11 Mga Pagkaon nga Nagminus sa Cholesterol

Kontento

• Nawala ang kolesterol, dili ang lami
• Ang matam-is, mabaho nga sibuyas
• Ang nagpaak, nakig-away nga ahos
• Ang kusug nga uhong
• Ang makalilisang nga abokado
• Ang kusug nga sili
• Salsa, pico de gallo, ug uban pa
• Lami nga prutas
• Aww nut!
• Paggamit sa sentido kumon
• Padayon kini nga lab-as
• Dugang kasayuran

Nawala ang kolesterol, dili ang lami

Gisultian ka ba sa imong doktor nga kinahanglan nimo ipaubus ang imong kolesterol? Ang una nga makita nga lugar mao ang imong plato. Kung naanad ka nga mokaon og juicy hamburger ug crunchy fried chicken, ang gihunahuna nga pagkaon nga himsog mahimong dili makadani. Apan nahimo nga dili nimo kinahanglan isakripisyo ang lami alang sa labi ka maayo nga batasan sa pagkaon.

Ang matam-is, mabaho nga sibuyas

Usa ka bag-o lang gipakita nga ang usa ka hinungdanon nga compound nga nakit-an sa sibuyas, quercetin, makatabang sa pagpaubus sa kolesterol sa mga rodent nga gipakaon sa usa ka high-fat diet. Ang sibuyas mahimong adunay papel sa pagpugong sa paghubag ug pagpagahi sa mga ugat, nga mahimong mapuslanon sa mga tawo nga adunay daghang kolesterol.

Sulayi ang paglabay sa pula nga mga sibuyas sa usa ka makaayo nga salad, pagdugang puti nga mga sibuyas sa usa ka burger sa tanaman, o ihigot ang mga dilaw nga sibuyas sa puti nga itlog nga itlog.

Tip: Ipasa ang mga singsing sa sibuyas. Dili sila usa ka pagpili nga mahigalaon sa kolesterol.

Ang nagpaak, nakig-away nga ahos

Usa ka pagsusi sa 2016 sa mga pagtuon sa ahos nagtino nga ang ahos adunay potensyal nga maminusan ang kinatibuk-ang kolesterol hangtod sa 30 milligrams matag deciliter (mg / dL).

Sulayi ang pagsulud sa tibuuk nga sibuyas nga ahos sa lana sa oliba hangtud nga kini humok, ug gamiton kini ingon usa ka pagkaylap sa mga pagkaon nga nakita nimo nga bland. Ang ahos mas lami kaysa mantikilya, ug kini labi ka labi kahimsog - labi na ang pagpaminus sa kolesterol.

Ang kusug nga uhong

Usa ka pagtuon sa 2016 sa napalgan nga ang regular nga pag-inom sa mga shiitake nga uhong sa mga ilaga makita nga adunay epekto sa pagpaminus sa kolesterol. Gipamatud-an niini ang mga naunang pagtuon nga adunay parehas nga mga sangputanan.

Bisan kung ang mga shiitake nga uhong nahimo nga hilisgutan sa kadaghanan sa panukiduki, daghang uban pang mga lahi nga magamit sa supermarket o sa merkado sa imong lokal nga mag-uuma ang gihunahuna usab nga makatabang alang sa pagpaubos sa kolesterol.

Ang makalilisang nga abokado

Ang usa ka pagrepaso sa 2016 sa 10 nga pagtuon sa mga avocado gipakita nga ang pagdugang sa avocado sa pagdiyeta mahimo nga magpaubus sa kinatibuk-ang kolesterol, low-density lipoproteins (aka bad kolesterol), ug triglycerides. Ang yawi maora’g sa mga himsog nga tipo sa tambok nga makita sa kini nga prutas.

Ang avocado maayo kaayo nga adunay usa ka puga nga lemon. Mahimo usab nimo gamiton ang gahum sa sibuyas sa abokado pinaagi sa paghimo og guacamole.

Ang kusug nga sili

Wala’y nakuha ang pagbomba sa dugo (sa maayong paagi) sama sa kainit gikan sa sili. Sa capsaicin, usa ka compound nga makit-an sa mainit nga sili, mahimong adunay papel sa pagminus sa pagpagahi sa mga ugat, sobra nga katambok, presyon sa dugo, ug risgo sa stroke.

