Gisaulog sa Chelsea Handler ang Iyang ika-45 nga Kaarawan sa Kini nga Killer Leg Workout
Kontento
Human nimo makalabang sa laing rollercoaster nga tuig sa kinabuhi, morag gikinahanglan lang nga mag-happy hour uban sa imong labing suod nga mga higala ug magsaulog uban sa frozen margaritas. Apan dili nimo makit-an si Chelsea Handler nga naghigop sa tequila sa iyang ika-45 nga adlawng natawhan (labing menos, dili sa bar). Hinuon, gidawat niya ang usa ka lahi nga klase sa paso-ang usa nga nagsunod sa usa ka ehersisyo sa makapatay nga bitiis.
Sa usa ka bag-ong post sa Instagram gikan sa trainer ni Handler nga si Ben Bruno, ang komedyante gipakita nga kusog pinaagi sa 10 reps (sa matag kilid) sa mga back-foot-elevated Bulgarian split squats gikan sa usa ka deficit. Ingon nga kung ang paglihok dili igo nga paghagit sa kaugalingon, si Handler nakataas usa ka dugang nga 45 pounds, usa ka pagyango sa iyang espesyal nga adlaw.
Samtang naghupot sa duha ka kettlebells ug pag-uyog sa usa ka gibug-aton nga vest, si Handler dali nga naghimo og rep pagkahuman sa rep-ug nakaya pa nga kantahon ang "Malipayon nga Kaarawan" nga wala mawad-ag ginhawa.
"Gihangyo niya nga mahilum siya, apan ang katinuud nga siya mahimo’g makigsulti kaniya samtang ginahimo kini, tinuod, makapahingangha," nagsulat si Bruno sa kapsyon.
Bisan kung gihimo niya ang paglihok nga sama sa usa ka piraso nga cake sa adlawng natawhan, kini nga bersyon sa Bulgarian split squats dili alang sa mga first timer, giingon ni Bruno Porma. Sa nawong niini, ang ehersisyo nga nagsunog sa kulata ug hita mahimong makatabang nga mahimulag ang mga muskulo sa glute sa matag usa sa imong mga bitiis ug makatabang nga matubag ang bisan unsang dili timbang nga kaunuran taliwala sa duha. Ang pag-ehersisyo nanginahanglan usab og maayo nga balanse ug kalig-on — mga kahanas sa daghang mga tawo nga nakigbisog, giingon sa tigbansay. Apan idugang ang usa ka kakulangan pinaagi sa pagtaas sa pangunahan nga tiil, ug ang gilapdon sa paglihok nagdugang, nga nagtugot kanimo nga ituslob sa ubus ang squat ug hatagan dugang nga gibug-aton ang mga glute, gipatin-aw ni Bruno.
Spoiler: Ang Handler wala makapadayon sa abante nga ehersisyo sa tibuok gabii. "Ang kusog sa pagtukod usa ka proseso, ug ang Chelsea nahiuyon gyud sa iyang pag-ehersisyo," ingon ni Bruno. "Bisan unsa ka busy siya o kung unsa ka lisud ang iyang pag-party, kanunay siya nag-ehersisyo. Mao nga kung makanunayon ka ug nagbuhat og maayong paningkamot, maayo nga mga butang ang mahinabo."
Sa paghukom sa pasalig ni Handler sa iyang rutina sa pag-ehersisyo, tingali andam na siya alang sa usa ka patas labaw pa mahagiton nga pag-ehersisyo sa panahon nga iyang gisaulog ang iyang sunod nga adlawng natawhan. Tingali 46 ka Bulgarian split squats samtang nagkupot sa iyang itoy?