Mga pagkaon nga taas sa saturated fat

Kontento

• Lista sa mga pagkaon nga daghang saturated fat
• Sabta kung ngano nga ang saturated fat dili maayo
• Unsa ang kalainan tali sa saturated fat ug unsaturated fat

Makita ang saturated fat, labi na sa mga pagkaon nga gigikanan sa hayop, sama sa mga fatty meat, butter ug dairy nga produkto, apan naa usab kini sa lana ug mga gigikanan sa coconut ug palm oil, ingon man sa daghang mga industriyalisadong produkto.

Sa kinatibuk-an, kini nga klase nga tambok lisud sa temperatura sa kuwarto. Hinungdanon nga malikayan ang sobra nga pagkonsumo sa saturated fat tungod kay makatabang kini aron madugangan ang kolesterol ug makapataas sa pagdugang sa timbang.

Lista sa mga pagkaon nga daghang saturated fat

Ang mosunud nga lamesa adunay sulud nga lista sa mga pagkaon nga adunay kantidad nga saturated fat nga naa sa 100g nga pagkaon.

Girekomenda nga ang pag-inom sa saturated fat dili molapas sa 10% sa kinatibuk-ang kantidad nga kaloriya, busa, sa usa ka 2000 nga kaloriya nga pagkaon, dili ka makakaon labaw pa sa 22.2 g nga saturated fat matag adlaw. Ang sulundon mao ang pagkaon ingon ka gamay sa kini nga klase nga tambok kutob sa mahimo, busa susihon ang marka sa pagkaon alang sa kantidad sa saturated fat nga anaa niini.

Sabta kung ngano nga ang saturated fat dili maayo

Ang saturated fat dili maayo tungod kay dali kini matigum sa sulud nga mga bungbong sa mga ugat sa dugo, nga makapadali sa pagporma sa mga tambok nga plake ug pagbara sa mga ugat, nga adunay posibilidad nga hinungdan sa atherosclerosis, pagdugang sa kolesterol, sobra nga katambok ug mga problema sa kasingkasing. Ingon kadugangan, ang saturated fat sagad nga naa sa mga naka-kaloriya nga pagkaon, sama sa kaso sa mga pula nga karne, bacon, sausage ug mga pinuno nga crackers, pananglitan, nga nakaamot usab sa pagpatambok ug pagdugang sa kolesterol.

Unsa ang kalainan tali sa saturated fat ug unsaturated fat

Ang punoan nga kalainan tali sa saturated fat ug unsaturated fat mao ang istraktura sa kemikal, nga naghimo sa saturated fats, kung ubus-ubuson nga nakaon, makadaot sa atong kahimsog. Ang mga dili busog nga tambok labi ka himsog ug makatabang aron mapaayo ang lebel sa kolesterol, nga gibahin sa wala’y monounsaturated ug polyunsaturated.

Ang tambok usa ka sangkap nga makahatag dugang nga lami sa pagkaon, ug ang panguna nga gimbuhaton niini sa lawas mao ang paghatag kusog. Adunay lainlaing mga lahi sa tambok:

• Saturated fat: kinahanglan likayan ug naa sa karne, bacon ug sausage, pananglitan;
• Mga trans fat: kinahanglan likayan ug naa sa sulud nga mga cookies ug margarine, pananglitan;
• Dili katagbaw nga tambok: kinahanglan kini masubsob kanunay tungod kay makaayo kini alang sa kasingkasing, ug makit-an sa mga pagkaon sama sa lana sa oliba ug mga nut.

Aron mapaubus ang dili maayo nga kolesterol, kinahanglan usab nga maminusan ang konsumo sa mga trans fats. Ania kung giunsa ang pagpugong sa kolesterol:

• Mga pagkaon nga daghan sa trans fat
• Giunsa pagpaubus ang dili maayo nga kolesterol