Kini nga Pagsulit Magatabang Kanimo nga Makaplag sa Hinungdan sa Imong Nagbag-o nga Emosyon o Pagbag-o sa mood

Kontento

• Kuhaa kini nga pagtay sa kaugalingon nga pagtimbang-timbang sa kaugalingon
• 1. Nasinati ba nimo kanunay ang sobra nga kataas ug grabe nga pagpaubos?
• 2. Nag-agi ka ba sa mga panahon sa kasubo, pagkasuko, kasuko, o pagkabalaka nga molungtad labi pa sa duha ka semana ug wala’y kalabutan sa usa ka panguna nga hitabo sa kinabuhi?
• 3. Ang imong mga pagbag-o ba sa mood makadaot sa imong mga relasyon?
• 4. Ang imong pagbag-o ba sa mood nakaapekto sa imong trabaho, buluhaton sa eskuylahan, o abilidad sa paglihok?
• Subaya ang imong pamatasan ug oras sa bulan
• 1. Timailhan
• 2. Eva
• 3. Pagbag-o sa Realife
• 4. Daylio
• Nagdumala ba sa imong kinabuhi ang imong gibati?

Unsa ang gipasabut kung magkagubot ang atong kahimtang?

Tanan kami nakaadto didto. Ningsugot ka sa usa ka sulagma nga paghilak nga naghinugyaw sa imong dili pagdagan nga malipayon. O gilipat nimo ang imong hinungdanon nga uban pa alang sa pagka-wala’y biggie, naandan nga medyo ulahi na. Kung ang imong pagbati nabag-o sa dagway, tingali naghunahuna ka kung unsa ang nahitabo.

"Kitang tanan adunay pagbag-o sa mood usahay, bisan kung hinungdan sa usa ka butang nga tinuud o gihunahuna," ingon ni Lauren Rigney, usa ka magtatambag ug coach sa kahimsog sa pangisip nga nakabase sa Manhattan.

Ang naandan nga pagsagol sa pagtaas ug pagtaas sa kinabuhi mahimong magdala sa pagkasuko o pagpataas sa reaktibo. Ug kung dili pa kana igo, ang iskedyul sa pagbisita ni Tiya Flo ug ang sangputanan nga pagkusog sa mga hormone mahimo’g adunay dugang nga epekto sa pagbati alang kanamo nga mga gals.

Gipakita sa dili pa dugay nga mga istatistika nga mga 90 porsyento sa mga tawo nga adunay regla ang nakasinati mga simtomas sa premenstrual syndrome (PMS), nga mahimong maglakip sa gibati nga gamay nga gibati nga kabalaka.

Mao nga unsaon man naton nahibal-an kung ang among pendulo sa mga pagbati adunay kalabutan sa tipikal nga kapit-os, atong siklo, o usa ka mood disorder nga tingali kinahanglan naton og tabang sa pag-navigate? Ug kung ang atong pagbag-o sa kahimtang sa kahimtang nakaapekto sa atong kinabuhi, unsaon man naton ang labaw nga pagpugong sa kini nga pagsakay sa karnabal?

Kuhaa kini nga pagtay sa kaugalingon nga pagtimbang-timbang sa kaugalingon

1. Nasinati ba nimo kanunay ang sobra nga kataas ug grabe nga pagpaubos?

Dili

Sa pagsaka sa kinabuhi, kitang tanan nag-navigate sa mga taluktok ug mga walog dinhi ug didto ug pipila nga mga padayon nga kanunay nga yuta - nahibal-an nimo, kung ang mga butang usa ra ka ho-hum.

Apan ang kanunay nga pagkabalhin sa emosyon mahimong usa ka ilhanan sa uban pa.

Kung imong gibag-o ang imong pagbati sa mga sangkap sama sa alkohol, ang mga katingad-an nga pagbag-o sa usa ka taas o buzz nga gisundan sa pag-atras o usa ka hangover mahimong mosangput sa pagbag-o sa imong kahimtang sa hunahuna. Susihon usab ang imong pagkonsumo sa caffeine. Kana nga hapon nga bugnaw nga brew mahimo nga hinungdan.

