Pag-ehersisyo sa Cardio: Nix ang Cardio Blahs

Kontento

• Gikapoy ka sa imong parehas nga karaan nga mga rutina sa pag-ehersisyo sa cardio: busa hunahunaa ang cross training aron mawala ang cardio blahs.
• Sa unsang paagi ang cross training mohaum sa imong misyon
• Giunsa molihok ang pagbansay sa krus
• * RATE OF PERCEIVED EXERTION (RPE) atol sa imong workout routines
• Ribyuha alang sa

Gikapoy ka sa imong parehas nga karaan nga mga rutina sa pag-ehersisyo sa cardio: busa hunahunaa ang cross training aron mawala ang cardio blahs.

Sa unsang paagi ang cross training mohaum sa imong misyon

Ang cross-country skiing usa sa labing maayo nga cross-training nga mga kalihokan alang sa mga runner ug siklista. Gawas sa usa ka maayo kaayo nga pag-ehersisyo sa cardio, gipalanog niini ang buttocks, quads, hamstrings, calves, chest, lats, abaga, biceps, triceps ug abs. Dad-a ang imong mga naandan nga pag-ehersisyo sa sulud sa balay ug himua ang usa ka ho-hum elliptical nga pag-ehersisyo ngadto sa usa ka makalingaw nga sesyon sa ski sa cross-country.

Pinaagi sa pagpadayon nga mubu ang pagkaguba ug paggamit sa mga levers sa bukton, masundog nimo ang isport nga snow-pumping heart, hangtod sa taas nga pagkasunog sa kaloriya. Dugang pa, ang pagtrabaho batok sa resistensya nagpalig-on sa imong kulata, paa, abaga, ug bukton (sama sa pagpaandar sa puti nga butang). Uban niini nga plano, mahimo kang mag-ski outing--bisan unsa pa ang panahon sa gawas.

Giunsa molihok ang pagbansay sa krus

Ibutang ang usa ka elliptical sa manual ug ang hilig sa ubos ug kupti ang mga lever gamit ang imong mga kamot sa gitas-on sa dughan sa imong atubangan. Pag-init ug dayon dugangi og gamay ang hilig. Usba ang lebel o resistensya matag duha ka minuto, pag-ayohon kini kung kinahanglan aron matuman ang girekomenda nga rate sa nakita nga pagpaningkamot (RPE *). Padayon nga itulod ug ibitad ang mga lever nga ingon mga cross-country ski poste, nga magdala sa imong mga siko diretso pabalik sa imong pagbira. Siguruha nga mogahin og oras aron mobugnaw. Ang usa ka 145-pound nga babaye mosunog sa gibana-bana nga 275 ka kaloriya uban niining 30-minutos nga pag-ehersisyo.

* RATE OF PERCEIVED EXERTION (RPE) atol sa imong workout routines

Ang mosunod nga sukod makatabang kanimo sa pagtino sa imong RPE:

• Ang 1 naghigda sa higdaanan o sa sopa. Wala ka nag effort.
• Ang 3 mahimong katumbas sa usa ka dali nga paglakaw.
• Ang 4-6 kay kasarangang paningkamot.
• 7 lisud.
• Ang 8-10 parehas sa sprinting alang sa bus. Mahimo mo lang kini mapadayon sa mubo kaayo nga panahon.

Ribyuha alang sa