Cog Fog: Giunsa ang Pag-atubang sa Kini nga Kasagaran nga Sintomas sa MS

Kontento

• Ang syensya sa likod sa gabon sa gabon
• Giunsa ang pag-atubang sa cog fog
• Pagkaon
• Pag-ehersisyo
• Pagpalambo sa intelektwal
• Mga estratehiya sa mubu nga panahon
• Mga estratehiya sa dayon nga higayon
  
• Dugay nga laraw sa dula
  

Kung nagpuyo ka nga adunay daghang sclerosis (MS), tingali nawala ka daghang minuto - kung dili oras - pagpangita sa imong balay alang sa mga wala gibutang nga mga butang ... makita ra ang imong mga yawe o pitaka sa bisan diin nga lugar, sama sa pansayan sa kusina o kabinete sa medisina.

Wala ka mag-inusara. Ang gabon nga gabon, o gabon sa utok nga adunay kalabutan sa MS, nakaapekto sa daghang mga tawo nga nagpuyo sa MS. Sa tinuud, gibanabana nga labaw sa katunga sa mga tawo nga nagpuyo sa MS ang magpalambo sa mga isyu sa panghunahuna sama sa kalisud sa pagsabut sa mga panagsulti, kritikal nga panghunahuna, o paghinumdom sa mga panumduman.

Gitawag sa mga MS-er kini nga simtomas nga "cog fog" - mubu alang sa gabon sa panghunahuna. Gitawag usab kini nga gabon sa utok, mga pagbag-o sa panghunahuna, o pagkadaot sa panghunahuna.

Ang pagkawala sa imong tren sa huna-huna nga tungatunga nga paghukum, nahikalimtan kung ngano nga misulod ka sa usa ka kwarto, o naglisud sa paghinumdom sa ngalan sa usa ka higala tanan nga posibilidad kung moigo ang gabon.

Si Krysia Hepatica, usa ka negosyante nga adunay MS, naglarawan kung giunsa ang paglihok sa iyang utok karon. "Ang kasayuran naa didto. Nagdugay lang kini aron ma-access kini, ”ingon niya sa Healthline.

"Pananglitan, kung adunay mangutana kanako us aka pangutana bahin sa usa ka piho nga detalye gikan sa mga adlaw o mga semana kaniadto, dili ko kini mahimo dayon. Kini hinayhinay nga mibalik, sa mga tipak. Kini sama sa pag-ayag pinaagi sa usa ka katalogo sa kard sa daan nga eskuylahan imbis sa Googling lang kini. Analog vs. digital. Parehas nga nagtrabaho, ang usa mas mahinay lang, ”saysay ni Hepatica.

Si Lucie Linder nadayagnos nga adunay relapsing-remitting MS kaniadtong 2007 ug giingon nga ang cog fog usa usab ka hinungdanon nga isyu alang kaniya. "Ang kalit nga pagkawala sa memorya, pagkabalhin, ug pagkatapok sa pangisip nga mahimo sa bisan unsang minuto dili kaayo makalipay."

Gihubit ni Linder ang mga oras nga dili siya nakapunting o nakapunting sa usa ka buluhaton tungod kay ang iyang utok ingon og kini slush sa baga nga lapok.

Maayo na lang, nakit-an niya nga ang pag-ehersisyo sa cardio nakatabang sa iyang pagbuto sa naipit nga pagbati.

Sa kadaghanan nga bahin, ang mga pagbag-o sa panghunahuna mahimong hinay ngadto sa kasarangan, ug dili grabe nga dili nimo maatiman ang imong kaugalingon. Apan mahimo niini ang kaniadto nga yano nga mga buluhaton - sama sa pagpamalit alang sa mga groseri - dili gyud makapakyas.

Ang syensya sa likod sa gabon sa gabon

Ang MS usa ka sakit sa sentral nga sistema sa nerbiyos nga nakaapekto sa utok ug taludtod. Hinungdan usab niini ang mga lugar sa paghubag ug samad sa utok.

"Ingon usa ka sangputanan, ang [mga tawo nga adunay MS] mahimo’g adunay mga isyu sa panghunahuna nga sagad naglambigit sa pagkahinay sa pagproseso, kasamok sa daghang buluhaton, ug dili makabalda," saysay ni David Mattson, MD, usa ka neurologist sa Indiana University Health.

Ang pila sa labi ka sagad nga mga lugar sa kinabuhi nga naapektuhan sa pagbag-o sa panghunahuna lakip ang panumduman, atensyon ug konsentrasyon, sinultian nga pagkasulti, ug pagproseso sa kasayuran.

Gipunting ni Mattson nga wala’y bisan usa nga samad sa MS ang hinungdan niini, apan ang gabon sa cog nga labi nga nalangkit sa pagdugang sa kinatibuk-ang ihap sa mga samad sa MS sa utok.

Labaw sa kana, ang pagkakapoy usab kaylap sa mga tawo nga adunay MS, nga mahimong hinungdan sa pagkalimtanon, kakulang sa interes, ug gamay nga kusog.