Oo

Sa pagsaka sa kinabuhi, kitang tanan nag-navigate sa mga taluktok ug mga walog dinhi ug didto ug pipila nga mga padayon nga kanunay nga yuta - nahibal-an nimo, kung ang mga butang usa ra ka ho-hum.

Ang usa ka gamay nga pagpatuyang sa alkohol, labi na sa mga kasaulugan, mahimong makapausab sa imong pagbati nga temporaryo. Apan ang kanunay nga pagkabalhin sa emosyon mahimong usa ka timaan sa uban pa sama sa perimenopause.

Kung ikaw anaa sa imong 30s ug 40s, adunay higayon nga kini perimenopause. Kini nga yugto nagsugod pila ka tuig sa wala pa gyud ta mohunong sa pagregla, ug kasagaran wala naton nahibal-an kini. Ang lebel sa among estrogen mahimo’g molutaw ug makasalom gamay sa kini nga oras, hinungdan sa pag-usab-usab sa kondisyon.

Ang usa pa nga labi ka seryoso nga pagkonsiderar, kung ang imong pagbag-o sa mood nagsunod sa usa ka sundanan, mao ang bipolar disorder (BP). Kini nga sakit sa psychiatric gihulagway pinaagi sa grabe nga pagbalhin sa mood.

Sa BP, ang usa ka labi ka taas nga gibati nga kahimtang gitawag nga mga yugto sa mania ug mahimong maglakip sa kusog o mapukaw nga pamatasan nga molungtad labing menos usa ka semana.

Mahimo kini nga mubu kung ang mga simtomas labi ka grabe nga ang tawo kinahanglan nga ma-ospital. Ang usa ka nabug-atan nga kahimtang, o pagkasubo, mahimong maglakip sa grabe nga kasubo o kakapoy nga molungtad labing menos 2 ka semana.

2. Nag-agi ka ba sa mga panahon sa kasubo, pagkasuko, kasuko, o pagkabalaka nga molungtad labi pa sa duha ka semana ug wala’y kalabutan sa usa ka panguna nga hitabo sa kinabuhi?

Dili

Ang mga pakigbisog o dagko nga mga pagbag-o, sama sa pagkabungkag, diborsyo, pagkawala sa trabaho, paglihok, ug uban pa, mahimo’g itulod sa us aka gamay nga tulin. Ug ang kasubo sa pagkamatay sa usa ka minahal - tawo o binuhi - mahimong magdala sa lainlaing mga emosyon.

Dugang pa, kitang tanan makakuha ra usa ka dosis sa mga blues usahay. Labi kami nga bulnerable sa usa ka hunahuna nga wala maabut sa hunahuna sa wala pa makuha ang atong mga panahon. Kumusta, PMS.

Oo

Ang mga pakigbisog o dagko nga mga pagbag-o, sama sa pagkabungkag, diborsyo, pagkawala sa trabaho, paglihok, ug uban pa, mahimo’g itulod sa us aka gamay nga tulin. Apan kung imong gibati nga wala’y paglaum o wala’y kusog sa regular o sa mga semana ug semana, ang pagbasol mahimo’g basulon.

Ang kasubo usa usab ka kasagarang gireport nga kilid nga epekto sa mga pildoras sa pagpugong sa pagpanganak.

Gisugdan ra ba nimo ang pill o switch brand?

3. Ang imong mga pagbag-o ba sa mood makadaot sa imong mga relasyon?

Dili

Kung adunay kita talagsaon nga gutlo nga gutlo o kinahanglan ra ang among wanang, ang mga tawo nga nahigugma kanamo nakasabut ug nagpahinay sa amon. Ug gibuhat usab namo ang kana alang kanila.

Kitang tanan nagtuyok sa among ligid bahin sa among mga relasyon panagsama, ug ang usa ka gamay nga DIY cognitive behavioral therapy (CBT) mahimong makatabang nga makagawas kami sa usa ka lubnganan o makadesisyon sa usa ka angay nga lakang sa paglihok.

