Si Gal Gadot ug ang Tagbansay ni Michelle Rodriguez Nagpakigbahin sa Iyang Paboritong Partner Workout nga Wala’y Gamit

Kontento

• Pag-ehersisyo nga Walay Kauban nga Kauban
• Circuit 1
• Paglakaw Lunge
• Pagpakpak sa Kamot nga adunay Tuhod nga Tuck
• Hollow Hold
• Circuit 2
• Mga Skater
• Wheelbarrow
• "Sled" Partner Push
• Circuit 3
• Pagduso sa Dughan nga adunay Pagtuyok
• Balik Pagbira uban ang Pagtuyok
• Lateral nga Pagtaas
• Ribyuha alang sa

Wala'y ingon nga butang nga usa ka gidak-on nga mohaum sa tanan nga pamaagi kung bahin sa kahimsog, apan luwas nga hunahunaon nga ang usa ka pag-ehersisyo nga angay sa Wonder Woman mismo usa ka maayong kapilian alang sa bisan kinsa nga ikonsiderar. Si Gal Gadot, bituon sa superhero franchise ug all-around wellness enthusiast, misalig sa iyang pagbansay sa usa ka tawo: Magnus Lygdback, ang personal nga trainer ug nutritionist nga responsable usab sa paghimo kang Ben Affleck nga makig-away alang sa Justice League ug alang sa makapadasig sa mga A-lister lakip na sila Katy Perry ug Harry Styles sa gym.

Karong ting-init, ang Lygdback nakigtambayayong sa Michelob ULTRA aron madasig ang mga dili celebs nga mahimong aktibo pinaagi sa usa ka programa nga gitawag og ULTRA Beer Run, nga nagtugot sa mga exerciser sa pag-cash sa ilang mga milya, squats, planks, ug uban pa alang sa libre nga adult nga mga ilimnon — murag win- daog. Ug sa ubus, nagbahin usab siya usa ka eksklusibo nga pag-ehersisyo sa buddy nga gilaraw alang sa bisan kinsa nga nagtinguha nga mapahitas-on ang ilang naandan nga kalihokan sa mga Wonder Woman-esque nga kusog nga paglihok.

"Kini usa ka bug-os nga lawas nga kauban nga pag-ehersisyo - wala’y kinahanglan nga kagamitan - nga mahimo bisan diin nga adunay igo nga wanang aron makalihok," ingon ni Lygdback. "Kini nga mga partner workouts mahitungod sa pagtudlo ug pagtabang sa usag usa. Dili kini usa ka gubat tali kanimo ug sa imong partner. Kinahanglan nimo nga ibutang ang daghang pagsukol sama sa imong gikinahanglan apan hinumdomi nga kini dili mahitungod sa pagdaog! Kana ang yawe sa usa ka malampuson nga partner workout." (Related: Ngano nga ang Pagbaton og Fitness Buddy Mao ang Labing Maayo nga Butang Sukad)

Andam na ba nga makit-an ang imong superpower? Pagkuha og usa ka higala ug pagtrabaho uban niining inspirado sa celebrity, hinimo sa eksperto, walay pulos nga pag-ehersisyo.

Pag-ehersisyo nga Walay Kauban nga Kauban

Giunsa kini buhaton: Himua ang matag lihok sa una nga sirkito alang sa ihap sa mga gipakita nga reps. Balika ang sirkito sa tulo ka beses nga total nga adunay usa ka minuto nga pahulay tali sa mga hugna. Dayon, balhin ngadto sa sunod nga sirkito ug balika. Hinumdomi: Samtang imong ipatuman ang matag pag-ehersisyo kauban ang imong kaparis, dili tanan nga pag-ehersisyo nanginahanglan usa ka kauban ang makumpleto.

Unsa ang imong kinahanglan: Nada, nga mao gyud ang punto.

Circuit 1

Paglakaw Lunge

A.Tindog uban ang mga tiil sa gilapdon sa abaga.

B. Lakang sa unahan gamit ang tuo nga tiil ug iduko ang tuhod ngadto sa 90-degree nga anggulo, padulong sa usa ka forward lunge.

C. Itulod gamit ang tuo nga tikod aron mobalik sa posisyon nga nagbarog. Pag-usab, paglakat sa wala nga tiil. Ipadayon ang pag-ilis sa mga bitiis samtang ikaw "naglakaw" sa unahan.

Buhata ang 20 ka reps sa kinatibuk-an; 10 matag habig.

Pagpakpak sa Kamot nga adunay Tuhod nga Tuck

A. Pagsugod sa taas nga tabla nga posisyon, nga ang mga palad sa salog direkta sa ilawom sa mga abaga, hugot nga uyok. Kinahanglan nga mag-atubangay ang mga kauban.

B. I-abot ang wala nga kamot sa tuo nga kamot sa high-five. Samtang nag-abot sa wala nga bukton sa unahan, isuksok ang tuo nga tuhod sa dughan aron maapil ang kinauyokan.

C. I-reset ang kamut ug tiil. Balika sa pikas nga bahin, ipataas ang tuo nga bukton sa unahan ug isuksok ang wala nga tuhod. Padayon sa pagpuli-puli.

Paghimo 20 reps.

Hollow Hold

A. Paghigda sa likod nga adunay kinauyokan nga nalambigit ug ang pelvis gitago aron mapanalipdan ang ubos nga likod.

B. Ituy-od ang parehas nga mga bukton sa taas, biceps sa mga dalunggan, nga adunay mga paa nga taas ang gitas-on. I-hover ang tanan nga mga sanga sa ibabaw sa salog. Ipadayon ang ubos balik sa salog.