"Kadtong nakasinati sa pagkakapoy mahimong makit-an nga labi ka lisud nga makumpleto ang mga buluhaton sa ulahi nga adlaw, adunay usa ka gamay nga abilidad nga makasukol sa pipila nga mga palibot sama sa grabe nga kainit, ug pakigbisog sa mga sakit sa pagkatulog o depression," midugang si Mattson.

Si Olivia Djouadi, kinsa adunay relapsing-remitting MS, nag-ingon nga ang iyang mga problema sa panghunahuna ingon nga labi nga nahinabo sa tumang kakapoy, nga makapugong kaniya sa iyang mga agianan. Ug ingon usa ka akademiko, giingon niya nga makalilisang ang gabon sa utok.

"Kini nagpasabut nga nakalimtan ko ang yano nga mga detalye, apan nahinumduman pa nako ang mga komplikado nga butang," saysay niya. "Nakapahigawad kaayo tungod kay nahibal-an ko nga nahibal-an ko ang tubag, apan dili kini moabut sa akon," gipaambit niya sa Healthline.

Ang maayong balita: Adunay dayon ug hataas nga mga estratehiya alang sa pagkunhod sa gabon sa cog, o bisan sa paghimo niini nga medyo madumala.

Giunsa ang pag-atubang sa cog fog

Ang mga doktor ug pasyente parehas nga gibati og kasagmuyo sa kakulang sa mga kapilian sa pagtambal nga magamit alang sa mga isyu sa panghunahuna nga kauban sa MS.

Kritikal alang sa mga tagahatag og kahimsog sa pagtanyag suporta ug pamatud-an sa ilang mga pasyente nga adunay MS nga nakasinati mga pagbag-o sa ilang pagkahibalo, ingon ni Dr. Victoria Leavitt, clinical neuropsychologist sa ColumbiaDoctor ug katabang nga propesor sa neuropsychology, sa neurology, sa Columbia University Medical Center.

Bisan pa, kung wala ang mga pagtambal, nagtuo si Leavitt nga ang mga hinungdan sa estilo sa kinabuhi mahimong makahatag kalainan. "Ang mabag-o nga mga hinungdan nga naa sa among pagpugong makatabang sa pagbag-o sa pamaagi sa kinabuhi sa usa ka tawo nga adunay MS aron labing mapanalipdan ang ilang utok," ingon niya sa Healthline.

Giingon ni Leavitt nga ang klasiko nga tulo sa mga nabag-o nga hinungdan sa estilo sa kinabuhi nga mahimo’g makatabang sa paglihok sa kognitibo lakip ang pagdiyeta, pag-ehersisyo, ug pagpayaman sa intelektwal.

Pagkaon

Ang mga pagbag-o sa imong pagdiyeta - labi na ang pagdugang sa himsog nga tambok - makatabang sa cog fog.

Nakit-an ni Hepatica nga ang pagkaon sa himsog nga tambok sama sa avocado, lana sa lubi, ug butter-fed butter nga makatabang sa iyang gabon sa gabon.

Ang mga himsog nga tambok, o mga pagkaon nga puno sa omega-3, naila sa ilang papel sa kahimsog sa utok.

Gawas sa mga avocado ug lana sa lubi, ilakip ang pipila niini sa imong pagdiyeta:

• seafood sama sa salmon, mackerel, sardinas, ug cod
• dugang nga lana sa olibo nga ulay
• mga walnuts
• mga liso sa chia ug liso sa lino

Pag-ehersisyo

Ang pag-ehersisyo gitun-an sa daghang mga tuig ingon usa ka paagi aron matabangan ang mga tawo nga adunay MS nga atubangon ang adlaw-adlaw nga pakigbisog sa cog fog. Sa tinuud, usa ka nakit-an nga ang pisikal nga kalihokan nga adunay kalabutan sa katulin sa panghunahuna sa mga tawo nga adunay MS.

Apan dili ra kana ang pinalabi nga epekto nga adunay ehersisyo sa utok nga hinungdanon. Ang pag-apil sa pisikal nga kalihokan maayo usab sa lawas ug sa imong kahimsog sa pangisip.

Nahibal-an nga ang mga tawo nga adunay MS nga miapil sa regular nga ehersisyo sa aerobic nakasinati sa pagdugang sa mood. Kung maayo ang imong gibati, adunay ka taas nga abilidad sa pagproseso sa kasayuran. Ang bisan unsang lahi nga pag-ehersisyo mapuslanon, apan ang mga tigdukiduki maora’g piho nga nagtan-aw sa ehersisyo nga aerobic ug ang papel nga gihimo niini sa MS ug kalihokan sa panghunahuna.

Ingon kadugangan, gitaho nga ang mga tawo nga adunay MS nga kanunay nga nag-ehersisyo adunay pagkunhod sa mga samad sa utok, nga nagpakita kung unsa mahimo’g kusog ang ehersisyo.

Pagpalambo sa intelektwal

Ang pagpauswag sa kinaadman adunay kauban nga mga butang nga imong gihimo aron mapadayon ang paghagit sa imong utok.

