Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Pag-ilis sa Adlaw nga Pagpuasa

Kontento

• Ang Mga Panahon sa Pagpataliwala sa Adlaw nga Pagpuasa
• Ang mga Kadaut sa Alternate Day nga Pagpuasa
• Ribyuha alang sa

Sa tanan nga nagtinguha sa wala’y hunong nga pagpuasa niining ulahi, mahimo nimong gihunahuna ang pagsulay niini apan nabalaka nga dili ka makapadayon sa usa ka iskedyul sa pagpuasa matag usa ka adlaw. Hinuon, sumala sa usa ka pagtuon, mahimo nimo mapahuway ang mga adlaw sa pagpuasa ug maani mo pa ang tanan nga mga kaayohan sa pagpuasa.

Meet: alternate day fasting (ADF).

Ang mga tigdukiduki sa Unibersidad sa Illinois sa Chicago nagbutang sa usa ka grupo sa tambok nga mga boluntaryo sa usa ka 25-porsiyento nga tambok nga pagkaon o usa ka 45-porsiyento nga tambok nga pagkaon. Ang tanan nga mga sumasalmot nagbansay sa alternatibong adlaw nga pagpuasa, pagbayloay taliwala sa mga adlaw nga pagkaon og 125 porsyento sa ilang mga kinahanglan nga kaloriya ug mga adlaw nga pagpuasa, diin gitugotan sila nga mokaon hangtod sa 25 porsyento sa ilang mga metabolic nga panginahanglanon sa usa ka 2 oras nga bintana.

Ang Mga Panahon sa Pagpataliwala sa Adlaw nga Pagpuasa

Pagkahuman sa walo ka semana, ang parehas nga mga grupo nawad-an hinungdanon nga gibug-aton nga wala mawad-an sa kaunuran sa kaunuran, ug gipakunhod ang visceral fat, ang makamatay nga tambok nga naglibot sa imong internal nga mga organo. Ang mas taas nga tambok nga diyeta usab adunay mas maayo nga pagsunod ug nawad-an sa gibug-aton. Dili kana usa ka dako nga sorpresa tungod kay ang tambok nagdugang kalipay sa mga pagkaon. Nakita ko ang akong mga kliyente nga nag-ut-ut sa karne, abokado, lana sa oliba, ug uban pa nga tambok nga pagkaon nga nagdugang daghang mga kaloriya sa mga pagkaon nga nagresulta gihapon sa usa ka average nga lima ka libra nga gibug-aton sa timbang sa usa ka semana, kauban ang napaayo nga peligro sa cardiovascular ug komposisyon sa tambok sa lawas. nga walay pagpuasa. (Kitaa: Usa pa nga Rason aron Mokaon Labi nga Mas Maayo nga Tambok.)

Kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton, mahimo nga dili nimo kinahanglan nga bag-ohon ang klase sa pagdiyeta (hal: low-fat o high-fat) nga imong gisunod, bag-ohon ra ang imong sundanan sa pagkaon. Ug kung magdesisyon ka nga sulayan ang alternatibong adlaw nga pagpuasa, mahimo nimo kini nga mahimo nga wala ang kompleto nga pagkulang sa mga dali nga adlaw ug mawala ang timbang. (Dili tanan nga mga plano nga gibug-aton sa timbang nagtrabaho alang sa tanan, lakip ang alternatibong adlaw nga pagpuasa o wala’y hunong nga pagpuasa. Pangitaa ang labing kaayo nga oras aron mokaon aron mawala ang timbang alang kanimo.)

Ang gihunahuna nako nga makapaikag, tungod kay makahatag kini kahayag sa usa ka metabolic nga katingad-an nga wala namon nahibal-an sa bug-os, mao nga bisan sa 50-porsyento nga pagkulang sa kaloriya sa duha ka adlaw nga panahon, ang mga boluntaryo nagpadayon sa maniwang nga lawas sa lawas imbis nga mawad-an sa kaunuran. (Ania ang dugang kung giunsa paghimo ang kaunuran samtang nagsunog sa tambok.)

Ang mga Kadaut sa Alternate Day nga Pagpuasa

Ang pagpuasa o ADF dili alang sa tanan. Alang sa usa, mahimong adunay mga kalainan kung giunsa pagtubag sa mga lalaki ug babaye sa pagpuasa. Kinahanglan ka usab magbantay sa pagpuasa kung adunay ka isyu sa kahimsog nga nagkinahanglan nga mokaon kanunay (sama sa diabetes) o adunay kaagi nga wala’y kahimsog o dili maayo nga relasyon sa pagkaon, sama sa among gitaho sa Tanan nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Nagdala sa Pagpuasa.

Gipangutana ako kanunay sa akong mga kliyente, "Unsang pagkaon ang kinahanglan nako sundon?" ug ang akong tubag kanunay parehas: Ang gipili nimo nga diyeta kinahanglan nga usa nga imong matagamtaman. Kung nahalipay ka sa usa ka diyeta nga labing tambok, mao kini ang imong tubag. Kung gusto nimo ang labi ka daghang tambok nga pagkaon, ipaubus ang imong carbs ug mabati nimo ang pagkontento ug himsog sa kini nga mga kapilian. Magpadayon ka sa plano nga imong gipili tungod gusto nimo ang pagkaon. Kini usa ka "pagdaog" nga desisyon (ug siguradong makatabang kanimo nga magpabilin sa imong himsog nga mga katuyoan sa pagkaon).

Ug kung naghunahuna ka bahin sa alternate day nga pagpuasa, ang akong pangutana kanimo mao: Kung makakaon ka ug gamay nga pagkaon kaysa imong gikinahanglan sa usa ka adlaw, mahimo ba nimo nga madumala ang pagkaon sa gamay nga pagkaon sa sunod nga adlaw?

Nailhan sa nasyonal ingon usa ka eksperto sa pagkulang sa timbang, integrative nutrisyon, asukal sa dugo, ug pagdumala sa kahimsog, Valerie Berkowitz, M.S., R.D., C.D.E. kauban sa tagsulat sa Ang Matig-a nga Pag-ayo sa Fat, director sa nutrisyon sa The Center for Balanced Health, ug consultant alang sa Complete Wellness sa NYC. Siya usa ka babaye nga nanglimbasog alang sa kalinaw sa sulud, kalipayan ug daghang mga katawa. Bisitaha ang Tingog ni Valerie: alang sa Panglawas Niini o @nutrisyonnohow.

Ribyuha alang sa