Oo

Kung adunay kita talagsaon nga gutlo nga gutlo o kinahanglan ra ang among wanang, ang mga tawo nga nahigugma kanamo nakasabut ug nagpahinay sa amon. Ug gibuhat usab namo ang kana alang kanila.

Apan ang mga dugay nga sumbanan mahimong hinungdan sa dagko nga mga pagbag-o sa relasyon, ug ang mga sumbanan mahimo nga usa ka timaan sa usa ka sakit sa mood. Ang bisan unsang mood disorder mahimong hinungdan nga dili nimo tinuyo nga mobiya sa uban.

Ang mga sakit sa personalidad, sama sa borderline personality disorder (BPD), mahimong hinungdan sa susamang pamatasan. Ang pila sa mga simtomas sa BPD nag-upod sa pag-ilisay tali sa pag-idealize ug pagminus sa uban, pagbati nga nasuko nga wala’y hinungdan, ug pagpanamastamas.

4. Ang imong pagbag-o ba sa mood nakaapekto sa imong trabaho, buluhaton sa eskuylahan, o abilidad sa paglihok?

Dili

Ang trabaho o eskuylahan mahimong magubot sa mga deadline sa pagtagbo ug bisan sa pag-atubang sa BS sa mga tawo. Ang tensyon mahimong magdala sa bisan kinsa nga mag-react sa kasagmuyo, mobati nga labi ka sensitibo sa pagpanaway, o nanginahanglan daghang oras kaysa sa naandan aron makumpleto ang usa ka lista sa kinahanglan buhaton.

Mahimo nga kinahanglan nimo gamay nga tabang sa pagbaligya sa mga oras nga tensiyonado, labi na kung ikaw PM-essy. Sulayi ang mga adaptogenic herbs aron kalmado ka ug malikayan ang pagkabati.

Oo

Ang trabaho o eskuylahan mahimong magubot sa mga deadline sa pagtagbo ug bisan sa pag-atubang sa BS sa mga tawo. Ang tensyon mahimong magdala sa bisan kinsa nga mag-react sa kasagmuyo, mobati nga labi ka sensitibo sa pagpanaway o nanginahanglan daghang oras kaysa sa naandan aron makumpleto ang usa ka lista sa kinahanglan buhaton.

Apan kung kanunay ka nakigbisog aron makagawas sa higdaanan o makompleto ang adlaw-adlaw nga mga buluhaton, kana usa ka kabalaka.

Ang gibati nga pagkaluya sa kusog sa wala pa o sa imong panahon kasagaran, apan ang pagkakapoy sa tibuuk nga imong siklo mahimong usa ka simtomas sa usa ka kahimtang sa kahimsog sama sa endometriosis, polycystic ovary syndrome, o laygay nga pagkakapoy nga sindrom.

Ang dugay ug grabe nga ubos nga kusog mahimo usab nga usa ka ilhanan sa pagkasubo. Ang mga panahon sa pagkaparalisar sa paglangan o pagkabalaka bahin sa paghimo sa trabaho mahimo’g usa ka ilhanan sa pagkabalaka.

"Kung kanunay ka nga naa sa ikaduhang tunga sa bulan o masuko dayon sa wala pa magsugod ang usa ka panahon, mahimo kini nga may kalabutan sa mga hormone," ingon ni Dr. Daniel A. Skora, usa ka reproductive endocrinologist nga adunay Fertility Specialists sa Texas.

"Kung ang pagbag-o sa mood dili malig-on ug dili mahigot sa usa ka piho nga bahin sa imong siklo, dili tingali sila nahigot sa mga pagbag-o sa hormonal."

Ang pagsubay sa imong pagbag-o sa kahimtang makatabang kanimo nga mahibal-an kung nahigot ba kini sa imong siklo sa pagregla.

