Usa ka Lista sa 14 nga Matang sa Mga Pag-ehersisyo sa Cardio aron Mopalihok Ka

Kontento

• Ngano nga Kinahanglan Mo ang Cardio sa Labi nga Dapit?
• Ang imong kapilian sa Cardio Exercise
• 1. Paglukso sa lubid
• 2. Pagsayaw
• 3. Naorganisar nga Sports
• 4. Kusog nga Paglakaw
• 5. Paglangoy
• 6. Boxing
• 7. Trampolin-ing
• 8. Pagbisikleta
• 9. Pag-hike
• 10. Pagbugsay
• 11. Hula-Hooping
• 12. Paglakaw
• 13. Mga Jumping Jack
• 14. Mga hagdanan
• Ang Pagdala

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Kung ang kadaghanan sa mga tawo naghunahuna sa mga ehersisyo sa kasingkasing (cardio), ang una nga mga kalihokan nga nahunahuna mao ang pagdagan, pagbisikleta, o paglangoy.

Oo, maayo kini nga mga paagi aron mapaayo ang rate sa imong kasingkasing, apan dili tanan nalipay niini. Ang Cardio kinahanglan usa ka hinungdanon nga bahin sa imong himsog nga pamaagi sa kinabuhi. Maayo na lang, wala’y pamaagi nga "usa ka sukat sa tanan".

Kung gipangita nimo nga iupod ang labi ka cardio sa imong naandan nga ehersisyo, ayaw kahadlok sa mga bihasang magdalagan sa marathon nga imong nakita sa palibot sa imong kasilinganan. Ang mga pag-ehersisyo nga himsog sa kasingkasing dili kinahanglan maglakip sa paggasto og mga oras sa treadmill. Adunay daghang mga makalingaw ug mamugnaon nga paagi aron makuha ang imong cardio ug malipay gyud kini.

Ngano nga Kinahanglan Mo ang Cardio sa Labi nga Dapit?

Ang Cardio gihubit ingon nga bisan unsang lahi nga pag-ehersisyo nga nakapataas sa imong kasingkasing ug gipadayon kini sa dugay nga panahon. Ang imong respiratory system magsugod sa pagtrabaho nga labi ka kusog sa imong pagsugod sa pagginhawa nga mas paspas ug labi ka kalalim. Ang imong mga ugat sa dugo molapad aron magdala daghang oxygen sa imong kaunuran, ug ipagawas sa imong lawas ang natural nga mga painkiller (endorphins).

Ang mga kaayohan sa pisikal ug pangisip sa kini nga klase sa pag-ehersisyo murag wala’y katapusan.

• Igdumala imong gibug-aton: Ang giingon nga adunay halapad nga ebidensya sa syensya nga 150 minuto nga kasarangan-kusog nga cardio matag semana makatabang kanimo nga mapadayon ang imong gibug-aton sa paglabay sa panahon.
• Paglikay sa sakit sa kasingkasing: Gipakita sa panukiduki nga ang pagkuha sa rate sa imong kasing-kasing sa kanunay nga pag-ehersisyo sa cardio mahimong makatabang nga malikayan ang sakit nga cardiovascular, nga hinungdan sa pagkamatay sa kalibutan sa 2012.
• Pagpalambo sa gibag-o: Tingali dili kini katingad-an kanimo, apan gisuportahan sa panukiduki ang papel nga gigamit sa ehersisyo sa cardio sa pagpaayo sa imong pagbati ug pagdugang sa imong kalipayan. Gipatubo ni Cardio ang paghimo sa mga gibati nga sakit nga pangpawala sa sakit nga gitawag og endorphins.
• Mabuhi og mas dugay: Gisugyot sa Mayo Clinic nga ang mga tawo nga kanunay naghimo og ehersisyo sa cardio mabuhi og mas dugay./li>

Ang imong kapilian sa Cardio Exercise

Paghunahuna sa gawas sa kahon ug pagsulay usa ka bag-o nga butang uban ang mga makalingaw nga mga kapilian sa cardio. Ang yawi sa pagpadayon sa bisan unsang malampuson nga plano sa pag-ehersisyo mao ang pagdiskobre sa usa ka kalihokan nga gusto nimo.