Naghimo ka usab usa ka sabaw, usa ka salad, o uban pa, ang mga sili mahimong makapabuhi sa mga pagkaon nga adunay gamay nga panakot. Kung nahadlok ka bahin sa mga pagkaon nga halang, pagsulay sa mga peppers nga magsugod. Gikan didto, mahimo ka nga mag-ayo sa sukdanan sa kainit sumala sa gusto nimo.

Salsa, pico de gallo, ug uban pa

Kalimtan ang bahin sa mayo o ketchup. Paggawas sa kutsilyo sa imong chef ug pagsugod sa pagputol. Paglabay sa lab-as nga kamatis, sibuyas, ahos, cilantro, ug uban pang mga himsog nga makapahimsog sa kasingkasing alang sa lab-as nga pagtuslob nga naghimo sa snacking nga labi ka himsog.

Pag-amping sa gipalit nga salsa nga salsa, nga kanunay nga daghang sodium. Mahimong kinahanglan nimo nga bantayan pag-ayo ang imong pag-inom og sodium kung adunay ka sakit sa kasingkasing o taas nga presyon sa dugo.

Lami nga prutas

Ang mga utanon dili ra ang mga pagkaon nga maayo alang sa imong kasingkasing. Adunay prutas usab! Dili lamang ang mga prutas nga puno sa mga bitamina ug palami, apan daghan usab ang adunahan sa polyphenols. Kini ang mga sangkap nga nakabase sa tanum nga gitoohan nga adunay positibo nga papel sa sakit sa kasingkasing ug diabetes. Ang pila sa mga hinungdan nga prutas mao ang:

• mansanas
• sitrus
• mangga
• mga plum
• peras
• ubas
• berry

Pagdugang prutas ingon usa ka pagdugang sa imong pagkaon, o pagpahalipay niini ingon usa ka magaan nga meryenda. Ayaw kahadlok nga magmamugnaon. Nakasulay na ba ka sa mangga nga salsa? Ang kini nga dali nga mahimo nga salsa maayo nga paglihok ingon usa ka sulud nga pinggan o gibaylo alang sa mayo sa usa ka sandwich.

Aww nut!

Oras alang sa pipila nga crunch! Ang Harvard Medical School nag-ingon nga ang usa ka diyeta nga puno sa nut mahimong maminusan ang imong kolesterol ug ang imong peligro sa sakit sa kasingkasing. Gipakita usab sa usa nga ang pagkaon kanunay nga mga nuwes nagpaubus sa peligro nga mamatay gikan sa diabetes, impeksyon, ug sakit sa baga.

Maayo kana, apan ang lami ug porma sa mga nut labi ka madani. Pag-adto sa wala matabla nga lahi aron malikayan ang sobra nga sodium. Ang mga almendras, walnuts, ug pistachios maayo alang sa pag-snack ug dali nga madugang sa mga salad, cereal, yogurt, ug mga lutong pan.

Paggamit sa sentido kumon

Kung gisulayan nimo nga mokaon usa ka pagkaon nga himsog sa kasingkasing, ang mga pagkaon nga dili ka mokaon mahimong ingon kaimportante sa imong gibuhat. Gawas sa pagdugang dugang sa mga kolesterol nga nagpamubu sa kolesterol ug makapahimsog sa kasingkasing nga mga sagol sa imong pagdiyeta, kinahanglan mo usab nga biyaan ang mga pagkaon sama sa pula nga karne. (Pasensya, apan dili nimo masagpa ang pico de gallo sa usa ka 4 ka libra nga hamburger ug tawgon kini nga himsog.) Bisan pa, mahimo ka makapahimulos sa mga mas maniwang nga karne sama sa pabo, manok, ug isda.

Padayon kini nga lab-as

Ang labing kadali nga paagi aron mahibal-an kung ang pagkaon maayo alang sa imong kasingkasing mao ang pagpangutana sa imong kaugalingon kung kini lab-as. Kini gipasabut nga pagpili sa lab-as nga abot kaysa mga pagkaon nga gisudlan og mga banga, bag, ug kahon. Mahimo usab nga magbantay ka sa asin samtang nagtan-aw sa imong kolesterol. Daghang mga giproseso nga pagkaon nga gipamaligya ingon himsog daghang sodium, nga mahimo’g dili maayo sa imong kasingkasing.

Dugang kasayuran

Gigutom alang sa labi ka himsog nga kasingkasing nga mga kapuli nga sangkap? Mahimo nimo sila makit-an dinhi. Susiha ang Healthline's High Cholesterol Learning Center aron mahibal-an ang bahin sa pag-atiman sa imong kaugalingon ug sa imong mga minahal.