Imong Mga Resulta

Ang imong mga pagbag-o sa pagbati mahimo’g na-link sa imong siklo, o mahimo’g kini usa ra ka regular nga pagtaas ug pag-us-os.

Wala gipakita sa imong mga tubag nga grabe ang imong pagbag-o sa kahimtang o nakaapekto kini sa imong kinabuhi. Kung nakit-an nimo ang usa ka relo sa orasan sa bisan unsang hilak o nakasulay nga mga gutlo, ang imong mga hormone mahimo’g molihok sa imong nerbiyos.

Ang pagsubay sa imong mga kahimtang nga parehas sa imong siklo mahimong makatabang kanimo nga mahimong labi ka nahibal-an kung kanus-a ka mahimutang. Kung gibati nimo nga ang pagbag-o sa mood nakababag sa imong kinabuhi, ayaw pagpanuko sa pagpakigsulti sa imong doktor.

Ang imong mga pagbag-o sa pagbati mahimo’g makonektar sa imong siklo, ug ang ilang kakusog mahimong magpasabut nga labi pa.

Gipakita sa imong mga tubag nga grabe ang imong pagbag-o sa kondisyon ug mahimo sila adunay koneksyon sa imong siklo sa pagregla. Mga 3 hangtod 8 porsyento sa mga kababayen-an nga nakasinati sa PMS adunay labi ka grabe nga porma niini nga gitawag nga premenstrual dysphoric disorder (PMDD).

Ang PMDD makahimo kanimo nga grabe nga makalagot, masuko, magul-anon, o mabalaka sa mga semana o mga adlaw sa wala pa ang imong panahon. Ang mga tawo nga adunay mga kasamok sa mood mahimo usab nga mobati sa usa ka flare-up sa mga may kalabutan nga mga sintomas sama sa usa ka resulta sa PMS o PMDD.

Pakigsulti sa imong gynecologist bahin sa imong nasinati. Matabangan ka nila nga magtrabaho pinaagi sa mga solusyon ug maghimo bisan unsang kinahanglan nga referral.

Ang imong pagbag-o sa emosyon mahimo nga usa ka sangputanan sa pagkasubo o uban pa nga sakit sa kondisyon.

Pinaagi sa imong mga tubag, gipakita nimo nga ang imong pagbag-o sa kahimtang bisan kinsa grabe, taas, o makadaot sa imong mga relasyon o trabaho. O, gipakita nimo ang usa ka kombinasyon sa tanan nga kini nga mga butang, ug wala ka makit-an nga usa ka sundanan nga nagsumpay sa dili maayong pagbati sa imong siklo sa pagregla.

Sa katapusan mao ang epekto sa imong pagbati sa imong kinabuhi, ug kana lisud sagubangon nga ikaw ra.

Pakigsulti sa usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip aron mahibal-an kung nakasinati ka mga simtomas sa usa ka mood disorder ug aron mahibal-an ang bahin sa mga gamit ug pamaagi alang sa pagsagubang sa grabe nga pagbati o reaksyon.

Ang kini nga pagsusi alang ra sa katuyoan sa kasayuran. Wala kini gituyo alang sa pagdayagnos sa imong kaugalingon o sa uban nga adunay sakit sa mood. Kung nagduda ka nga kinahanglan nimo og tabang sa pagbag-o sa kondisyon o uban pang kondisyon sa kahimsog sa pangisip, konsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip.

Subaya ang imong pamatasan ug oras sa bulan

Niini ang butang: Kung dili nimo masundan ang imong kahimtang, maglisud gyud matumbok ang hinungdan. Dugang pa, ang pagsubay kung unsa ang imong gibati mahimo usab nga makatabang sa imong therapist nga mangita mga sumbanan aron mahibal-an kung adunay hinungdan sa kahimsog sa pangisip sa likod sa mga pagbalhin sa kahimtang.

Aron masundan ang parehas nga pagbag-o sa pagregla ug pangisip, gamita ang usa ka app nga nakabase sa panagna.