Sa higayon nga makit-an nimo ang usa ka ehersisyo nga imong gihigugma, malingaw ka kaayo nga pahinumduman nimo nga gipaayo usab nimo ang imong kahimsog!

1. Paglukso sa lubid

Adunay higayon, wala ka makaluksong pisi gikan sa pag-recess sa 4th grade. Kung kana ang hinungdan, adto pagkuha usa ka jump lubid karon! Ang kini nga porma sa cardio mahimong buhaton bisan diin. I-turn up ang imong pinalabi nga playlist ug paglukso sa beat. Ang paghulog sa imong pisi sa paglukso sa usa ka backpack, maleta, o pitaka makatabang kanimo sa pagpislit sa imong 150 minuto nga ehersisyo matag semana matag adunay ka bakante nga oras.

2. Pagsayaw

Bisan kung gihunahuna nimo o wala ang imong wala nga tiil, ang pagsayaw usa ka maayong paagi aron makapahungaw ang imong singaw samtang makuha usab ang imong cardio. Mahimo nimo hunahunaon nga ang pagsayaw limitado sa mga klase sa Zumba, apan unsa man ang nagpugong kanimo gikan sa yano nga pagsayaw libot sa imong kwarto? Crank ang tono ug sayaw sa imong kaugalingon nga binuang.

3. Naorganisar nga Sports

Tingali wala nimo hunahunaa ang imong kaugalingon nga usa ka "tawo sa isport," apan adunay daghang tonelada nga mga liga sa sports nga hamtong didto nga puno sa mga tawo nga sama kanimo - mga tawo nga gusto nga maglipay ug himsog. Pag-sign up alang sa soccer, flag football, basketball, o bisan unsa nga angayan sa imong gusto. Ang pagdagan sa palibot sa usa ka uma o korte garantiya nga madugangan ang rate sa imong kasingkasing. Susihon ang imong komunidad alang sa dili magkompetensya nga mga liga sa sports. Tingali makahimo ka usab usa ka bag-ong higala samtang naa ka niini!

4. Kusog nga Paglakaw

Dili ka kinahanglan nga tan-awon sama sa usa sa mga power walker nga makaani sa mga kaayohan sa kini nga lahi sa cardio. Pag-adto sa gawas (o magpabilin sa treadmill kung dili maayo ang panahon) ug kuhaa ang tulin.

5. Paglangoy

Kini nga porma sa cardio nga adunay gamay nga epekto adunay usa ka maayong paagi aron madugangan ang rate sa imong kasingkasing samtang gipanalipdan ang imong mga lutahan. Kung dili ka hingpit nga masaligon sa imong kahanas sa paglangoy, pagkuha usa ka kickboard ug paghimo pipila ka mga lap. Kini moapil dili lamang sa imong mga bitiis, apan sa imong abs usab.

6. Boxing

Dili kitang tanan mahimong Rocky Balboa, apan bisan kinsa mahimong mogamit sa boksing aron mahimong himsog. 30 minuto ra nga boksing ang makatabang kanimo sa pagsunog hangtod 400 nga kaloriya.

7. Trampolin-ing

Kung adunay ka daghang, bouncy trampolin sa imong nataran, kana makalilisang. Ang paglukso ug pagdula dili lang maayo alang kanimo, apan makalingaw usab!

Kung wala ka daghang trampolin, ayaw pag-ihap ang imong kaugalingon gikan sa kini. Mahimo ka makakuha usa ka compact trampolin nga ibutang sa imong apartment. Ang pagbutang sa imong pinalabi nga honi ug pagdagan o pag-bouncing sa lugar mahimong sama ka epektibo.

