Ang Cardio Component

Kontento

• Ribyuha alang sa

Mga Direksyon

Sugdi ang matag sesyon sa pag-ehersisyo nga adunay 20 minuto nga cardio, pagpili gikan sa bisan unsang mosunod nga mga ehersisyo. Sulayi nga lainlain ang imong mga kalihokan, ingon man ang imong kusog, sa usa ka regular nga basihan aron malikayan ang mga talampas ug ipadayon nga malipayon ang mga butang.Pananglitan, iapil ang 1-2 nga interval workout (tan-awa ang mga pananglitan sa ubos) sa usa ka semana (apan dili molapas sa 2). Tingali mahimo ka nga maglakaw o modagan sa mga Lunes, mag-aerobics sa lakang sa Miyerkules ug pagsulay sa usa ka programa sa bukid sa elliptical trainer sa Biyernes.

Warm-Up/Cool-Down Siguruha nga magsugod sa hinay-hinay sa una nga 3-5 ka minuto sa wala pa pagdugang ang kusog, ug kanunay ibanan ang imong kusog sa 2-3 minuto sa wala pa buhato ang kusog.

Pagpili sa Cardio 1

Pilia ang imong makina

Lig-on nga kahimtang Pagprogram sa bisan unsang makina sa cardio (sama sa usa ka treadmill, clairber sa hagdanan o elliptical trainer) aron mag-manual ug, pagkahuman sa mubu nga pagpainit, pagtrabaho sa usa ka kasarangan nga kusog (kinahanglan nimo nga makigsulti sa mga mubu nga mga tudling pulong samtang nag-ehersisyo) hangtod nga nahuman nimo 20 minutos ang kinatibuk-an.

Agianan Mahimo ka usab makapili usa ka profile sa bungtod sa bisan unsang mga makina sa ibabaw alang sa usa ka gamay nga labi ka taas nga pagsunog sa kaloriya.

20-minutos nga kinatibuk-ang pagkasunog sa kaloriya: 100-180 *

Pagpili sa Cardio 2

Dad-a sa gawas

Lig-on nga kahimtang Isul-ob ang imong sapatos ug i-hit ang footpath sulod sa 20 minutos nga kasarangang kusog nga paglakaw o pag-jogging (kinahanglan nga makasulti ka sa mugbong mga sentence samtang nag-ehersisyo). Ayaw kalimti nga magsugod sa pipila ka mga minuto sa usa ka dali nga lakang.

Agianan Mahimo usab nimo nga ipuli ang 1-2 ka minuto nga pagdagan (o paspas nga paglakaw) nga adunay 3-4 ka minuto nga kusog nga paglakaw alang sa usa ka gamay nga taas nga kaloriya nga paso.

20-minutos nga kinatibuk-ang kaloriya nga pagsunog: 106-140

Pagpili sa Cardio 3

Pagkuha usa ka grupo Kung gusto nimo nga mag-ehersisyo sa uban o gusto nimo nga adunay dugang nga panudlo, pangadto sa usa ka klase, sama sa hi- o low-impact aerobics, lakang, kickboxing o Spinning. Kung gusto nimo mag-ehersisyo sa balay, sulayi ang usa ka video sa aerobics. Bisan kung ang "The Cellulite Solution Workout" nanginahanglan lang nga buhaton nimo ang 20 minuto nga cardio, mas dali nimo makita ang mga resulta kung maghimo ka usa ka taas nga sesyon.

20-minutos nga kinatibuk-ang kaloriya nga pagsunog: 130-178

* Gibanabana sa kaloriya sa usa ka 145-libra nga babaye.

Ribyuha alang sa