Ang pag-apil sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan sama sa mga dula nga pulong ug numero, o mga ehersisyo nga makahagit sa hunahuna sama sa crossword, Sudoku, ug jigsaw puzzle, makatabang nga mapadayon ang imong utok nga lab-as ug moapil. Ang pagdula niini o uban pang mga dula sa board kauban ang mga higala o pamilya mahimo usab nga makapukaw sa daghang mga benepisyo.

Aron makuha ang labing kadaghan nga mga benepisyo nga makapadako sa utok, pagkat-on usa ka bag-ong kahanas o sinultian, o pagkuha og bag-ong kalingawan.

Mga estratehiya sa mubu nga panahon

Samtang ang pagpatuman sa mga long-term solution alang sa cog fog hinungdanon, mahimo ka usab makapahimulos sa pipila ka mga tip nga makahatag dayon nga kahupayan.

Gisulti ni Hepatica nga ang pipila nga dugang nga mga estratehiya nga ninglihok alang kaniya kung nakasinati siya og cog fog nga nagkuha mga maayong sulat, gisulat ang tanan sa iyang kalendaryo, ug multi-tasking kutob sa mahimo. "Mas gusto nako nga magsugod ug matapos ang mga buluhaton sa wala pa magpadayon aron magsugod usa ka bag-o," ingon niya.

Nag-uyon si Mattson sa kini nga mga estratehiya ug giingon nga labing maayo ang gibuhat sa iyang mga pasyente kung naghimo sila og mga nota, paglikay sa mga makabalda, ug pagbuhat matag usa ka butang. Girekomenda usab niya ang pagpangita sa oras sa adlaw kung lab-as ka ug kusog ug gibuhat ang imong labi ka lisud nga mga buluhaton sa kana nga oras.

Mga estratehiya sa dayon nga higayon

• Paggamit usa ka pamaagi sa organisasyon sama sa mga lista o mga sulat nga post-it.
• Pag-focus sa paghimo sa us aka buluhaton matag usa sa usa ka hilum, wala’y libog nga wanang.
• Gamita ang oras sa adlaw nga ikaw adunay labing kusog alang sa labing lisud nga mga buluhaton.
• Hangyoa ang pamilya ug mga higala nga magsulti sa labi ka hinay aron hatagan ka daghang oras sa pagproseso sa kasayuran.
• Pagpraktis og lawom nga pagginhawa aron maminusan ang tensiyon ug kahigawad sa gabon sa utok.

Dugay nga laraw sa dula

• Kaon sa pagkaon sa utok nga puno sa himsog nga tambok o omega-3 sama sa abokado, salmon, ug mga walnuts.
• Paglakaw o pagpatuyang sa us aka paagi sa pag-ehersisyo nga kanunay nimong gihigugma.
• Pagkat-on usa ka bag-ong butang aron mahagit ang imong utok.

Kung naglisud ka kung giunsa moangay ang kini nga mga estratehiya sa imong kinabuhi, giingon ni Leavitt nga makigsulti sa imong doktor o pangkat nga medikal. Matabangan ka nila nga makaghunahuna usa ka plano aron molihok kini nga mga butang.

Ang usa ka tip nga gusto niya nga hatagan gibug-aton mao ang: Pagsugod og gamay ug pagtakda sa tinuud nga mga katuyoan hangtod mabati nimo ang kalampusan. "Kinahanglan nimo nga buhaton ang mga butang nga gusto nimo aron sila mahimong batasan," ingon niya.

Gitan-aw usab ni Leavitt ang papel sa pagkatulog, mga social network, ug pagkadugtong sa komunidad kung giunsa ang pag-atubang sa mga tawo nga adunay MS nga mga pagbag-o sa kahibalo. Nagtuo siya nga ang mga hinungdan kauban ang ehersisyo sa aerobic, pagdiyeta, ug pagpayaman sa intelektwal ang tanan maayo kaayo nga paagi aron mapanalipdan batok sa pagkunhod sa umaabot.

"Nakita ko kini ingon usa ka tinuod nga adunay katuyoan nga lugar alang sa pagsiksik," ingon niya. "Sa katapusan, kinahanglan namon nga hubaron ang among ebidensya ug ang among nahibal-an sa mga pagtambal."

Samtang ang pagpuyo kauban ang MS ug pag-atubang sa cog fog mahimong usa ka tinuud nga hagit, giingon ni Hepatica nga gipaningkamutan niya nga dili kini tugotan nga makapukan niini. "Gidawat ko ra nga ang akong utok molihok sa lahi nga paagi karon ug mapasalamaton ako nga adunay mga estratehiya nga makatabang," saysay niya.

Si Sara Lindberg, BS, M.Ed, usa ka freelance nga magsusulat sa kahimsog ug kahimsog. Naghupot siya usa ka bachelor sa siyensya sa ehersisyo ug master degree sa pagtambag. Gigugol niya ang iyang kinabuhi sa pagtudlo sa mga tawo sa kahinungdanon sa kahimsog, kahimsog, panghunahuna, ug kahimsog sa pangisip. Nag-espesyalisar siya sa koneksyon sa hunahuna-lawas, nga adunay pag-focus kung giunsa ang epekto sa among pangisip ug emosyonal nga kaayohan sa among lawasnon nga kahimsog ug kahimsog.