1. Timailhan

Ang clue usa ka tracker sa panahon, apan mahimo usab nimo masubay ang mga butang sama sa emosyon, lebel sa kusog, kasakit, ug mga pangandoy.

Pinahiuyon sa imong datos, hatagan ka ni Clue us aka 3-adlaw nga forecast kung unsa ang imong mahimo nga gibati. Sa kana nga paagi mahimo ka nga andam alang sa mga butang nga mahimo’g makapalayo kanimo o magkuha lang og ulo kung mag-stock sa mga bombang lavender bath. Mahimo ka usab nga makapaambit sa piho nga impormasyon sa usa ka kapareho kung makatabang kanimo.

2. Eva

Ang Eve by Glow usa pa nga tracker sa panahon, ug naghatag kini mga emoji alang sa pagsubay sa PMS. Kini yano ug makalipay. Gikalipay usab niini ang imong mga panimpalad sa sekso kung gi-log mo sila - ug dili hunahunaon nga ginabuhat mo kini sa usa ka dude.

Bahin sa imong emosyon, pahinumduman ka sa app kung kanus-a mahimong labi ka grabe ang imong gibati ug bisan kung naa sila sa tibuuk nga lugar, hinungdan gihapon sila.

3. Pagbag-o sa Realife

Ang RealifeChange naglihok ingon usa ka mood tracker nga nagdoble ingon usa ka on-the-fly life coach. Pagsulud sa kung unsa ang imong gibati sa bisan unsang takna ug magkuha ka praktikal nga tabang alang sa paghimo og desisyon ug pagminus sa kapit-os ug kabalaka.

Ang kini nga matang sa pagsubay mahimong makatabang kung imong gibati nga ang imong gibati ang nagdumala.

4. Daylio

Si Daylio usa ka mood tracker ug mini mobile diary. Paggamit pipila lang ka gripo, mahimo nimong i-log ang imong mga gibati, sama sa kung "fugly" ang imong gibati, ug ang imong karon nga kalihokan.

Mahimo nimo tan-awon ang usa ka binulan nga tsart sa pagbag-o sa kondisyon aron mahibal-an kung nakasinati ka kanunay o sobra nga pagkataas ug pagpaubos. Mahimo ka usab kini alerto sa pipila nga hinungdan.

Nagdumala ba sa imong kinabuhi ang imong gibati?

Samtang nagpadayon ka sa pagsubay sa imong siklo o imong gibati, hinumdomi nga ang panagsang mga pagbag-o sa mood normal. Kitang tanan nakasinati sa kataas ug low, dili igsapayan ang gender, ug wala’y daotan niana.

Usa ka oras mahimo ka nga magkatawa uban ang imong kauban sa trabaho, ug sa sunod mahimo ka masuko sa imong roomie tungod sa pagkaon sa mga salin nga imong gipaabut nga mag-agaw sa katapusan sa usa ka taas nga adlaw.

Apan kung ang mga pagbag-o sa mood ug reaktibo nagpabiya kanimo nga naguba, panahon na nga makigsulti sa usa ka tawo.

"Ang pagbag-o sa mood, bisan unsa man ang hinungdan, mahimong adunay dili maayo nga mga epekto sa imong kinabuhi," ingon ni Rigney. "Ang pag-istoryahan pinaagi niini sa usa ka propesyonal makatabang kanimo nga mahibal-an kung kanus-a kini mahinabo, kung ngano nga kini nahinabo, ug unsang mga pamaagi ang gamiton aron mahimo nimo kini nga mas mabungahon."

Si Jennifer Chesak usa ka editor sa freelance nga libro nga nakabase sa Nashville ug instruktor sa pagsulat. Usa usab siya ka panimpalad nga pagbiyahe sa panimpalad, kahimsog, ug tagsulat sa kahimsog alang sa daghang mga nasyunal nga publikasyon. Nakuha niya ang iyang Master of Science sa pamamahayag gikan sa Northwestern's Medill ug nagtrabaho sa iyang una nga nobela sa fiction, nga gibutang sa iyang yutang natawhan sa North Dakota.