Pag-focus sa Fitness

Kontento

• Ribyuha alang sa

Sa high school, usa ako ka cheerleader, usa ka magdudula sa basketball ug usa ka runner. Tungod kay aktibo man ako, wala ako mabalaka bahin sa akong timbang. Human sa hayskul, nagtudlo kog mga klase sa aerobics ug ang akong timbang nagpabiling mga 135 ka libra.

Ang akong problema sa gibug-aton nagsugod sa akong una nga pagmabdos: Wala ako magtagad kung unsa ang akong gikaon o kung giunsa ako nag-ehersisyo, ug sa panahon nga naghatod ako hangtod sa 198 pounds. Tungod kay dili ako kanunay nga mag-ehersisyo o mokaon nga himsog, tulo ka tuig ang akong nawad-an og 60 ka libra ug mobalik sa akong timbang sa wala pa magmabdos. Paglabay sa usa ka tuig, nagmabdos ako ug ang akong gibug-aton misaka ngadto sa 192 ka libra.

Human sa pagpanganak, nahibal-an nako nga dili ko gusto nga maghulat pa og tulo ka taas, dili malipayon nga mga tuig aron mahibalik ang akong pre-pagmabdos nga gidak-on. Unom ka semana pagkahuman sa pag-abut sa akong anak nga babaye, naghimo ako usa ka tumong nga mag-ehersisyo ug mokaon dayon aron maabut ang 130 ka libra.

Gisusi nako ang akong pagkaon ug nakit-an nga taas kaayo kini sa kaloriya ug tambok. Gisunud nako ang akong kaloriya ug pag-inom sa tambok pinaagi sa pagrekord kung unsa ang akong gikaon matag adlaw sa usa ka talaarawan sa pagkaon. Gihinayan nako ang daghang tambok nga giproseso nga junk food, nagdugang mas himsog nga pinggan nga puno sa prutas, utanon, hibla ug mga lugas, ug miinom daghang tubig.

Nag-ehersisyo usab ako tulo ka beses sa usa ka semana. Nagsugod ako pinaagi sa pagbuhat og 15 minuto sa usa ka video sa aerobics ug hinayhinay nga ninghimo og 45 minuto sa usa ka sesyon. Aron mapaayo ang akong metabolismo, nagsugod ako sa pagbansay sa timbang. Sa makausa pa, ako nagsugod sa hinay-hinay ug nagdugang sa akong oras ug gibug-aton samtang ako nahimong mas lig-on. Sang ulihi, gin-untatan ko ang pagpanigarilyo, nga, upod ang mga pagbag-o sa pagkaon kag pag-ehersisyo, nagpataas sang lebel sang akon kusog, kag nasunod ko ang mga ginapangayo sang duha ka bata.

Kauban sa timbangan, naggamit ako usa ka pares nga post-pagmabdos nga gidak-on nga 14 nga maong aron masubay ang akong pag-uswag. Usa ka tuig ug tunga pagkahuman sa akong ikaduhang pagmabdos, naabut nako ang akong katuyoan ug mohaum sa usa ka pares nga gidak-on nga 5 maong.

Ang pagsulat sa akong mga katuyoan sa kahimsog mao ang yawi sa akong kalampusan. Sa matag higayon nga mobati ko nga walay kadasig sa pag-ehersisyo, ang pagkakita sa akong mga tumong sa pagsulat nagdasig kanako sa pagpadayon. Nahibal-an ko sa diha nga ako nag-ehersisyo, akong gibati nga 100 porsyento nga mas maayo ug ako usa ka lakang nga mas duol sa pagkab-ot sa akong tumong.

Human nako maabot ang akong timbang sa wala pa ang pagmabdos, ang akong sunod nga tumong mao ang mahimong usa ka sertipikadong personal nga tigbansay. Natuman nako kana nga tumong ug karon nagtudlo ko og daghang klase sa aerobics kada semana. Bag-o lang ako nagsugod sa pagdagan, ug nagtrabaho ako padulong sa pagsulod sa usa ka lokal nga lumba. Nahibal-an ko nga sa pagbansay, buhaton ko kini. Nahibal-an ko nga mahimo nako ang bisan unsang butang kung ibutang ko kini sa akong hunahuna.

Ribyuha alang sa