Paghupot sa 45 segundo.

Circuit 2

Mga Skater

A. Pagbarug nga adunay mga tiil ang gilapdon sa abaga. Pagbalhin sa gibug-aton sa wala nga bitiis, pagluhod sa tuhod ngadto sa ubos nga bat-ang sa pipila ka pulgada ug pagtabok sa tuo nga tiil sa likud sa wala, paglupad sa yuta.

B. Itulod ang wala nga tiil ug gigapos ngadto sa tuo, hinay nga pagtugpa nga gibawog ang tuo nga bitiis, pag-uyog sa wala nga tiil sa luyo niini.

C. Hunong, ug dayon balika ang lihok, niining higayona itulod ang tuo nga bitiis ug mitugpa sa wala. Padayon sa "skating" sa tuo pakadto sa wala.

Buhata ang 20 ka reps sa kinatibuk-an; 10 kada kilid.

Wheelbarrow

A. Pagsugod sa taas nga posisyon sa tabla nga adunay mga palad sa yuta.

B. Ipakuha sa kapikas ang imong mga buolbuol, ipataas ang imong mga bitiis sa lebel sa bat-ang. Ang imong mga kamot magpabilin sa salog.

C. Maglakaw sa unahan, huptan nga huot ang kinauyokan ug dili dali nga molihok. Ang matag pagbutang sa palad usa ka rep. Buhata ang 20 reps sa dili pa magbalhin-balhin og posisyon uban sa partner.

Paghimo 20 reps.

"Sled" Partner Push

A. Atubanga ang kauban, ug ibutang ang mga kamot sa ilang mga abaga nga magsandig ngadto kanila sa 45-degree nga anggulo.

B. Pagduso sa unahan samtang sila mosukol kanimo, gamit ang ilang ubos nga lawas ug kinauyokan aron magpabiling lig-on ug matul-id. Pag-uswag kutob sa mahimo kutob sa mahimo alang sa 20 mga lakang sa wala pa pagbalhin sa mga posisyon sa kauban.

Paghimo 20 reps.

Circuit 3

Pagduso sa Dughan nga adunay Pagtuyok

A. Pag-atubang nga kauban nga ang wala nga bitiis sa unahan, ug ang tuo nga bitiis sa likod, nga ang duha ka tuhod gamay nga gibawog. Maglihok ka isip kauban 1. Ang Partner 2 kinahanglan nga mag salamin sa imong baruganan ug posisyon.

B. Ang tuo nga kamot sa Grab Partner 2 nga Partner 1 mobira sa wala nga siko balik sa gitas-on sa abaga, mohimo og kumo gamit ang kamot, nga daw nangandam sa pagbuhi og pana gikan sa pana. Ang Partner 1 nag-unat sa tuo nga bukton sa unahan, sa gitas-on usab sa abaga, aron gunitan ang tuo nga kamot sa Partner 2. Ang mga bukton sa Partner 2 kinahanglan nga magsalamin sa imoha.

C. Gigamit ang konektado nga tuo nga mga kamut, ang Partner 1 nagduso samtang ang Partner 2 misukol, naghimo sa resistensya ug tensyon sa kalihukan sa pagduso; i-rotate ang mga bat-ang samtang imong itulod. Iduso hangtod ang tuo nga bukton ni Partner 1 mapataas ug ang bukton ni Partner 2 mabawog.

D. Unya ang Partner 2 nagduso ingon ang pagsukol sa Partner 1. Naghimo kini og usa ka matang sa sawing motion.

Buhata ang 20 ka reps sa kinatibuk-an; 10 matag habig.

Balik Pagbira uban ang Pagtuyok

A. Pag-atubang nga kauban nga ang wala nga bitiis sa unahan, ug ang tuo nga bitiis sa likod, nga ang duha ka tuhod gamay nga gibawog. Maglihok ka ingon usa ka Kasosyo 1. Kinahanglan nga i-mirror sa kauban 2 ang imong baruganan.

B. Kupti ang tuo nga pulso sa imong partner gamit ang tuo nga kamot. Ang wala nga mga bukton sa mga kauban gawasnon ug gipataas sa gitas-on sa abaga.

C. Susama sa paglihok sa paggabas sa miaging ehersisyo, gibalik sa Partner 1 ang tuo nga bukton (sama sa pag-andam nga maglansad sa usa ka arrow) samtang gisukol sa Partner 2 ang pagbira aron makahimo og tensiyon. I-rotate ang hips samtang imong gibira.

D. Pagbalhin; sama sa pagbawi sa Partner 2, pagsukol sa Kasosyo 1.

Buhata ang 20 ka reps sa kinatibuk-an; 10 kada kilid.

Lateral nga Pagtaas

A. Atubanga ang imong kaparis nga adunay mga bukton sa imong kiliran. Ipataas ang duha ka bukton ngadto sa mga kilid, gitas-on sa abaga.

B. Ipaduso og hinay ang imong partner sa duha ka bukton samtang imong ipataas kini sa kilid, mohunong sa gitas-on sa abaga. . ipataas sila diretso. Buhata ang 15 ka reps, dayon ibalhin ang mga lugar sa imong partner.

Buhata ang 15 nga reps.

Ribyuha alang sa