Hagita ang Imong Kinauyokan Niining Abanteng Daloy sa Yoga alang sa Kusog nga Abs

Kontento

• Plano
• Superhero Plank
• Plano
• Tuhod ngadto sa Siko Tapik
• Forearm Plank
• Pag-tap sa Knee-to-Elbow
• Hip Dips
• Plano
• Ribyuha alang sa

Karon nahibal-an nimo nga ang kalibutan sa mga ehersisyo sa abs ug punoan nga trabaho labi ka kadaghan kaysa #basic crunches. (Apan alang sa rekord, kung gibuhat sa husto, ang mga crunches adunay ilang angay nga lugar sa imong pag-ehersisyo.) Wala’y nahibal-an nga labi ka maayo kaysa mga yogis, nga kanunay nga gigamit ang ilang kinauyokan aron mapalig-on ang ilang lawas alang sa mga pagbag-o ug pagpugong nga nanginahanglan labi ka kusog nga abs.

Mao nga, dili katingad-an nga kini nga pag-agos sa yoga molihok matag millimeter sa imong core-front, likod, mga kilid, ug sa tanan nga paagi sa palibot-alang sa usa ka kinauyokan nga magpadayon kanimo nga matul-id sa mga headstands (ug tan-awon nga maayo ang tungatunga sa usa ka top crop , usab).

Giunsa kini pagtrabaho: Buhaton nimo ang tibuok han-ay pinaagi sa pag-una sa tuo nga kilid, dayon balika ang pagkasunod-sunod, paingon sa wala. Usa kana ka hugna. Balika sa tibuuk nga 3 ka bilog.

Plano

Pagsugod sa plank pose nga adunay mga kamut nga diretso sa ilawom sa mga abaga, taas ang ulo ug liog, ug mga bola sa mga tiil sa yuta.

Superhero Plank

Pagdala sa tuo nga kamot sa unahan, ug pagkahuman sa wala nga kamut sa unahan, aron ang mga bukton ig-unat sa unahan, nga magpadayon nga usa ka tul-id nga linya sa tibuuk nga lawas.

Plano

Mobalik sa tabla pinaagi sa pag-usab sa paglihok, nga ibalik ang wala nga kamot sa ilalum sa abaga, dayon sa tuo.

Tuhod ngadto sa Siko Tapik

Paggunit og plank pose, dad-a ang tuo nga tuhod paingon sa tuo nga siko, balik sa salog, dayon dad-a ang wala nga tuhod paingon sa siko ug balik.

Forearm Plank

Ihulog ngadto sa forearm plank, pinaagi sa pagdala sa tuo nga bukton ngadto sa salog, dayon sa wala.

Pag-tap sa Knee-to-Elbow

Gikan sa tabla sa forearm, dad-a ang tuo nga tuhod padulong sa tuo nga siko, balik sa salog, dayon dad-a ang wala nga tuhod padulong sa wala nga siko.

Hip Dips

Nagpabilin sa tabla sa forearm, nga hugot ang kinauyokan, iliko ang mga bat-ang sa tuo, dayon hinayhinay nga moliko balik sa tunga ug ituslob ang mga bat-ang sa wala. Balika kini (tuo, tunga, wala) kaduha pa.

Plano

Itulod sa bukton ug pabalik sa tuo nga kamot, pagkahuman sa wala, pagbalik sa posisyon sa tabla.

Ribyuha alang sa