Siklo sa pagkatulog: unsang mga hugna ug kung giunsa kini molihok

Kontento

• Unsa ka dugay ang siklo sa pagkatulog
• Ang 4 nga yugto sa pagkatulog
• 1. Gaan nga pagkatulog (Phase 1)
• 2. Gaan nga pagkatulog (Phase 2)
• 3. Hinanok nga pagkatulog (Phase 3)
• 4. Tulog sa REM (Phase 4)

Ang siklo sa pagkatulog usa ka hugpong sa mga hugna nga magsugod gikan sa higayon nga ang tawo nakatulog ug nag-uswag ug labi ka lawom, labi hangtod ang lawas nahikatulog sa REM.

Kasagaran, ang pagtulog sa REM mao ang labing lisud nga makab-ot, apan kini nga yugto nga ang lawas makapahulay gyud ug kung diin ang kataas sa pagbag-o sa utok labing kataas. Kadaghanan sa mga tawo nagsunud sa mosunud nga sundanan sa mga yugto sa pagtulog:

1. Gaan nga pagkatulog sa yugto 1;
2. Gaan nga pagkatulog sa yugto 2;
3. Phase 3 lawom nga pagkatulog;
4. Gaan nga pagkatulog sa yugto 2;
5. Gaan nga pagkatulog sa yugto 1;
6. Tulog sa REM.

Pagkahuman sa yugto sa REM, ang lawas mobalik sa phase 1 pag-usab ug gisubli ang tanan nga mga hugna hangtod nga mobalik kini sa yugto sa Rem. Kini nga siklo gisubli sa tibuuk gabii, apan ang oras sa pagtulog sa REM nagdugang sa matag siklo.

Hibal-i ang 8 panguna nga mga sakit nga makaapekto sa siklo sa pagkatulog.

Unsa ka dugay ang siklo sa pagkatulog

Ang lawas moagi sa daghang mga siklo sa pagkatulog sa usa ka gabii, ang una molungtad mga 90 minuto ug pagkahuman magdugang ang gidugayon, hangtod sa aberids nga 100 minuto matag siklo.

Ang usa ka hamtong sagad adunay taliwala sa 4 ug 5 nga siklo sa pagkatulog matag gabii, nga matapos nga makuha ang kinahanglan nga 8 oras nga pagkatulog.

Ang 4 nga yugto sa pagkatulog

Pagkahuman mabahin ang pagkatulog sa 4 ka hugna nga magkadugtong:

1. Gaan nga pagkatulog (Phase 1)

Kini usa ka gaan kaayo nga yugto sa pagkatulog nga molungtad sa hapit 10 minuto. Ang yugto 1 sa pagkatulog magsugod sa higayon nga imong gipiyong ang imong mga mata ug ang lawas nagsugod sa pagkatulog, bisan pa, posible pa nga dali nga magmata sa bisan unsang tunog nga mahitabo sa sulud, pananglitan.

Ang pipila nga mga bahin sa kini nga hugna adunay:

• Ayaw hibal-i nga natulog ka na;
• Ang pagginhawa nahimong hinay;
• Posible nga adunay pagbati nga nahulog ka.

Sa kini nga hugna, ang mga kaunuran dili pa relaks, mao nga ang tawo nagalihok pa sa kama ug mahimo pa nga buksan ang ilang mga mata samtang naningkamot nga makatulog.

2. Gaan nga pagkatulog (Phase 2)

Ang Phase 2 mao ang hugna nga hapit ang tanan nagpasabut kung giingon nila nga sila mga gaan nga katulog. Kini usa ka hugna diin ang lawas relaks na ug nahikatulog, apan ang hunahuna matalupon ug, tungod niini nga hinungdan, ang tawo dali ra usab makamata nga adunay tawo nga maglihok sa sulud sa kwarto o adunay kasaba sa balay.

Ang kini nga hugna molungtad sa mga 20 minuto ug, sa daghang mga tawo, mao ang hugna diin ang lawas ang naggugol sa labing oras sa tanan nga mga siklo sa pagkatulog.

3. Hinanok nga pagkatulog (Phase 3)

Kini ang hugna sa lawom nga pagkatulog diin ang mga kaunuran hingpit nga makapahulay, ang lawas dili kaayo sensitibo sa mga panggawas nga panghimatuud, sama sa paglihok o kasaba. Niini nga yugto ang hunahuna dili konektado ug, busa, wala usab mga damgo. Bisan pa, kini nga hugna hinungdanon kaayo alang sa pag-ayo sa lawas, tungod kay ang lawas nagsulay sa pagbawi gikan sa gagmay nga mga kadaot nga nagpakita sa adlaw.

4. Tulog sa REM (Phase 4)

Ang pagtulog sa REM mao ang katapusang hugna sa siklo sa pagkatulog, nga molungtad mga 10 minuto ug kasagaran magsugod 90 minuto pagkahuman makatulog. Sa kini nga yugto, ang mga mata dali kaayo nga molihok, ang rate sa kasingkasing nagdugang ug makita ang mga damgo.

Niini usab nga yugto nga ang usa ka sakit sa pagkatulog nga nailhan nga sleepwalking mahimong motungha, diin ang tawo mahimo pa nga mobangon ug maglakaw libot sa balay, nga wala’y pagmata. Ang yugto sa REM mas dugay sa matag siklo sa pagkatulog, nga moabut hangtod sa 20 o 30 minuto ang gidugayon.

Hibal-i ang dugang pa bahin sa sleepwalking ug 5 uban pang mga katingad-an nga mga butang nga mahimong mahitabo sa panahon sa pagkatulog.