Giunsa makonsumo ang dugos nga wala matambok

Kontento

• Tungod kay ang dugos nagpatambok mas gamay kaysa asukar
• Girekomenda nga kantidad nga dili ibutang sa gibug-aton

Lakip sa mga kapilian sa pagkaon o pangpatam-is nga adunay kaloriya, ang dugos mao ang labi ka barato ug himsog nga pagpili. Ang usa ka kutsara nga dugos sa putyokan mga 46 kcal, samtang ang 1 nga kutsara nga puno sa puti nga asukal mao ang 93 kcal ug ang brown sugar 73 kcal.

Aron mahurot ang dugos nga wala makakuha gibug-aton, hinungdanon nga gamiton kini sa gamay nga kantidad ug 1 hangtod 2 beses lang sa usa ka adlaw. Tungod kay kini usa ka himsog nga pagkaon, daghang dugos ang kanunay gidugang kaysa girekomenda aron matam-is ang pipila nga duga o bitamina, pananglitan, nga hinungdan sa pagpabug-at sa tawo imbis nga bawasan ang kaloriya nga pagdiyeta ug makatabang nga mawad-an sa timbang.

Tungod kay ang dugos nagpatambok mas gamay kaysa asukar

Ang dugos dili kaayo katambok kaysa sa asukal tungod kay kini adunay mas gamay nga kaloriya ug adunay usa ka kasarangan nga glycemic index, hinungdan sa dili kaayo pagtaas sa asukal sa dugo pagkahuman sa pagkonsumo, nga nakapalangan sa pagsugod sa kagutom ug dili hinungdan sa pagpatambok sa lawas.

Kini tungod kay sa komposisyon sa dugos adunay usa ka karbohidrat nga gitawag nga palatinose, nga responsable alang sa labing ubus nga glycemic index sa dugos. Ingon kadugangan, ang dugos adunay daghang mga sustansya ug bioactive compound, sama sa thiamine, iron, calcium ug potassium, nga makapaayo sa kahimsog ug mahatagan kini nga pagkaon nga antioxidant ug expectorant nga mga kinaiya. Kitaa ang tanan nga mga kaayohan sa dugos.

Girekomenda nga kantidad nga dili ibutang sa gibug-aton

Aron ang paggamit sa dugos dili mosangpot sa pagdugang sa gibug-aton, kinahanglan mo konsumo mga 2 kutsarang dugos ra matag adlaw, nga mahimo’g madugang sa mga duga, bitamina, cookies, cake ug uban pa nga mga pagpangandam sa pagluto.

Hinungdanon nga hinumdoman nga ang industriyalisadong dugos nga gibaligya sa mga supermarket mahimo nga dili puro nga dugos. Mao nga, sa pagpalit sa dugos, pangitaa ang tinuud nga dugos sa putyokan ug, kung mahimo, gikan sa organikong pagpananom.

Makita ang uban pang natural ug artipisyal nga sweeteners nga mahimong magamit aron mapulihan ang asukal.