8. Pagbisikleta

Adunay daghang mga paagi aron mohaum kini nga lahi sa cardio sa imong adlaw. Ipuli ang imong awto alang sa usa ka bisikleta sa imong sunod nga pagbiyahe sa grocery store. Ibalhin kini ug kanal ang treadmill alang sa nag-undang nga bisikleta sa imong sunod nga pagbiyahe sa gym. Bite ang bala ug sulayi kana nga sulud sa studio sa pagbisikleta nga imong gitan-aw sa miaging unom ka bulan, o pagpalit usa ka trainer aron makasakay ka sa imong biseklita sa kadalanan sa imong balay o garahe.

9. Pag-hike

Ganahan sa gawas? Ang pag-hike mahimo’g tiket ra aron madugangan ang kahimsog sa imong ticker. Ang paglihok sa gawas dili ra makadugang sa imong kaarang sa kasingkasing, apan makapadako usab sa imong kahimsog sa emosyon.

10. Pagbugsay

Hunahunaa nga ang rowing machine alang ra sa mga gusto nga bulging biceps? Paghunahuna pag-usab! Ang pagpislit sa pagbugsay sa imong kalihokan sa gym makahatag kanimo dugang nga kadasig sa cardio, ingon man pagpalig-on sa imong kaunuran sa abs ug likod. Kung wala nimo kini gisulayan, hagit ang imong kaugalingon sa bag-o.

11. Hula-Hooping

Siguro, tingali wala nimo kini mahimo sukad sa katapusang birthday sa mga bata nga imong giadtoan, apan ngano nga dili? Ang pag-ugoy sa mga bat-ang sa palibot magdugang sa rate sa imong kasingkasing ug mapaayo ang imong panguna nga kusog. Ug ayaw kabalaka - gihimo nila kini sa mga gidak-on sa mga hamtong.

12. Paglakaw

Tingali naghunahuna ka kung ang paglakaw giisip nga ehersisyo sa kasingkasing. Alangan! Kini usa ka maayong lugar sa pagsugod alang sa mga tawo nga bag-o nga mag-ehersisyo. Bisan ang usa ka 10-minuto nga lakaw mahimo kang madala sa dalan aron mapaayo ang kahimsog sa kasingkasing. Ang mga adunay kasinatian nga mga nag-ehersisyo nakaayo usab niini.

13. Mga Jumping Jack

Kung wala nimo mahimo kini gikan sa klase sa high school gym, nawala ka! Kini nga kalihokan nga wala’y kagamitan mahimo’g makuha ang rate sa imong kasing-kasing sa dili dali. Dugang pa, dali sila buhaton bisan diin. Pagsugod sa paglukso una sa buntag, kung kinahanglan nimo ang pahulay gikan sa imong lamesa, o samtang naghulat ka sa imong panihapon aron mahuman ang pagluto.

14. Mga hagdanan

Ang pagsaka sa hagdanan usa ka maayo nga paagi aron makapabuto ang imong kasingkasing ug nagpasingot ang imong lawas. Pagpangita usa ka parke nga adunay daghang mga hagdanan, o usa ka hagdanan ra sa usa ka duol nga bilding. Ang bisan unsang pagsaka buhaton. Ug kung kinahanglan nimo nga magpabilin sa sulud, ang Stairmaster imong higala.

Ang Pagdala

Wala’y debate nga ang pag-ehersisyo sa kasingkasing usa ka hinungdan nga bahin sa usa ka taas ug himsog nga kinabuhi. Apan wala kini gipasabut nga dali buhaton ang cardio nga usa ka naandan nga kalihokan. Hinumdomi lamang nga kung adunay ka bukas nga hunahuna ug magmamugnaon, daghang mga paagi aron mapaayo ang rate sa imong kasingkasing. Kinahanglan nga dili ka mobati nga nakakulong sa treadmill.

Ang labing hinungdanon nga bahin sa bisan unsang naandan nga kalihokan sa kahimsog mao ang pagpangita sa imong nalipay. Labi ka nga posibilidad nga magpabilin sa usa ka rutina kung kini usa ka butang nga gusto nimo. Mao nga pag-eksperimento, pagsulay sa bag-ong mga butang, ug paghibal-i kung giunsa makalingaw ang pagguba sa singot.