nga mga epekto ang mahinabo kung ang paglakaw gidala batok sa hangin o sa usa ka bakilid tungod kay kinahanglan nga maghimo og labi nga pisikal nga paningkamot, masunog ang daghang kaloriya;
• Pagpabilin sa posisyon sa tabla alang sa 3 minuto sa usa ka adlaw usa usab ka maayo nga paagi aron mapalihok ang kaunuran sa tiyan, mapaayo ang kahulugan sa kaunuran sa kana nga rehiyon.Ang sulundon mao ang pagsugod sa 30 segundo ug matag 30 segundo aron mabag-o ang posisyon, pinaagi sa pagpadayon nga tul-id ang imong mga bukton o pagtindog sa imong kilid;
• Paghimo ehersisyo aron mapalig-on ang dughan ug pabaga ang mga bitiis, sama sa mga push-up ug squats tungod kay natural ang hawak morag nipis. Ang usa ka magtutudlo makahimo sa pagpakita sa pipila nga mga ehersisyo nga mahimo nga gihimo sa gym.

Gawas pa niini, hinungdanon usab ang paghimo og mga ehersisyo aron mapalig-on ang kaunuran sa tiyan, tungod kay makatabang usab kini nga makitid ang hawak. Susiha ang pipila nga mga ehersisyo aron mapalig-on ang tiyan sa video sa ubus:

2. Mga pagtambal sa estetik

Aron mawad-an sa gibug-aton ug manipis ang imong hawak sa pipila ka mga adlaw kinahanglan ka mokaon gamay nga kantidad sa tibuuk adlaw aron malikayan ang gutom. Ang gipagawas nga mga pagkaon mubu ang calorie ug low-fat, sama sa prutas, utanon, ug mga cereal. Ang natural nga yogurt gipatam-is lang sa usa ka kutsarita (nga kape) nga dugos ug adunay mga cereal sama sa oat bran, pananglitan, usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa pamahaw o kaon sa mga meryenda, dili gutumon.

Maayong pagdawat mga maayong tambok, sama sa gikan sa hinog nga avocado ug mga nut sama sa mga nut, apan sa gamay nga gidaghanon tungod kay daghan ang gisudlan niini. Ang mga salad nga gisininan og gamay nga lana, suka ug lemon, ug ang labing kaayo nga gigikanan sa protina sa hayop ang mga itlog ug puti nga karne sama pananglit sa mga isda, manok ug pabo. Kinahanglan nga dili ka mokaon sa fast food, bisan unsang klase nga pritong pagkaon, mga lutong meryenda, soda, tam-is ug mga alkoholikong ilimnon. Ang labi ka lainlain ug lainlaing kolor sa pagkaon, labi ka maayo.

Tan-awa ang daghang mga tip sa mosunud nga video aron mawala ang tiyan ug hiktin ang imong hawak: